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原po原本是一個母胎肥宅,最近很紅的體適能我永遠是墊底的😂😂Post images
,到了大學原本以為自己會習慣這種身材,不過卻被東胖子西胖子的叫,才讓我深刻體會到大學生活的殘酷啊😭於是我開始了很極端的減肥,一開始我到中醫拿減肥藥,一天重訓五天加上跑步四天,我連續三個月都吃水煮餐加上一天熱量只有不到700,就在上禮拜,前面兩個月我總共瘦了20公斤,後面一個月我的體重停滯了,不過我卻便秘了半個月,後來排便發現糞便是灰白色的,才發現自己的身體徹底出了狀況,造成輕微脂肪肝,開始上網找了很多資訊發現以下幾點拜託減肥的人不要長期這樣子做
1.營養要均衡,不吃油、澱粉、蛋白質等營養素缺一會造成膽道阻塞、心情低落💢!極度容易😡!!
2.熱量攝取不足會造成肝膽極大傷害,會有四肢無力、疲累、便秘哦
3.水要多喝但是不要喝太多!原po之前一天都喝到4000以上,這樣會造成身體的傷害喔
4.還有一個就是我之前一天都吃到六顆全蛋這個我不知道有沒有影響,不過我覺得影響應該不大
最後希望大家都可以正常健康的變瘦,不要像我一樣,這幾天等報告每天心裡七上八下的,希望自己的肝膽不要出了什麼大問題🙏🙏
順便附上現在健康的午餐😼😼Post images

熱門回應

17
兩個月20kg也太恐佈😂,一天吃低於1000kcal就很危險了

共 17 則回應

17
兩個月20kg也太恐佈😂,一天吃低於1000kcal就很危險了
1
推減肥
多吃纖維多運動喔喔


-出生到現在一直都在減肥的女孩兒😭😭
1
哇你的菜單份量好大😱😱
我的大概是你的右上吧~有時候加水果 吃太多會太飽
我大概一天BMR1470
0
B1 真的很可怕 很無力我到現在都會沒有力氣
B2每天都會運動一定會瘦的加油👍
B3這是兩餐啦😹分開裝的是晚餐合在一起的才是午餐😽
0
為什麼我都沒辦法登入😭
0
請修改標題,以免被刪文,謝謝:)
運動標題加上分類,ex. #棒球 #籃球 #游泳
0
B6
0
所以原po減肥前是幾kg阿?

喝水喝4000ml是什麼概念@[email protected]
我覺得我喝水喝很多也也才近2000 ml(有運動)
感覺可怕...
0
B5我是用高中學號登入的
B6收到
B7好😹
B8減肥前是74減完是175/53
0
你好瘦😱😱😱
快跟我閃光一樣瘦了....
他170/52左右(我站在他旁邊跟壯漢一樣了)

-Athena
0
B10我減肥一半是想要釣閃光結果只釣出一身病 得不償失還是健康比較重要 還有終於釣到你啦😹潛水超久幾乎都會看到妳回文 想用你的專業問一些問題 有關於我現在的飲食合不合格等等的✌
0
B112
你一天要吃到1600~1800左右喔!(看你運動量而定)
覺得可再多吃一點😂
因為沒看到早餐的部分

可以補充堅果~(脂質)


閃光是釣不到的
是用叼的😘(叼回家吃掉)

-Athena
0
早上的話大概是大燕麥片40克加上無糖豆漿400加上兩顆奇異果
1
估算
大燕麥片150大卡
奇異果兩顆110大卡
無糖豆漿160大卡
早餐共420大卡(可以再來顆水煮蛋或堅果補充脂質)

加上午餐晚餐差不多有1400左右
還要再吃多一點,如果你想增肌(搭配重訓,這樣的蛋白質不太夠)

-Athena
0
我一天tdee大概是2200我一個禮拜重訓四天 我基代滿低的才1500而已 我想增肌啊😹 我可以改成早上吃一顆蛋燕麥豆漿奇異果 costco雞胸肉一片加上菜還有糙米我一天的糙米量中午加晚上大概是一杯米的量菜量滿大的調味都是橄欖油加上蒜頭薑辣椒等等 午餐晚餐都吃一樣的 我一天只有這樣三餐😿而且我剛好在間斷式飲食重訓完的時間不會吃到東西了 這樣可以嗎 b12
2
我沒執行間歇斷食過
那對女生效果不大,畢竟女生睪固酮的量低到爆....

五天都有重訓的話這樣吃太少啦😂😂😂
你看看能不能把重訓的時間移到那八小時內....
畢竟重訓完不補充覺得蠻可惜的(修補肌肉最關鍵的時間)

-Athena
0
10周瘦17KG路過
當初都跑步 完全沒重訓
瘦的時候肌肉一起瘦掉
現在練不太起來惹QQ
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