長庚大學 醫學系

#有氧 有氧運動的幾個迷思 (健身卡波)

2016年11月21日 00:58
Q1: 運動要一次超過30分鐘才能減肥?(continuous,連續性)分個幾次,每次各10分鐘就沒效?(accumulated,累積性)   A1: 結論:#沒有充足證據說兩者有減重上的優劣。   以2009年的這篇回顧論文來說, 體脂:三篇裡面有兩篇說兩者沒差,一篇支持continuous 體重:五篇裡面有四篇說兩者沒差,一篇支持accumulated   誰比較好還很難說, 建議大家不用拘泥於什麼「沒超過30分鐘就沒效」的觀念, 不管是體重控制或是維持健康,有運動就是比沒運動好。   參考資料: http://link.springer.com/a…/10.2165/00007256-200939010-00003 M. H. Murphy et al, Accumulated versus Continuous Exercise for Health Benefit       Q2: 運動要用中低強度有氧運動才能燃燒脂肪?太強的話只是燃燒肝醣?   A2: 結論:#不管低強度或高強度的運動都可以減肥,   儘管高強度的運動在運動中燃燒肝醣較多,脂肪比例較少, 但把肝醣燃燒掉了,身體並不會放著不管,它勢必要從其他地方補回, 當熱量被優先拿去填補肝醣,脂肪的堆積便會減少。   Key point: 對一般減肥的人來說,運動中燃燒哪種能源根本不是重點,而且也見樹不見林。     Q3: 減肥時運動很重要?   A3: 結論:#其實只靠運動來減肥很沒效率,   最重要的還是飲食。 減少總量、低精緻食物、低糖、高蛋白(如果健康檢查腎OK)、高纖維   延伸閱讀:一分鐘健身教室──運動減肥的真相,震驚了所有人 http://one-minutefitness.blogspot.tw/20…/…/blog-post_25.html    
不知道放什麼有氧運動的圖,只好放一張我們爬象山的照片
愛心
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.回應 11
共 11 則回應
南臺科技大學 資訊管理系
嗨! 我是個大男孩,兩個月我從115減到了95 但目前體重是乎都沒下降... 我聽說身體會慢慢習慣你的運動方式 所以我就停了跑步一個月,但重訓我沒有停! 最近我又開始跑步了,請問這樣會有效嗎? 會跟一開始減重一樣,又會掉很快嗎?
長庚大學 醫學系
你幹嘛賣我的照片((指~
國立臺灣體育運動大學 競技運動學系
nice分析的很好相當棒的一篇文章
國立高雄師範大學
B2 你的體重會停滯的原因在於「適應性產熱」 而不是什麼身體習慣運動方式 有研究顯示人體體重每下降10%,代謝平均下降18% 你現在需要的是每日攝取到你的TDEE 把你因為大量熱量赤字而下降的代謝拉回正常狀態
南臺科技大學 資訊管理系
B5 感謝!了解! 另外想問這段時間會維持多久?
國立高雄師範大學
每天攝取到tdee大約一-三週就會恢復了
B2 我個人的實驗覺得有效耶 雖然毫無科學根據啦😂😂 就是原本97公斤 然後重訓加有氧加飲食瘦到91公斤 徹底卡住 後來因為太忙 幾乎沒去運動 飲食也沒有特別控制 一個多月後又開始重訓(有氧很少做 本人很懶.......😂😂)體重就是又開始往下了 為什麼這樣其實我也不知道...
當研究論文了啊
國立高雄師範大學
B8 你說到重點了 你那一個多月沒有控制飲食 所以你的代謝被你那一個多月的飲食拉回來了
原PO - 長庚大學 醫學系
感謝樓上幫我補充。 減肥期間不管是運動或是節食, 都應該偶爾安排一小段的暫停休息。
馬上回應搶第 12 樓...