西雅圖中央大學

#健身#分享#圖 Fitness Youtubers

2017年1月16日 14:06
今天來分享幾個我平常會看的Youtube影片 主要都是針對女生,跟我一樣喜歡在健身房打轉的人,可以一起試試看~ 最近很多人再在問減脂減肥 下面的幾個運動都是燃脂取向 (因為我也在減脂) 距離夏天20週,不可懈怠阿阿阿阿 因為我不知道貼聯結有沒有違反板歸 所以我放上影片標題、作者和首圖 搜尋一定找的到~ 好了廢話不多說 1) My Fat Burning GYM Routine (Treadmill Interval Running) by Joanna Soh
首先是一位韓國姊姊Joanna, 我覺得算是比較入門的workout(入門 ≠ 輕鬆) 然後他講英文像機器人有點有趣。 整個做下來大概一個小時,我通常會放在上午做,下午再做其他重量訓練。
這個運動由4個肌耐力訓練和4個有氧訓練組成,也屬於HIIT (High Intensity Interval Training (中文翻做高強度間歇訓練)(這不就是數字休的那個嗎)(是的沒有錯)(可是有做正確這確實是好運動阿))
簡單來說: *暖身 10分鐘 *腿部肌群(深蹲+跳蹲) 8分鐘 *有氧-跑坡 4分鐘 *背部及胸部肌群 (硬舉+伏地挺身) 8分鐘 *有氧-速度 4分鐘 *手背肌群 (二頭+三頭) 8分鐘 *有氧-跑坡 4分鐘 *核心肌群(平板+反式捲腹) *拉筋 10分鐘 心得: 第一組蹲完馬上跑坡,大概是我覺得最痛苦的,第一個撐得過去後面也一定可以! 我每天早晚都會去健身房,其中選2-3個隔天做這個,個人覺得燃燒脂肪效果非常好(大噴汗+痠軟),而且需要的器材非常基本,如果你的健身房和我們學校一樣陽春的話,這是個好選擇~ 接下來幾個都是我最近摯愛Whitney Simmons <3
Whitney 是一位很可愛身材很辣的女生,她的workout偏向分部位,然後每一個運動都不簡單但都可以依程度調整。 2) GROW YOUR BOOTY | Complete Leg Workout
腿部及臀部訓練 由三個超級組(superset)以及一個三連組(tri-set)組成
第一組 槓鈴反式深蹲 X10 左右板凳跳蹲 X20 (重複四次) 我這邊沒有史密斯,所以我改啞鈴 然後板凳太高,我也改成比較低的箱子XD 第二組 腿後筋(hamstring)拉繩機捲曲 X10 站姿拉神機後踢 X12 (重複三次) 第三組 單腿推蹬 x8 青蛙推蹬 x12 (重複四次)
第四組 單腿舉臀 x10 分腿蹲 x10 曲膝禮恭步 x10 (我覺得應該沒人能理解我在打什麼,因為我自己都看不太懂我到底在翻譯什麼....你們真的叫lunge禮恭步嗎?) 心得: 以姿勢有做正確,重量有挑戰到自己的前提之下.....當然是罵三千個髒話啊!!!!!! 腿痛死了QQ 說明一下超級組的意思﹔兩個動作之間不可以休息,Rep跟rep之間、組跟組之間也只能有短時間(1-2分鐘)喘息時間,(我通常趁機豪飲BCAA),直到整個workout 結束 由於我個人很瘋狂要燃燒脂肪 放鬆個5分鐘後我還會上跑步機跑個20-30分鐘才收操 3) to be continued.... 打這個好累QQ 我還有幾個影片本來想分享 如果有人想知道我再貼標題
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國立屏東大學 應用英語學系
不可懈怠吧…人不代謝會死人的大姐
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國立屏東大學 應用英語學系
不可懈怠吧…人不代謝會死人的大姐
原 PO - 西雅圖中央大學
B1 我怎麼看不懂你的意思@@ 基本上我每天練的肌群都不一樣,加上飲食健康作息,正常睡眠,充足,所以肌肉疲倦的狀態我還好。 不可懈怠是不可以休息的意思對吧?? 然後我有在代謝阿 還代謝得非常好耶
他是在提醒你吧
不可代謝會GG 不可怠懈身材會變好
原 PO - 西雅圖中央大學
B1 B3 B4 對不起是我錯了(下跪) 小的這就去罰寫30遍
國立臺灣大學 資訊管理學研究所
想知道更多~
中國科技大學
用心分享 推一個 ~ ~
國立中央大學
我也都看Whitney 他的解說都很仔細👍
國立中興大學 生物產業管理進修學士學位學程
想知道更多~~~~~
國立臺北商業大學
這課表不建議新手跟阿… HIIT就不是新手適合的…
想問原po健身有練到臀的動作是不是都會順便練到大腿?我是用健身app專挑練臀的運動做,可是大腿有越來越粗的趨勢,但我想追求翹臀沒有想要大腿變壯怎麼辦(*´>д<)
原 PO - 西雅圖中央大學
B6 其實我也有追一些肌肉男的YOUTUBE(例如Barley Martyn),但他的東西都有點太hardcore, 放上來好像沒什麼幫助XD
(Bradley Martyn) B7 感謝你~ B8 而且Whitney超級有正能量的,每次看心情都會很好xd B9 okkkk~那我有空再放手臂和HIIT的影片 B10 我從來就沒有說這些是初心者訓練阿@@ 這些都是我自己有在看有在做的,跟大家分享一下而已。然後HIIT沒有分什麼新手老手啦(又不是塔巴塔),動作強度及時間配置都可以依自己的能力調整,我的建議是「在自己的負荷範圍之內,舒適圈之外」,翻成我的語言就是「能感受到瀕臨死亡,但還沒死」差不多
原 PO - 西雅圖中央大學
B11 臀和腿都是一起練,尤其屁股(glutes)要好看後腿肌(hamstring)絕對不能忽略!! 下半身訓練通常針對三塊大肌肉- 臀大肌glutes, 股四頭肌quads, 後腿肌hamstring(我中文翻錯盡請大家糾正QQ) 這三塊互相牽連,沒有說只獨立練哪塊、獨立讓哪塊成長的。 然後至於你說的大腿越來越粗,請放心腿部肌肉沒有這麼好練,如果你不是每天舉20磅狂深蹲的話,腿會變壯是因為肌肉有「稍微」成長,但仍然被脂肪包覆,所以看起來變大。多做一點有氧燃脂的運動(HIIT oh yeah~) 脂肪消掉,腿部線條會是好看的。
(我定義的腿部線條@@) 然後,臀部的肌肉很難練,請給他多點時間並且努力一點,蜜桃有天會出來的~加油 阿阿忘記講~暖身跟收操一定一定要做好
淡江大學 統計學系
可以騎腳踏車 衝刺30秒 正常騎30秒 幾趟依自己體能而定 騎完會發現 腿根本不是自己的 通常我放在重訓後去騎
最近對健身很有興趣~求原po再多分享一些~~~感恩~~
國立體育大學 運動保健學系
B11 選擇伸髖的單關節動作 像是俯臥直膝後抬腿
B11 沒有“想要”大腿變壯 你讓我們努力重訓練肌肉的白痴啊😂😂😂😂 原來只要想要就可以了 拜託我想要(´∀`)♡
國立臺灣師範大學 數學系
想要翹臀的訓練 股四頭 股二頭 臀大肌 盡量分成三部分練 當然沒辦法真正獨立 但分成三個部分比較有效
匿名
B11 之前健身卡波有討論過練屁股的問題
卡波的菜單
義守大學 醫學影像暨放射科學系
謝謝原po分享👏🏻👏🏻👏🏻