臺北市立大學 社會暨公共事務學系

#健身 Roadblock 檢視你的槓鈴臥推

2017年2月22日 21:51
槓鈴臥推→bench barbell press 是健力比賽三大動作之一,也是最經典的練胸動作 但因為它的常見,也常常產生了很多人模仿,卻模仿的不到位而容易導致受傷,以下列舉3種最常見的槓鈴臥推錯誤: 1.手肘角度過開→"非常容易"導致肩膀不舒服甚至受傷 2.胸骨並沒有往上頂(腰還是平貼在bench上)→會造成胸肌啟動的不順,也無法做到穩定 3.沒有腳踏實地→無法借助腳的力量做到leg drive Roadblock槓鈴胸推的step by step(假設已架好槓鈴槓片,也完整熱身胸肌和肩膀): 1.站在板凳尾端觀察槓中心是否有對準板凳中心 2.搖動架上的槓感受即將要面對的重量 3.躺下,眼睛對到槓身,手抓的位置落在前臂與槓身呈90度角的位置,握槓時採四指抓住大拇指扣住的握法,不要五隻手指頭都抓在後面→這叫自殺握槓 4.穩定肩胛→可以想像胸骨最上端有平放了一杯水,你要做的事便是將胸骨往上往臉頂並將那杯水撒在臉上→此動作做完便會是→微拱腰的動作 4.5→起槓之後肩胛向下收→可以想像是腋下有球,而你要夾著那顆球做臥推→此動作做完便會是→手肘與身體呈大約60-75度角的角度(有些教練會教"折槓"但我認為這個講法並不優,因此不講) 5.將槓盡可能下放至乳頭處並保持動力(若肩活動度不夠無法碰胸未嘗不可),並反覆動作 以上即為槓鈴臥推的檢視和細節教學~ 謝謝收看~ 以下要宣傳Roadblock自己的專頁了XD Roadblock的專頁即日起提供網路課程,為想請教練又沒有那麼多錢的新手提供新選擇! 內容包括利用網路平臺由IPTA私教認證的Roadblock教練親自為你訂立運動課表、飲食菜單,並拍攝影片為你詳盡解析每個動作,透過雙向互動的監督與問題討論更能打擊你的惰性,一起努力打造夢寐以求的身材! ---------- Roadblock的前一篇文章複習: #健身 Roadblock 肩膀為什麼練沒感覺? - Dcard
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愛心
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共 5 則回應
推推Roadblock 本來想寫臥推文章的說XD 既然你寫了就不用寫啦 順帶提一下 臥推的腿要收進來,讓腳踝至少比膝蓋裡面一點以及和膝蓋同方向,可以更加鞏固核心。 --------- 話說你有收得太便宜了吧XD
原PO - 臺北市立大學 社會暨公共事務學系
B1 謝謝補充啊哈哈哈 因為這是我臨時想到的idea可以幫助不是臺北的人或是我檔期排不上的人哈哈哈哈,因為是第一次做網路課程想說就試個水溫,自己也還不習慣做這樣的服務,想說加減先做,學員學東西、我學經驗這樣哈哈 但現在排了一些人了,上軌道之後不可能這樣賤賣啦哈哈哈哈,2400上我兩次教練課都不夠了,我開6週一個週期真的很佛心(自己說哈哈哈哈)
推好文 臥推常常看到很可怕的 真希望他們能看這篇 修改一下自己的動作 不然好危險
國立屏東科技大學 環境工程與科學系
好文!推一波
逢甲大學 行銷學系
收藏!很受用,謝謝你
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