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健身已經一年左右
一週健身房 3次左右 每次兩小時左右
無有氧運動 飲食吃自己TDEEx0.8左右
蛋白質吃自己體重1.5倍
體脂從18降到14左右
胸部跟背部線條明顯很多
現在身高177 體重68左右
但感覺還是太單薄
最近想要開始增肌
上網找了這兩種方法
請問看網路上很少討論到
Dirty bulk 打算先把體重拉起來在減脂
最近自己嘗試 不太忌口
蛋白質跟澱粉 1:1 油脂不記
一樣不喝含糖飲料
這樣可行嗎 一天吃2700卡左右
請問各位能建議吃什麼嗎 ?
和這樣的好處跟壞處嗎
像自己忙得時候是吃兩個麥當勞漢堡
去醬 或便當加兩隻雞腿 等等

共 5 則回應

4
還是建議你clean bulk 體脂浮動沒那麼快
0
求原PO飲食菜單
3
蛋白質體重*2就足夠了
剩下塞碳水
0
都差不了太多
總熱量,基因問題和強度問題決定到底體脂會標多快
0
看你吃的了幾餐…7餐都好解決
如果自己只能吞的了4-5餐
建議偷塞點高蛋白不然還是吃不上去
高蛋白請算清楚、有肌力訓練的那天
不夠在補就好
不然你很早就會腎衰竭
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