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花了半年胖了快6公斤,常常吃宵夜又愛吃雞排,想說這樣胖下去實在不得了
趕緊運動運動,想從快70瘦回去50~55的體重

最近想就買了新的健腹輪讓自己好好消肚子上的三層肉

平常早上都是先喝600c.c的水,在來吃饅頭夾蛋
中午午餐都吃一個手掌大的地瓜,喝白開水
晚上有時候只吃半碗的白飯,加上一堆媽媽煮的菜和滷肉或煎魚之類的
固定一週兩次(禮拜三、禮拜六)快走一小時,常常會買檸檬水來喝
其他天晚上都是用健腹輪在做腹部運動,大概做20~30下左右

這樣我還需要注意些什麼嗎?
求解😭😭😭😭😭😭

共 16 則回應

0
建議可以把滷肉那些改成水煮的肉會比較有效哦~~
8
我認為運動可以慢慢來,但是飲食很重要啊!要均衡!!!!!
水要體重*44
盡量蔬菜+蛋白質+水果>澱粉(不要精緻)
運動的話每週三次,一次30分鐘,心跳130
有氧跟無氧可以交替
4
吃太少了吧@@
這樣你會飽嗎.....
個人覺得你去重訓會比做腹肌訓練還快瘦喔✌
7
我個人認為不要控制食量
但要選擇食物的種類
1
你的早餐只有澱粉跟蛋白質
午餐只有澱粉
晚餐除了澱粉可能加上一些肉類蛋白和蔬菜
我覺得蔬菜跟蛋白質都太少了,感覺都以澱粉為主
白天可以多吃點蛋白質跟蔬菜晚上澱粉能少則少
建議 早餐 牛奶或無糖豆漿加茶葉蛋地瓜有生菜或水果更好
午餐可以吃自助餐多吃點菜跟蛋白質或便當但是不要炸的 飯吃三分之一到一半就好
晚餐吃家裡就...控制澱粉的量
0
吃太少了 這樣很容易就半途而廢
2
吃太少了吧
要比飢餓30????
0
這種方法可能一下就撞牆了
0
沒有
1
我覺得你在減重時想想你的動機是什麼為什麼會想減重
然後在去減重這樣比較好
0
B2 精緻澱粉是指番薯或飯嗎???
2
我兩個月胖五公斤😭😭😭
我吃的內容都跟你差不多
體重還是一直上升
0
B12 精緻澱粉就是加工製成的,像是麵粉製品 如麵包吐司蛋餅麵條⋯⋯
如果要吃飯的話選擇糙米飯會比較好喔
0
多搜集資料巴 這樣到後面就撞牆了歐
0
可以買麥片跟一個玻璃或鐵的便當盒
泡點麥片在碗
在帶去自助餐夾肉夾菜
吃的太~~少了你
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