在看很多的影片裡面有學到CC跟生酮是最近很盛行的一種增肌減脂方式
發現很多的人都滿提倡這兩種飲食方式
但是後來發現到一個問題是
在做CC的時候假設今天是high carb day 那我能吃到的碳水化合物是多少?
然後運動的強度在High carb 跟 low carb 大概是能負重多少?
想問版上有沒有人是在實行這種飲食方式並且有排好飲食及運動計畫?以及成效如何?
另外如果這兩種飲食方式一起執行的話是不是在實行的初期會有一些身體不適的狀態?這要如何改善呢?
謝謝大家看完我的很多問題😅我希望可以獲得一些解答
在減脂的過程中常常都會想什麼時候才能瘦下來
覺得自己真的好消極呀......😞

共 6 則回應

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碳水循環無法跟生酮一起執行哦~
因為會有衝突 兩個不一樣
無法維持酮體
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你問了一個客製化的問題
版上很多人都試過
訓練跟碳循環之間有關係
訓練跟生酮就還好
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碳循環可以不要執行得那麼死啊
你試試在休息日低碳,訓練日高碳
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也可以在無可避免的聚會當天高碳

訓練日如果多
或者是覺得比較硬的訓練日高碳
比較涼的低碳

能吃到的碳水化合物量你自己決定
只要一個禮拜或是你自己訂的一個週期的總量不超過就可以
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就營養的觀點來看 其實生酮飲食不好 因為低澱粉高脂肪的飲食會在代謝過程中會產生許多的酮體 酮體的產生就代表你的細胞利用不到葡萄糖才利用脂肪來產生熱量 而酮體累積多了可能會導致酮酸中毒等等 健康的飲食還是要每天攝取等量的碳水化合物 當然過多也不好啦~
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B5 讀死書外加不專業 BJ4 茶~~
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