目前才剛去去健身房,然後小胖子一枚,體脂34%
有買教練課(10堂學動作)2個月過去,體脂降2%,體重瘦1.5kg ,一開始去健身房真的只是因為太胖想做運動瘦,當然有氧也是可以,但是消耗的卡路里真的很少。以下分享一下我重訓一個的小心得
1.有重訓的體態真的有差
2.女孩的雄性激素不比男生,想練肌肉不容易
3.身邊會健身的朋友可以不用花錢請教練
4.一開始想請真的要慎選,有的只會聊天
5.前2-4個月肌肉還在養成反而會變重,請不要慌
6.有運動氣色超好
7.以前3不5時感冒,現在真的沒有冷啊,累啊,感冒
8.不要吃宵夜,3餐正常,不喝飲料,多喝水,不吃炸物,飲食70%運動30%
9.女生練深蹲很好,核心屁股超有感
10.健身沒有局部瘦
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不好意思變化不大,但是真的有差(才一個多月 還在努力中)
慶祝健身開版 希望女孩都有美線條
#大家一起加加油

熱門回應

1952
等你練成了再勸世
以你這樣 還不夠講這些
441
其實看得出來有差
加油加油
愛吃但努力減肥中的女子~~
252
加油 喜歡你的故事

共 242 則回應

252
加油 喜歡你的故事
21
加油!看到自己有改變真的很開心而且會很自信!
14
好文推推
還有太多人把有氧看的太好了
441
其實看得出來有差
加油加油
愛吃但努力減肥中的女子~~
16
加油!
原po願意堅持就已經很棒了
7
加油加油!
7
可以問價格嗎
8
我想知道如果一直健身,小腿肌會不會變很壯😭
我原本就很壯了,怕練完更壯⋯⋯
1952
等你練成了再勸世
以你這樣 還不夠講這些
24
一個月這樣很厲害了耶😳😳
4
加油加油~
健身真的要持之以恆~
3
我也想問價格
44
B1 謝謝你喜歡
B2 難以言喻的開心
B3 真的有肌肉量減脂才快
B4 看到別人說有差真的很開心
B5 對堅持真的真的很重要
B6 謝謝打氣 我加油
B7 我不知道這裡可以說嗎 會不會被檢舉!?
B8 放心現在小腿壯都是脂肪跟水,通常會訓練大肌群比較多喔,小腿就是收操的時候一定要伸展,不要怕一起來重訓區走跳!
B9 我知道還不夠,沒想要勸世,只是想分享我的小心得,想表達運動健康很重要而已啦.....不過,我還在努力中喔 謝謝你
B10 我真的超級努力 我蹲舉可以30公斤 !還在努力中!
B11 謝謝你 健身真的要持之以恆!
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健身沒有局部瘦!健身沒有局部瘦!健身沒有局部瘦!很重要所以說三次
不要被外面教練的花言巧語給騙了
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B12 那我偷回應一下好了 我是一對一教練
是在大型健身房 一堂是1575 ,教練很認真沒在跟你聊天,第6堂課我已經上蹲舉空槓20kg了,教練為傲慎選,建議先買少堂數試水溫,學會使用器具就可以,我覺得上課最重要的是學一些徒手訓練,姿勢很重要,不然做了也是白做。
B7 同上 哈哈
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B14 沒錯健身沒有局部瘦!
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如果只是學器材跟知識,基本上6-12堂課即可,我是建議12堂啦!一開始就要跟教練講好你是學器材,請他盡量帶你使用多樣器材與知識,我是買24堂(單堂1488)

6-12堂的堂數少.單價高,但總金額也會比較少喔!別被多堂數+單價低的話術影響😂

-待在惡名昭彰的大型健身房
6
繼續加油,女生真的沒男生容易長肌肉,飲食控制加適當運動,是不會變金剛芭比的😄
5
教練真的要慎選!因為有的根本沒有基本,教動作都亂教,雖然說是以一般人的心肺與肌耐力去開課表但有些真的只是應付了事,想要更有效果就要買更多課程。健身最主要還是遵循FITT原則和飲食控制最重要👍
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
3
有增肌真的有差。 同樣體重但有健身跟沒健身的身形真的有差
4
請問可以做重訓能瘦到小腿嗎
3
很有重點的一篇文
7
只要控制好每天的熱量 吃宵夜也不會變胖
2
想問原po
妳說氣色變好
那膚質也有變好嗎?
2
@B0 你都沒有做有氧, 也會瘦嗎?
3
請問初期是不是會變比較粗壯
每天跑健身房結果腿變粗了😭
2
推 保持運動習慣就很棒
12
你好

重訓一年 沒請教練(太貴
靠朋友和上網查
加上飲食控制
65公斤 體脂肪33% 到現在58 公斤體脂肪25%

繼續加油喔!
1
B26以過來人的經驗來說,當然會,其實重訓的維持效果比只做有氧來的久,兩個同樣都會瘦的
14
我單靠有氧運動兩個月也減了2%
最近有氧+重訓一個月就減了2%

一年下來體脂肪26.8%減到 16%左右
3
原po可以分享一下妳的重訓菜單嗎?
11
金鋼拔比?
我是沒看過
我只有看過肥豬芭比大屁股芭比
推館長
7
棒棒,是說本來就不胖呢
4
我是覺得有氧對妳來說第一要點 畢竟先減脂然後再強化肌肉會比較好
1
B35 那如果體重算輕 但是肉鬆沒肌肉,然後做有氧會超喘,可以只做重訓嗎?
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B36 看肉鬆是指皮還是脂 建議有氧要搭配無氧 只做重訓是不夠的 我想您也是想練線條的 而不是金剛 那真的建議還是搭配有氧
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唉呦感覺有瘦,相信你可以的一起努力啊125公斤留
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真的不會變金剛芭比
之前去健身房看到有一個女生練得很好
看她用腿推舉整個型很好看
結果看到她上面掛的槓片+起來150kg練小腿...
(我只能80kg自身體重.. 超佩服😳)
原po加油~
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有毅力超佩服的😭
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要說完全不會變也不一定啊哈哈
我一個學姐原本超級胖
開始健身有氧後現在非常精瘦
大概是目前在狄卡上看到健身最有成的女生哈哈(對她有po文過)
不過她用力的時候真的蠻像金剛芭比😂
手臂超壯但我喜歡那個線條xD
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b36QQ會計人跪拜,不管怎樣的人都可以做重訓,如果平時沒在運動的話從輕重量開始不要受傷
b27初期壯是因為你脂肪還沒消又長肌肉,原本沒有肌肉,所以看起來變粗,但是脂肪消了之後就會是線條很好看
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不要健身一個月就在那邊==
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B41 那是因為真正健身有成的都頗謙虛 不發上來
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B43 為啥不行 不就是分享嗎?
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B43 早餐就吃檸檬嗎?小心胃痛
新版不歡迎你這種人唷唷唷 退散
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B42 握手
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我也是健身愛好者!❤️重訓真的不會變壯❤️
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會覺得重訓 運動就會變金剛芭比的女生
根本就是懶得運動的藉口
男生有個睪固酮肌肉還是很難練成
何況女生沒有
而且要練成金剛芭比的那個訓練強度是要不斷增加
2
加油加油~~!!!
沒有特別吃高蛋白、特別加重是不會變壯的!!
女生相對男生更不容易變壯~~

覺得對女生"拉筋、按摩"更是很重要的唷~~!!
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