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💪目標

你加入健身房的目標是什麼?
是為了增肌還是減脂
不管你的目標是哪個你都必須要有一個完整且長期的計畫
絕對不要漫無目的的每天去健身房跑跑步 舉舉啞鈴
到頭來根本不知道來健身房是為了什麼
為自己設立一個目標然後堅持🙌🙌


💪問問題

在健身房遇到練得好的人不要害怕去問問題
放下自己的身段
我相信一定很多人都會很樂意回答你的問題


💪局部瘦身

常常有很多人問我:「手臂怎麼瘦、大腿怎麼瘦、肚子怎麼瘦」

答案就是
沒有局部瘦身這麼好康事情😂

可以回想看看以往變胖的時候身體是不是會變很大隻
但是可能有某些部位胖的比某些部位還要多
這是因為每個人的基因不同
所以每個部位分配到的脂肪多寡也不一樣!
同理,當我們瘦下來的時候
可能有些部位瘦的多 有些部位瘦的少
這些都是取決於每個人的基因
「體脂肪下降,肌肉量上升」這就是瘦身的原理


💪該不該買 乳清/高蛋白

在這裡先說明一下有在"健身"的人一天攝取的蛋白質是
每公斤體重,每天攝取2g
也就是說假如我重70公斤,我每天可能要攝取140g的蛋白質

如果可以從天然的食物中攝取到一天所需要的蛋白質的話,其實是不用乳清這種東西的
乳清好用的地方在於他是一種補劑!
它的好處有兩點:

1.假設我們在一天當中可能剩下30g蛋白質還沒攝取到
但是我們又不知道要吃什麼,這時候乳清就是一個很實用的東西
2.可以隨身攜帶,方便而且實用😊😊


💪姿勢跟重量

健身的時候先講求姿勢在講求重量
遇到不會做的器材可以問看看巡場教練
既然都繳錢了我們就有這個權力可以問(而且他們本來就是給我們問的😂
不然姿勢錯誤又追求大重量其實蠻容易受傷的⋯


💪堅持

拜託不要只練一 兩個禮拜就問說為什麼我的肌肉都沒長大
有練出成果的人他們背後最少都花了半年甚至一年以上的時間
良好的飲食、充足的睡眠、完整的訓練計畫
做到這三點堅持下去,相信有一天一定會成功的😤😤


💪金剛芭比

首先說明一下,人的身體會分泌一種東西叫做睪固酮
這種東西會促進生長激素、影響肌肉的蛋白質合成
由於女生的睪固酮少男生10倍左右
所以肌肉生長當然比男生還要弱一點
所以不用怕練成金剛芭比
健身的女生長得會像是這個樣子
Post images

這張圖是國外的一位健身女模
要練成這樣已經很難了
所以女生們不要再害怕健身會讓妳變成金剛芭比了
健身會改變妳的體態😂😂

這些都是一些身旁的朋友常常問到的問題
如果有問題想問的話可以在下面留言讓我知道
希望以上的問題跟解答有幫助到大家😉😉

熱門回應

41
說得不錯!健身/減肥最重要的就是控制飲食,再來是運動。如果沒有控制飲食,運動的再勤也沒用。大家一起加油吧~
16
你要補充一下

女生要練成妳圖片那樣已經超級難了

變成金剛八比根本藉口

共 49 則回應

41
說得不錯!健身/減肥最重要的就是控制飲食,再來是運動。如果沒有控制飲食,運動的再勤也沒用。大家一起加油吧~
2
想把這文置頂讓大家先看過再來發問👍
2
B1飲食真的重要
B2謝謝你的肯定😊😊
1
推推推∼∼∼
16
你要補充一下

女生要練成妳圖片那樣已經超級難了

變成金剛八比根本藉口
1
也要搭配好有氧
1
推個 用心文 ✋️🤚
2
DCARD就是需要這種用心的文章 讚讚👍
1
那張圖有進過廠XD
0
B9 我第一次po文哈哈
9
幫推
寧願這種給新手看的觀念文一再重複出現
也比奇葩文或是錯誤觀念文來得好
1
我是指那個女神有進過廠哈哈哈哈哈
0
B11 對啊哈哈我是以沒練過的新手的一些重複的問題去回應😂
B12 看懂了😊😊😊
1
我應該是第一個po這種文的XD
0
B14 讚喔一起推廣健身,讓新手有正確的觀念可以學
0
想問健身女模是誰😍
1
想問一下
我有在定時重訓
一周至少三次
但總覺得外表沒有很大的變化
已經重訓有3個月以上了
是不是要多做有氧把體脂降下來才會看到肌肉線條呢
因為我現在看起來還是肉肉的嗚嗚
6
Post images
1
B18 畢竟妳才重訓3個月而且沒有照片很難瞭解妳的狀況
建議就是搭配飲食
蛋白質要足夠而且每天攝取的熱量要高過妳的TDEE(因為你要增肌)
每次運動完我蠻推薦來個30分鐘的有氧
堅持兩個月後我相信體態一定會有改變😊
2
B18 忘記說如果要減脂的話要做有氧也可以不做有氧,只要每天攝取的熱量低於妳的TDEE一樣可以減脂


這篇文章有介紹TDEE是什麼

計算熱量很重要,千萬不要覺得麻煩
推薦一款app
MyFitnessPal
2
我也喜歡Anllela Sagra
Post images
0
推一個
0
如果只靠飲食熱量低於TDEE減脂的話會降到肌肉量嗎
減脂跟增肌有先後順序嗎QQ
1
B26 其實減脂或多或少都會消耗到肌肉,這時候我們只能靠維持重訓跟攝取足夠的蛋白質來讓肌肉盡量不要流失
我蠻推薦他的影片,說不定妳可以重他的影片裡面找到妳要的答案
因為每個人增肌減脂的cycle也不一樣😂
1
我的女神😍
0
不推不行
_ 奶肌
0
請問大大 像我本身是瘦子吃的不多要怎麼樣可以比較有效的增加肌肉量跟食量
0
不好意思想請問一下
有沒有可以在室內自己做的訓練
例如伏地挺身和仰臥起坐
要怎麼設定標準才是正確的

最近工作有點忙
0
B30 如果真的真的一餐吃不下太多東西的話
可以試試看把你一天所需要的熱量分成好幾餐
少量多餐的意思
然後一樣跟上面講的要吃到需要的蛋白質喔
再搭配重訓持續一段時間試試看😊😊
0
B31 我推薦這個你可以去看看他裡面蠻多影片的說不定有你需要的👍
Post images
3
Post images
完全女神無誤😍😍😍😍
0
那真的要問問題的話 會不會因為我不是女生就不理我啊
1
B0不好意思我想請問一下...
本身因為需要長期坐著工作,
所以不只臀部跟大腿
連小腿都粗,也確認不是肌肉都是脂肪
我找過很多的文章跟影片等等
很少有小腿的,有也只是按摩
我又怕說我練臀部以及大腿肌肉時
小腿肌肉會大且沒瘦...
請問我該如何做比較建議呢?
謝謝您~~
1
B35 不會啦😅😅
B36 首先要跟你說一個觀念,肌肉跟脂肪是不同的細胞,當然兩者也不可能互相轉換
所以增肌減脂就是把肌肉上面的脂肪給消耗掉
讓你的肌肉線條可以出來
而且妳已經說了妳的小腿都是脂肪
不要擔心會變粗因為妳練的部位主要是大腿跟臀部那邊
只是每個人因為基因的不同所以脂肪最開始消耗的地方也會不一樣
持續運動減脂你的線條會慢慢出來的👍👍
0
想請問一下所謂蛋白質攝取量是體重*2g
可是體重不是全部都是肌肉吧?
這樣會攝取過多的蛋白質嗎?
0
B38 1.蛋白質攝取量是體重的2倍
這是大部分的健身人士都會吃到的蛋白質量
但是實際上如果運動量沒有到那麼大的話其實是不用吃到那麼大量,要適時的去調整
2.體重是由 脂肪 肌肉 骨骼構成的喔
不是全部都是肌肉
0
勤益女在哪呢???不是每篇都會有她嗎
1
每公斤2g蛋白質對新手來說不會太多嗎?
我目前攝取每公斤1.5g蛋白質
我是新手誠心發問

另外補充:要多喝水幫助腎代謝蛋白質產生的廢物喔!
0
B41 不好意思沒補充到
要用訓練量而定😂
如果訓練量沒那麼大其實1.5是可以的
但是不要再低了因為肌肉破壞後需要蛋白質去修補這樣肌肉才會長大
1
B41
感謝原po解答!
1
Anllela sagra😍😍😍女神啊啊啊
0
B43 希望有解答你的疑問😊
0
想請問原po
我是新手
近來想規劃去健身房健身
看了一些文章後還是不知道應該如何規劃自己的菜單
有人跟我分享過肌力不足可以先做基本的幾樣機械器材即可,先找到自己吃力的重量後,回來做可以負擔的重量,但我以前有幾次去做是這樣做,但對於次數跟組數的量不太清楚該如何規劃
再來是器材的使用姿勢我也不太清楚我是否正確
最後就是一週的時間,我應該如何規劃上半/下半身的次數,跟休息日呢?

身邊沒有認識的健身朋友可以詳細指導,想請教原po
0
請問因為我的腿部真的很容易水腫尤其是小腿肚的部分 導致褲子長長很緊 所以想請問一下跑步跟滑步機有幫助嗎 大概一次要用多久呢
然後想請問一下後踢腿的那個機器 一次要做幾組要做多重呢
我164/52~
0
給你個讚
我只能說 問問題真的不要覺得臉皮薄
問就對了 問久了 其實就能問人家可不可以帶你練
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