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B18 畢竟妳才重訓3個月而且沒有照片很難瞭解妳的狀況
建議就是搭配飲食
蛋白質要足夠而且每天攝取的熱量要高過妳的TDEE(因為你要增肌)
每次運動完我蠻推薦來個30分鐘的有氧
堅持兩個月後我相信體態一定會有改變😊