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個人目前是使用囚徒健身這本書,因為我沒有太多時間及經濟往健身房跑。
這本書的重點是使用人體本身的重量來做訓練,它的訓練方式較為緩慢,採漸進式,如果想追求短時間有成效的人,可能不適合此書。
想當初深蹲(蹲到一半)只能做30下的我,現在已經可以做標準深蹲(大腿下方碰到小腿肚)100下了。
最後再提醒,健身前務必要熱身,也不要求快,安全第一。

共 6 則回應

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囚徒健身?
大哥你一定是在跟我開玩笑~
想健身?怎麼不去找正確的管道跟資源呢?
讓我們聽聽專業的怎麼說!
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你也只是肌耐力越來越好
並不會肌肥大
7
健身不一定要肥大
無器也可以有不錯的身材
不要別人批評一句就跟著附和
館長確實專業
但不是這樣一竿子打翻整艘船

網路上有個YouTuber 叫cobra
就是徒手為主
你說他能變阿諾嗎?
當然不行
但是要達到不錯的身材
靠徒手絕對沒問題
只是進步比較慢
一切還是看訓練量
徒手練得不錯的大有人在
如果在海灘脫去上衣也是可以吸人目光的等級
不得不承認 還是屌打很多人

應該說各有優缺點
徒手較重耐力跟技巧
健美主要是肌肥大
3
Post images
比較推黃阿文教練的這本~
觀念,動作,飲食裡面都教的非常詳細
2
B3 終於看到一個理性人..
0
B1 我不是專業的人員,健身也只是興趣,我只是把我現在的參考用書分享給各位
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