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炸雞每個人都喜歡吃,可是要怎樣在減脂的時候還可以吃到低熱量高蛋白的炸雞?

當然是自己做😂

材料的部分有:雞胸肉,麥片(盡量挑無糖的),2顆蛋 還有各式自己喜歡的調味料🤤🤤
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首先我們要把麥片放到袋子裡面
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然後把它敲碎

就會變成這樣
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再來把蛋給打散

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蛋裡面有黑黑一粒一粒的是黑胡椒,你們也可以等到完成後再加自己喜歡的調味料


接下來就是把雞胸肉放到蛋裡面然後再上面裹一層剛剛壓碎的麥片

再把裹好的雞胸肉放到烤箱裡面,要記得烤盤上面要放一層調理紙喔,不然最後會很難清掉😅😅
'
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烤箱的溫度設定是在160度
時間的部分15~20分鐘

完成後就會變成⋯
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因為是用低溫去烤的,所以雞胸肉也比較不會那麼柴,而且還可以鎖住肉汁

然後我的麥片比較沒有那麼碎,如果追求美觀的話可以把麥片用碎一點,也比較好裹上去,分佈比較完整😂

完成品:
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因為是用雞胸肉而且不是用炸的,所以味道比較差,但是真的蠻適合正在增肌或是減脂的各位,而且麥片的味道很香👍👍

以後會陸續補上一些適合正在增肌減脂的各位適合食物的食譜,還在新手的人不用在吃水煮雞胸肉了🤣

最後還是要提醒一下,有在健身的各位還是要去計算自己攝取的熱量喔😊

(如果想吃檸檬雞柳條的話可以把雞胸肉切成長條形的,然後調味料可以擠一些檸檬)

熱門回應

268
用麵包粉也可以哦哈哈~吃起來跟鹹酥雞口感差不多,不過更健康
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221
我等直接麥當勞買
55
你是不是看ashlee的影片做得😂

共 48 則回應

9
吃了長肌肌
268
用麵包粉也可以哦哈哈~吃起來跟鹹酥雞口感差不多,不過更健康
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3
B2 下次試試看😂
221
我等直接麥當勞買
2
如果沒有烤箱怎麼辦呢?
4
B4 哈哈哈這是給要吃膩水煮雞胸的人有別的選擇的😂
2
B5 那就只能做別的了😅
我下次會po其他的食物做法
3
可以做給我吃嗎😳
1
請問像這樣一份(四塊雞胸肉,麥片,兩顆蛋)大概多少熱量呢?
3
B10 雞胸肉100g差不多120
蛋的話一顆差不多70
麥片要看買的種類是什麼
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
1
B8 😂😂你住哪
6
請你嫁給我吧((誤

btw看到麥脆雞我按了收藏,看到放進烤箱默默取消XD
55
你是不是看ashlee的影片做得😂
1
B16 很久很久之前做的😂
好像不只她的影片有欸網路上一大堆食譜哈哈哈
5
我之前有做過這個耶
但不是用蛋 是用優格稍微醃一下
大概20-30分鐘左右
肉會變超~~~嫩~~~~

但不能醃太久會變軟爛很噁心😑
之前不小心放了一天
口感噁爛到完全吞不下去.....
1
用煎的有沒有好的做法可以參考
1
B18 下次試試看哈哈哈
B19 下次會po😂😂
1
B5 感覺用電鍋也可以,我改天試試看
1
我還以為點到了美食版呢😂
3
雞胸肉可以先用牛奶醃一下 我都直接用牛奶 黑胡椒 鹽巴 醃後直接下水煮雞胸肉 比較多汁好吃
0
可是...水煮的雞胸肉有肉的甜味欸

超級愛吃😍
0
0
就是想吃麥當勞啦 😭
5
1
上次不小心用了有甜味的麥片變得超詭異😂
2
其實我想說你是不是抄襲了tao女友的作法
雖然他是視頻呈現你是文章

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1
沒什麼多的意思就分享而已
只是就麻煩發一下參考
2
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試做囉~不過我是參照ashlee的做法😙
真的還不錯吃唷~~
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B29 視頻是哪國語言🤔
4
B29 我不是看她的做的⋯
網路上的食譜都不一樣
每個人的做法也不一樣
而且我剛剛看她的了我跟她的做法也不一樣啊😭
7
B29 網路好像也蠻多這種食譜的,要說抄襲那就抄襲不完了不是嗎😂😂
2
網路上很多這種作法
我之前也找來做過
我等等去買麥當勞好了😭😭😭
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B4 記得不能挑補位哦 啾咪
0
雞肉可以用些香料、迷迭香來醃製,味道就比較不會太差哦!
0
請問各位巨巨
肉類經過100多度的高溫油炸好幾分鐘後會不會破壞掉蛋白質啊?
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果斷收藏
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我想問我想問🙋
市面上的氣炸鍋炸出來的可以嗎
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網路上很多人做啊
沒有抄不抄襲吧

我都直接灑上黑胡椒
然後捏捏捏捏捏
再放進去烤 好吃好吃🎉
0
像這樣為了減脂而做的料理是不是不能加鹽?
0
請搜尋咻咻 ,網路上有教學~
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B16 我是ashlee粉
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我覺得雞胸肉直接用鹽巴醃過
拿去蒸就很好吃了XD
0
很簡單 橄欖油放一些在熱的鍋子上
把seasoned好的肉丟到熱鍋子上
一面3分鐘 一面兩分鐘
放到400 F 烤箱 5 分鐘
0
剛剛發現迪卡有把這篇剪成影片耶
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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