國立中山大學

誰說有30分鐘的有氧運動可以燃燒脂肪

2017年6月7日 23:41
幫大家整理重點 1.並沒有所謂燃燒脂肪這件事 2.體脂下降的路徑是,肌肉細胞跟脂肪細胞搶養分,肌肉細胞搶得越多,脂肪細胞就不易增長。 3.對減少脂肪而言無氧運動比有氧運動更好 4.運動完立即吃飯有助於減肥(並不是額外攝取食物,是指要你在原本就要吃的正餐前運動) 5.飲食的影響很大 (這個影片沒有提到,但是在其他醫學報告中,單就「體重」而言,飲食與體重 相關程度超過80%,遠高於運動比例) 但是這位教授並沒有否定有氧運動,有氧運動有很多其他的有點,譬如,提高心肺能力,降低心血管疾病風險等。這篇文章只是單就減脂肪去做論述。 其實國外在十年前,已經很流行這種說法,無氧可以控制脂肪,但是在台灣這幾年還是流行有氧運動的燃脂效果。 按照此位教授的說法,以下大家從小聽到大的論述都是錯的 1.運動三十分鐘以上,可以有效燃燒脂肪 2.運動後吸收比較好,不要吃東西 等
愛心
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共 39 則回應
輔仁大學 食品科學系
讓我想到上課看一個國外的學術研究影片在講有氧運動後身體消耗熱量的部分,他也沒有直接說能夠消耗脂肪而是計算單位時間身體耗氧量來推估消耗熱量🤔
可惜dcard沒辦法用精華文
國立暨南國際大學
請問一下有什麼方法可以讓肌肉細胞去搶脂肪細胞的養分呢??
大仁科技大學 藥學系
好像有點準耶 以前瘋狂有氧體脂減沒多少 最近加入重訓後反而沒什麼有氧 體脂倒是掉的更快了
國立臺灣體育運動大學 體育研究所
這是碳資源重分配假說的講座吧? 前陣子聽過 我當然認同肌肉碳資源分配優先於脂肪 不過關於有氧運動的減脂效益還是不能否認 如果單以降體脂 當已經進行阻力訓練後再進行有氧 仍然會比只進行阻力訓練更有效益 尤其是在低體脂肪率時 想要繼續減少只能依靠有氧
國立臺灣大學
讚讚 碳資源重新分配
原PO - 國立中山大學
B4 只要運動就可以了,運動後,肌肉需要大量養分,養分就不會流到脂肪 其中無氧運動比有氧運動更有效
國立暨南國際大學
b8 那請問有什麼特定的時間點運動嗎??比如說飯前飯後 我一直卡在15%下不去😭
看看某篇的不忌口 健身多年經驗勒...
原PO - 國立中山大學
B9 就是飯前啊 午餐或者晚餐前 澱粉還是要吃,因為肌肉生成需要澱粉幫忙 可以以地瓜,南瓜等食物取代米飯,麵食跟麵包 飲食避免宵夜 能吃蒸的水煮的就不要吃炸煎烤滷 還可以提高運動強度,但小心不要受傷 另外,睡眠要充足,才會幫助肌肉修復
國防醫學院 牙醫學系
想請教一下關於進食的時間 因為目前做完重訓大概晚上9點(運動前會小吃個碳水化合物) 那這個時候才吃晚餐會有影響嗎?? 目前大概都12點睡
中國文化大學
B12 我覺得只要不超過你的TDEE 什麼時間進食都沒有關係
國立高雄海洋科技大學
吃東西知道 不過無氧燃脂倒是第一次聽到 感謝po主分享
中國科技大學
所以我跑步減肥是在跑心酸嗎😭😭😭
國立中正大學
B16 同問😭😭😭
國立清華大學 電機工程學系研究所
B13 沒錯 這觀念很正確
這種科普資訊隨時都在更新變化 以前說雞蛋不能吃太多 九層塔會讓你得肝癌消耗健保 一下子忽然又有了綁手臂練二頭的PAPER 哪天忽然這個理論被推翻也未可知 不過我目前是80%相信郭教授的說法 B16 B17 我用一個情境來說明 假設你今天重訓(假設練背好了)完了 已經精疲力盡 好累喔嗚嗚 但是又想製造更多熱量消耗達成更多的熱量赤字 高強度間歇的無氧運動不能做了怎麼辦呢.... 那就剩身體還能承受的有氧運動了是吧 講到這邊好像沒什麼情境欸哈哈 當然很多人都是選擇把所有體力都用在重訓然後就回家啦.... 然後一樣達到減脂目的 我覺得主要還是以重訓為主啦 只做有氧的強度太低了 除非你是跑馬拉松的.... 結論就是三大營養素搭配好並且做到熱量赤字幾乎都能減脂到某個程度
B16 B17 跑步不是完全沒用 只是重訓會更有效 重訓完 如果沒力氣再做負重的運動 就可以選擇跑步來繼續消耗 簡單說就是這樣
換個比喻,馬拉松選手做大量的有氧運動,體脂肪不是都超低!那這個研究報告就不適用選手嗎?
國立成功大學 材料科學及工程學系
B12 一天總攝取熱量低於TDEE基本上一定會瘦 跟什麼時候進食沒有關係 不過我是覺得不要太接近睡前吃比較好 對胃的負擔會很大
國立彰化師範大學
B15 影片是破除"運動中的燃脂迷思" 科學證據指出不管從事有氧或無氧運動 在"運動過程中"脂肪細胞分解的油脂並沒有增加 所以沒有什麼有氧燃脂的說法 任何運動都不會燃脂 B21 如果你有仔細看裡面研究 受試者都是找運動員來做 因為運動員才有辦法承受HIIT的強度 馬拉松選手因為從事的低強度耐力型的運動體脂肪低,但肌肉量也不會很高 B24 B25 呃…原po重點寫的不對,建議自己看影片 運動中不會燃脂是指說,在運動過程中脂肪的利用沒有增加 而第三點應該是說"減脂"不是"燃脂" 在這邊提出個人看法 希望看過影片的人也不要斷章取義覺得無氧一定優於有氧運動 有氧運動的好處也是多多 但是在現在人過於肥胖又普遍肌肉量不足之下 單一從事有氧運動會造長身體處於分解狀態 流失掉更為珍貴的肌肉量 至於減脂或是減重,重要的是控制熱量的供需平衡
實踐大學 食品營養與保健生技學系
想知道第一點說沒有燃脂這事 第三點卻又說對燃脂而言無氧比有氧好 是怎麼回事?
嘉南藥理大學
1.3點怎麼互相矛盾😂
帕森斯藝術學院 服裝設計
所以應該運動多久?
國立成功大學
這一位是整形醫師 他之前上節目 大家在討論怎麼瘦 怎麼消耗脂肪 他說不可能 根本沒有這個方法 只有抽脂才是唯一的路 從此以後我再也不聽他放屁了
致理科技大學
還是找出適合自己的方式吧
國立臺灣大學
B27但這個碳資源重分配的研究結果是真的有實驗佐證的ㄛ
多倫多大學 化學工程系
早上空腹有氧30分鐘 有效燃燒脂肪
馬上回應搶第 40 樓...