看文章前先看 B94 的更新哦 很重要很重要😊😊😊

其實在大學期間一直有斷斷續續的在運動
不外乎就是慢跑 腳踏車 學會游泳後來多了游泳
但是我發現體態一直維持胖的狀態
所以又怠惰糜爛了一陣子

然後今年二月的某天
被鬼打到突然一整個超想瘦下來
於是加入健身房
因為個性害羞所以都偷偷看教練做的
然後自己跟著試做看看
而且都會遇到好心人幫我調整姿勢

一開始我聽說要練就要練核心肌群
胸背腿會很有幫助
於是我每次到健身房都是專攻這些器材
有一天看著都是男生的槓鈴啞鈴區
決定心一橫走過去 以我在網路上看到的訓練方法開始訓練

漸漸的我發現我愛上了槓鈴
特別愛拿它來練深蹲跟硬舉
深蹲我會選擇12.5kg的
硬舉我是選擇25kg的
努力做 做到覺得真的沒力氣了在休息
然後大約做個五組 每組15-20下左右
幸運的是亂練的我沒有什麼運動傷害
好寶寶還是乖乖找教練好了😄😄😄

飲食的方面我不忌口 但是我每天吃飯前後都會喝很多水 不喝會內心不舒服的那種
所以我都是吃到我飽了就不吃了
也是沒浪費食物啦 剩下的等餓了繼續吃
這個不是很好的觀念大家不要鞭我😂😂😂
雖然我很愛亂吃 有時候會吃炸雞
但是同時我在國中時後養成的習慣也幫助我很多
那就是 吃東西不沾醬
當初不是為了減肥只是單純自己口味變清淡不喜歡吃醬
到後來我連加工食品都不吃了 什麼火鍋料啊 珍珠啊 只要不是食物原形的我絕對不吃
我甚至忘了我上一次喝珍珠奶茶是什麼時候

重訓後我才發現我很喜歡重訓的快感
以前只會跑步的時候其實根本靠意志力再撐
但是重訓就會讓人不自覺的想一直努力
所以我有氧的比例是極少超少根本就可以歸零

附上兩張inbody
Post images
Post images

同樣是沒吃飯沒大量喝水的情況下測量的
雖然上半身肌肉量有下降 但體脂也降了很多
我想我之後應該會朝著線條雕塑方面前進吧


今天跟一個男生聊減肥
他說他不敢重訓 因為會變更重
害我很想罵他 我都不怕了你怕啥😂😂😂
最後放上幾張對比照
鼓勵那些跟我一樣原本不敢上健身房的女孩們
勇敢踏出第一步吧

快去玩硬舉啊 我真的超愛的

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這是去年一月
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今天拍的

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去年穿寬鬆衣服都遮不住的肥腰
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今年五月 雖然我穿寬褲 但看起來就是瘦很多了

阿對了 四月份我參加了ifit瘦身比賽
所以我真的超努力的常常跑健身房
幸好成果也令人滿意
所以怕自己堅持不下去的人
找個激勵自己的方法吧
例如加入什麼減肥團啊之類的
讓自己一直主動監督自己
久了運動習慣也養成了


我會繼續努力的
謝謝大家不嫌棄收看不專業心得分享

熱門回應

370
這個厲害

比一堆發文上來東遮西遮或是狂抓角度狂吸氣的好多了。
119
這個有喔
觀念正確練的勤
不錯不錯
希望上熱門
55
173!!!
覺得羨慕

以前也是單純有氧
現在回到以前的體重
但是體態完全不同

—168矮肥宅路過

共 102 則回應

55
173!!!
覺得羨慕

以前也是單純有氧
現在回到以前的體重
但是體態完全不同

—168矮肥宅路過
370
這個厲害

比一堆發文上來東遮西遮或是狂抓角度狂吸氣的好多了。
119
這個有喔
觀念正確練的勤
不錯不錯
希望上熱門
6
你超棒的
2
請問Inbody是去哪邊測量阿
4
我怕練太壯就跟我怕賺太多錢一樣QQ
5
@B5 醫院體重管理中心、減肥門診、有的健身房也有喔~
0
B7 請問北醫的要量要掛號嗎還是可以直接過去?
8
天哪~不好意思ˊˇˋ 所以就是單純重訓嗎...> <"?
1
應該飲食也有改變吧
5
超討厭有氧+1
5
練得超棒的啊!
純重訓 厲害👍👍👍

Inbody 我們學校健身房就有呢
一次20元 超便宜
聽說外面要量都比較麻煩一些
1
好喜歡你的運動態度~~
想請問你照片中的改變大概花了多久時間呢?
加油喔 覺得你現在的體態很美!!!
7
B1 哈哈我以前只希望自己163結果不小心爆衝 現在只能坦然接受 然後說真的我很佩服那些靠有氧瘦下來的人 太有毅力了!!!
B2 謝謝你唷 我會繼續努力😂
B3 哈哈哈謝謝 不期待上熱門啦只希望有人被我鼓勵到☺☺☺
B4 謝謝你😊😊😊
B5 我是在運動中心量的哦 一次兩百 貴貴的
B6 沒錯沒錯!!練壯一點才不容易受傷啊哈哈哈
B9 基本上算是 因為我真的接觸重訓後整個拋棄有氧 但如果可以去跳跳舞我也許也還是很喜歡😂 而且重訓完我會去健身房角落做一些墊上運動 然後無論如何一定會拉筋~ 我以前一直以為是肌肉的小腿靠重訓拉筋後整個就很明顯瘦了😄
B10 飲食說真的沒什麼太大的改變 就是食量變小了 但是我吃東西還是會稍微計算一下熱量 我覺得想吃什麼就吃一些 不然忍耐太久暴食更不好 但這是我覺得啦 參考參考就好哈哈
B11 沒錯!不過我還蠻喜歡游泳的 雖然游很慢哈哈哈
B12 謝謝你☺☺☺ 好羨慕哦一次二十 那要好好把握這珍貴的資源欸
B13 謝謝你~ 我必須說我是一直到去年十二月都還算胖的人 這是去年十月的照片
那個肚子😱😱😱😱😱
Post images
今年過年的時候我還是65公斤😂😂😂
所以其實正式算的話 嗯....今年二月初到現在?的樣子
7
看你那麼努力
覺得自己真的太懶了😓

懶惰時
再回來看看你的文😂

B12
0
想趁暑假去健身房
可是完全不會
也沒錢請教練怎麼辦
有想過上網找怎麼做
可是我怕會施力不正確之類的😭😭😢
0
大腿變好美😍
想問詳細怎麼練大腿?
感謝你🙇
0
感覺整個人都有自信了 好美😍
0
B17 來重訓室一起練啊
2
b16 這妳不用擔心
健身房大家都蠻樂於指導
(尤其是妹子 連肥宅我都肯教了
先勇敢踏出第一步吧 加油

b0看了你 2月的照片
太誇張了 真的
馬上 去健身房
-69往63邁進中
2
同校推一個~
我也超想有人陪我去健身房,可是每次都自己一個人沒有伴,看到重訓區都好想去練,但都怕打擾到人家不敢問他們,好想跟妳一起去運動喔😍
0
可否請問妳大約持續多久了&目前累積花費大約是多少呢?
1
天啊!妳超猛!!!
2
讚喔~~ 這才叫減肥 減掉的脂肪:肌肉=9:1~~ 加油加油
有氧減肥的功效真的比重訓低太多太多了,重訓會激發出體內的賀爾蒙是有氧達不到的
0
可以問問原po訓練菜單嗎
0
可以問腰要特別練嗎?
有在重訓但腰特別油😢😢
0
這個身材好棒~
0
原po好高唷…
1
B26 沒有特別練
每個人 不同部位 脂肪會多會少都不一樣
就只能 控制飲食 減脂
自然就會瘦
0
真的變了好多喔! 完全不同人了
健身練自由重量真的會愛上重量感,出力飆汗會覺得神清氣爽,可以健身也可以健心,超棒的~~
9
你竟然發文,妳超棒👍👍👍👍
喔,我是海灘照最左邊那位😂😂😂
0
這髮色 今天好像有看到
0
請問是哪一家健身房呢🤔🤔
0
幹你是我的動力了 等一下九點來運動一下好了🏃🏋
0
這會不會太誇張
1
手超級細!!很美
想問怎麼練才能這樣><
我是女生
1
Inbody好像也可以買簡易型的在家測欸有看過他們粉專
0
想請問為什麼你體脂降3就差這麼多😧😧
還有可以請問你參加減肥比賽的時候
常常跑健身房都做甚麼呢~
謝謝💗
0
深蹲是有架子的那種還是沒架子的 有架子的只能20 我先去哭了
0
Inbody好像也可以買簡易型的在家測欸有看過他們粉專
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
我也是碰過一次槓鈴後就整個愛上了😍
不過想問原po重訓後的拉筋動作有哪些
本人我的小腿超鬆弛的
跪求能練到小腿的重訓跟拉筋動作🙇
4
B15 加油加油 套用我的偶像的話 努力不會背叛你的😂😂😂

B16 其實我一開始也會怕 我一開始先鎖定器材然後上網找影片看人家怎麼做的 後來因為變成健身房常客所以有時候教練看到我做錯或呈現困惑表情時就會自動靠過來了😂 教練說當你練得時候要感覺到是那個部位在出力 但是一開始練並不會感覺到自己用錯力 所以真的不會的話 勇敢的問旁邊的人 通常練得還不錯的人都會很願意教的!

B17 我一開始練腿都是用器材 這三種我常做的
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圖片來自網路
一開始抓輕的重量做個一組 如果不夠再加重量 因為一開始就用太重不僅容易受傷也會覺得自己好廢🙈🙈🙈
但是後來我就是先改成啞鈴深蹲 先拿一個十公斤的啞鈴做最基本的負重深蹲
或者可以拿比較輕的兩個啞鈴做跳躍深蹲
用啞鈴的好處是它放置位置通常都有鏡子可以觀察自己的姿勢
後來我接觸硬舉後就更愛練腿了 硬舉能練到的部位很多 想要翹臀凹背的做硬舉就對了
我都是做羅馬尼亞硬舉居多

B18 謝謝你唷 我也感覺我現在渾身散發自信哈哈

B20 加油加油 以前人家說我瘦我都很心虛 因為穿衣服很會遮哈哈 現在人家說我瘦我都覺得很開心覺得付出得到回報

B21 我畢業一年了哈哈不然我也想念學校的資源😆
老實說我懂為什麼會害怕因為學校那區真的都滿滿的男生 還有幾個外國學生 聽過外國學生在那邊用英文大肆討論女生們的身材後我就不想去了😕
後來體育課都選修重訓 也是蠻有幫助的

B22 我去年靠飲食跟有氧大概瘦了五公斤
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那時候很有毅力的自己做便當
後來真的懶惰了 因為成效太慢所以自暴自棄又把瘦的吃回來 所以我算是今年二月到現在的成果哦 然後因為我是外食族 通常不知道吃什麼的時候我就會吃711 因為上面一定會寫熱量 如果要吃店家賣的食物 盡量避免炸物羹湯 吃火鍋的時候我知道那個湯很好喝但千萬別喝 不然其實吃自煮的火鍋也是不錯的選擇 但千萬要杜絕火鍋料哦xD 健身房因為我也是剛畢業的窮人 所以選了比較便宜的健身房 但又不想去國民運動中心 人太多了 我報名的健身房是兩年16000 如果常去其實很划算的
但真的沒錢去健身房也可以買一些小啞鈴壺鈴在家運動 不然裝滿水的寶特瓶也可以啦哈哈 反正只要有心哪裡都可以運動
簡單來說 吃的花費比較多 無從計算😂

B23 謝謝你的稱讚😀

B24 謝謝你 以前我超在意體重計上面的數值 後來選擇不看 相信自己的眼睛 看鏡子覺得有瘦就更有動力了~~~

B25 器材類的話我上面有回腿的部分
然後我還會做划船機 網路上找不到我做的那種的圖片
還有一個練背跟練三角肌的器材 動作像這種的Post images
還有這兩個
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Post images
一個是往前推一個是往上推 因為我胸肌跟手臂還很弱所以還是靠器材 但有在慢慢的偷學用啞鈴推舉了
現在練腿我都是拿槓鈴做一般的負重深蹲 或者弓箭步深蹲(這超累的)還有硬舉 通常認真做個幾趟我就喘噓噓了
但是看鏡子中的自己就會覺得自己好棒越來越漂亮然後動力都來了
重訓每個人適合的重量組數都不一樣我就不好意思說我器材用的重量給大家笑了xD 總之盡量就好 但也別太輕 輕到可以滑手機 那會被瞪的xD
然後重訓完後我會做一些墊上
例如降腿 橋式 跪姿抬腿 登山棒式 這些在家裡有瑜珈墊都可以做哦

B26 腰沒什麼練耶 之前還會去玩玩練腰的器材可是就覺得不會用而且沒效就不玩了
我的腰是硬舉練出來的認真xD
可能體質也有關係 我瘦身是先瘦肚子跟小腿的 所以你不要太在意唷 勤練就對了
哦對了 聽說腹肌是吃出來的 我想腰應該也是 加油唷

B27 謝謝你的讚美。我會繼續加油😊😊😊

B28 太高了 我都可以當我朋友們的偽男友QQ

B30 真的 其實我沒翻照片出來還真的不知道自己差這麼多 因為身邊的人都會問你是不是瘦了啊才去特別找照片的哈哈 重訓讓我找回自信了😄

B31 我想你~等中間那隻回來我們再約約

B32 我畢業了除非你住板橋不然應該不是我哦哈哈

B33 我是去三百壯士 因為便宜然後又24小時 我就是個窮光蛋哈哈哈

B34 加油加油 你會瘦的!

B35 我也覺得有點誇張😂😂😂😂
0
請問原po你的重訓的平均天數是多少啊?
0
果然重訓的女孩最美~~ 繼續加油
0
B43 不是我們去找他嗎😏😏😏😏 照片一比對下來才覺得你以前有這麼肉肉的嗎?你身高太搶眼了!現在更好看了,激到我了💪💪💪💪
By B31
5
B36 對不起我這個說真的沒什麼研究QQ 因為我天身手臂就不是很肉的人 不過呢我在健身房常常看到有些女生練這兩個
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希望對你有幫助哦

B37 我家只有簡易型的體脂計xD 看鏡子最準囉

B38 體脂降三是這幾個月哦 照片上的小胖體脂大概有30吧哈哈哈
然後我做的訓練上面有回應囉 抱歉不是要敷衍你但是我真的想不到我還做了什麼xD
那個如果可以的話 先練胸背腿 什麼腹肌啊二頭肌啊等等的先不要理他 胸背腿的投資報酬率比較高真的真的

B39 我是用沒架子的 因為沒架子的區塊正面側面都有鏡子我比較好調整姿勢

B42 我覺得練腿就是整條腿耶個人感覺啦哈哈 我沒特別去想要瘦小腿因為我原本已經放棄它了
但是拉筋後感覺肌肉被延展了所以會比較修長
以前大學重訓課的時候老師都說拉筋非常重要所以我都很認真拉筋
我都做這些
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上半身的拉筋應該不需要了哈哈
然後平常沒事可以靠牆做這個
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個人覺得可以拉開肌肉線條

B44 跟很多人比起來沒有很多 大概一個禮拜三天 勤奮的時候大概一個禮拜五天
我不會強迫自己一定要去到幾天 心情最重要
如果你今天就是不想運動卻為了減肥逼自己上健身房我覺得也不會快樂 這時候我就會去踩踩腳踏車 我把他當休閒😄
0
B46 他說他九月不知道幾號回來哈哈
3
必須跟原po提到的那個男生講清楚~~~
重訓或許會變重 但體重絕對不是一個人健康或體態好不好看的唯一標準
就算變重了 用對的方法重訓也還是會讓體態更好看

就例如林x豪跟連勝x兩個人身高跟體重幾乎一樣
但兩個人的體態。。。看了就懂
0
B47 謝謝學姊 我........努力
回應...