Hello大家好,這裡是梁
重量訓練4年
當初會想要進入健身房單純只是想減肥跟想吃更多🙈(一個人生不能沒有美食的吃貨)
我沒有太多健身前的照片,因為在健身前我非常的沒有自信也不喜歡拍照
這也是健身帶給我(和其他健身愛好者們)的附加價值:自信
後來也是誤打誤撞開始參加健美比賽,不過我在這裡想說的是:健美比賽分很多的類別,即便是參加健美的女生未必很壯、是金剛芭比。

上一些今年的圖片
先來張肚肚跟烤腿😂
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然後是準備比賽在小教室練動作的照片
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熬了好久,參加全世界最大健美組織在亞洲區最大的健美錦標賽的照片
跟各國的代表隊切磋:
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看起來比較壯的照片就只放這張去年準備去阿諾盃的照片
免得讓女生覺得容易練了變金剛😭😭😭
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***以上
不過要說的是:
1、相對於男性,女生(尤其上半身)較不易練壯(因普遍來說天生肌肉量就比男生少),但是差異並沒有到天差地遠,可以進步的幅度還是很可觀的。(女生在訓練上還是有優勢的!例如恢復跟休息的速度比較快)
2、女生要練壯還是可以達成的,但是要經過一段時間、帶有目的性的去訓練(足量的訓練量及正確的訓練方向)、跟攝取足量的熱量及營養
3、並非健美的女性都是很壯的,要依類別而定。

接下來回答一些在新手村的小問題:
Q1什麼樣的人可以喝乳清?
A1只要你爽,沒有被告知要注意蛋白質攝取量的話都可以喝。
乳清蛋白是牛奶當中其中一種蛋白質,它有高生物價、高及較快吸收的特性。也是運動營養學上認可對運動員有幫助的營養品。
除了運動族群(不限定重訓哦!打球、跑步、騎車、踢毽子都可以)以外,有蛋白質需求的人群(營養不良、肌肉流失嚴重等)都可以依醫囑及營養師評估攝取乳清蛋白
除此之外,單純只是想減肥瘦身的人群也是可以喝的(在減肥時攝取足量蛋白質可以避免肌肉流失)
因為它就是一種蛋白質,不是什麼神奇奶粉。

Q2女生重訓胸部會變小嗎?
A2基本上是不會。(但是降低體脂肪時可能會)
要知道胸部是由乳腺及脂肪組成的,胸部會變小有可能是因1乳腺萎縮 2脂肪減少
跟增加肌肉量是無關的,增加一些胸部的肌肉量反而會增加視覺上的飽滿度。
而胸部脂肪也不會因做了一些胸肌訓練而局部減少,是基因決定人在減少脂肪時先減少哪些部位。(我還是有些朋友可以在減少脂肪時胸部依然很大🙈只能說上天是不公平的,但後天可以自己努力)



Q3我怕我會練太壯,我才跑步幾天小腿肌就變大,蘿蔔腿很難看
A3 好哦,那你就一輩子躺在床上靜臥(喂不是)
肌肉表示:⋯⋯⋯⋯
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真正的小腿肌肥大是這樣👆👆
可以試著捏看看手臂跟大小腿
基本上骨骼肌是捏不太起來的,捏的起來的通常是皮、皮下的水分跟皮下「脂肪」
可能會因短暫的運動導致肌肉充血所以小腿暫時看起來變粗(抑或是緊繃、水腫)但是基本上骨骼肌要成長(肌肥大)是不會那麼容易的。

Q4我想要開始重量訓練,應該怎麼開始?一定要找教練嗎?
A4這個問題其實很因人而異,因為每個人基礎不同(是否有運動習慣、生理狀況)
進入重量訓練時要非常小心受傷,但其實重訓也沒有想像中那麼可怕、危險
只要注意1動作的品質以及2量力而為、3避免可能會產生意外的訓練習慣,其實重量訓練是安全且非常大眾化的。

對我而言重量訓練不在於舉起多少重量、使用什麼器材或啞槓鈴,在於正確的使用自身肌肉,正確的使肌肉收縮,學習控制自己的身體來產生動作、增加或恢復身體活動的能力(這裡是指一般的重量訓練,競技運動及健力、舉重等高階領域不在此限)

是否要請教練這個也是因人而異
對於沒有接觸過健身的人而言可以想成是可以想成去文化差異大、陌生的國家。
請教練像是跟團、請導遊,通常會少走一些冤枉路,就是依照自身能力參加安排好的行程(課表)當然斂財跟亂帶的導演(教練)也不是沒有。所以同樣也要去做一些功課。
不請教練就是要花較多的時間做功課、可能會多走一些冤枉路或是遇到問題無法解決,但是同樣的有自己摸索的樂趣(但也可能完全摸不出所以然)
不管請教練與否都建議可以去找物理治療師或是教練做評估,看看是否有失衡、肌肉失憶或是天生的疾病或生理狀況可能會遇到的問題。
但是請不要隨便聽信哪個瘦下來或是變壯的朋友說的話或是讓他帶你練,除非他是教練。
(如同網路上說的,你不會請開完盲腸切除手術的朋友幫你開刀吧?!)
有科學跟理論支持的教科書、文獻是你的好朋友!

儘量講的比較淺白也避免太多學術用語,如果有不適當的部分請糾正我
如果是認識的人請假裝不認識😅😅😅
謝謝!

熱門回應

1150
國手都來這裡玩了XDDDD
1083
在人家下面留言金剛芭比的滿沒禮貌的
現實生活中應該是
不愛運動的懶惰芭比
或是吃仙女餐的排骨精芭比🤔
還是棉花糖芭比?

如果懂重訓的話
應該知道女生練成金剛芭比真的很難
760
朝聖~~~~
這才是真的健身文啊啊啊啊😍😍😍
不過感覺應該還是很多女孩看到這麼強大的照片們會覺得健身都會變成這樣 然後不想健身
不過事實上這不是你"想不想"的問題,而是你"能不能",這真的需要超強的毅力和訓練,一般女生不用擔心啦~
好美好美超喜歡的❤️🖖🖖

共 247 則回應

38
想問一下像妳這樣的選手,飲食上是不是很嚴苛阿😮?
17
好強大!!!!
46
這篇必須爆!
我家教主超哈妳的
760
朝聖~~~~
這才是真的健身文啊啊啊啊😍😍😍
不過感覺應該還是很多女孩看到這麼強大的照片們會覺得健身都會變成這樣 然後不想健身
不過事實上這不是你"想不想"的問題,而是你"能不能",這真的需要超強的毅力和訓練,一般女生不用擔心啦~
好美好美超喜歡的❤️🖖🖖
2
(推推
1150
國手都來這裡玩了XDDDD
26
朝聖 太猛了
看到照片大家都知道你是誰啦~
17
國手~~~朝聖🤗
5
來朝聖的
44
B1 備賽期的時候會哦,包含微量營養素也要注意,所以都要自己帶便當出門
如果沒比賽時就是注意總熱量跟Macro攝取。其實還是會去平衡生活,平時偶爾跟家人朋友吃飯還是可以的!
3
朝聖
90
國手您好
我是妳腦粉
遠征蒙古後祝你再度勇奪佳績
然後妳好強
年紀輕輕就為國爭光哈哈哈
16
B0 我剛剛才在群組說你發第一張跟第二張照片會震撼全場( B12 你說對不對),結果你就發文了哈哈哈哈哈

…………我小編 J. 啦!
13
超震撼啊
看到比賽照片整個不輸其他國家
7
推推推
這才是健身文呀🤗
我們教主很哈你唷❤️
24
謝謝你們嚕 當這裡的小編辛苦惹
剛才看了好多奇妙的文章(柯P抓頭)
13
欸我要澄清
人家有男友
所以我是崇拜
6
B17熊大有男友代表對手只有一個😂
4
他男朋友超強的
4
朝聖!!!!!
國手居然會來這邊
真的光看照片就知道是誰了
0
朝聖🤗
8
上一個是差點戀愛,這次直接戀愛
32
版上一堆x月瘦身奇葩文
這才是健身文啊啊啊
收藏~~
7
妳這麼有名太容易認了 哈哈
7
這篇我一定推,
終於有一篇專業的,不是在跟大家討拍拍。
1
朝聖推
0
朝聖~~~~😍😍😍
推推推推推推推👍
0
如果天生就小腿肌很大怎麼辦QQ
練了也指週圍脂肪變少
1
天阿真的好帥啊啊啊啊啊❤️覺得戀愛💕✨
3
好像金剛芭比😂
53
B30 這是誇獎嗎?還是在說你不想這樣?
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
1083
在人家下面留言金剛芭比的滿沒禮貌的
現實生活中應該是
不愛運動的懶惰芭比
或是吃仙女餐的排骨精芭比🤔
還是棉花糖芭比?

如果懂重訓的話
應該知道女生練成金剛芭比真的很難
1
只能說好神啊~
76
某樓說人是金剛芭比的


你真的很有事。
1
超強的❤️❤️❤️
34
沒關係啦 還好不是只有金剛兩個字😂
1
純好奇原po
女生練成這樣明顯的肌肉((那個腿
真的只靠天然食物刻苦就能達到嗎(蛋白粉也當成天然)
沒有吃過賀爾蒙藥物?
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
6
嚇死人 國手都出現喇
4
有素質的好文章
31
B38 簡單的回答是不需要藥物就可以達到這樣的體態。
以及我所參與的項目是bikini fitness 基本上非常講求feminine也就是女性化
如果你有上過運動禁藥相關的課程你會了解到荷爾蒙藥物對女性的身體會帶來巨大的變化包含男性化特徵。這在bikini fitness上是不被允許的!
然後我本身股四頭肌就比較發達,外加比賽時穿高跟鞋會更明顯,此外在我早期的腿部訓練上有非常多大重量的深蹲,但這沒有讓我的腿變得很粗(我穿XS及S的leggings只有臀部會很緊繃)只是線條而已
2
你太強我佩服👍🏻👍🏻👍🏻
推健身❤️
48
看到這篇文和圖就知道又有人會說:會變金剛芭比,我才不要。
拜託!人家是
1.重訓4年
2.飲食控制
3.足夠多的訓練才練成這樣
要你挑個4天來運動就怕變金剛芭比怕得要命
我是覺得只是不想動的藉口啦!

另外想補充問:女生如果練胸肌的話胸部應該也會變大是嗎?
Q2那邊感覺增加肌肉量(胸大肌)應該會增加胸部大小而不是無關?
2
想請問一下
如果胸部有一點外擴
是要練哪個器材才能讓胸部集中一點
謝謝妳
1
請問想要開始進行重量訓練
該從什麼開始入門比較好呢?
2
朝聖學妹
你真的變很多啊!!!
6
這邊是剛走上健身道路半學期的新人,看到照片先來留言😂
很喜歡原po的身材,期待的不多,希望能練到至少一半,因為知道自己的惰性,不求一樣完美
1
好美(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
1
阿斯 那個腹部青筋我可以!
我似乎知道你
也好像有追蹤ig😉
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