很多人問為什麼一定要重訓
這邊統一回答一下

首先健身房有很多女孩一直抱著跑步機
隨便跑就半小時一個小時

跑完之後累了就洗個澡回家

我想說的是 跑步沒有不好 但是長時間中低強度的有氧運動 消耗的不只有脂肪 還有肌肉

而當肌肉變少 每天消耗的熱量就會下降 假設你每天躺著不動也會消耗1500k下降成消耗1300k 就少消耗了200k

這時候就需要全身性的重量訓練

讓身體知道你這些肌肉不可以消掉 你還是會用到的 你只能消耗其他能量

希望這些話能幫到你們
如果不知道該做甚麼重訓 可以參考以下動作

1.啞鈴臥推
2.引體向上
3.深蹲
4.硬舉
5.棒式

以上的動作都是全身性的
徵召的肌群越多 耗能會越大

~~~~~~分隔~~~~~~
好多人好像誤會我的意思了
我並不是說不要做有氧 只做重訓
而是當你在做有氧時由於能量供應來源的不確定性
所以才需要藉由重量訓練 來告訴身體這些肌肉不可以消掉 因為會用到

還有飲食的部分都一定要吃到基礎代謝喔😁

至於動作方面 如果有些動作沒辦法做到
可以採取代替方案
比方說引體向上做不到 改成坐姿機械下拉

熱門回應

155
B2 原波意思應該是指長時間跑步導致肌肉量也跟著下降,那樣基礎代謝率的確會變低哦

訓練動作我建議可以再加上肩推還有軀體划船,這樣訓練方向會比較全面一點
86
稍微爬一下文都說慢跑強度「過高」確實會掉肌肉
肌肉當然會影響到基代
但比率如何我不曉得
72
我覺得練肌肉可以保護身體關節 膝蓋阿 腰的 我都跟我媽這樣講

共 101 則回應

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跑步不會基代變低啦傻了聽你亂說
86
稍微爬一下文都說慢跑強度「過高」確實會掉肌肉
肌肉當然會影響到基代
但比率如何我不曉得
155
B2 原波意思應該是指長時間跑步導致肌肉量也跟著下降,那樣基礎代謝率的確會變低哦

訓練動作我建議可以再加上肩推還有軀體划船,這樣訓練方向會比較全面一點
72
我覺得練肌肉可以保護身體關節 膝蓋阿 腰的 我都跟我媽這樣講
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幫原po補充
肌力訓練對男女都很重要
怪獸訓練這個影片講的很仔細很專業
可以參考一下
3
謝謝個樓幫我解釋給 B1 😊
B3 動作能增加當然好呀😁 不過我怕體力跟時間沒辦法負荷 所以就挑了幾個必做的
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B4 你的觀念很好阿沒錯😁
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我同意你的所有觀點,也認同重量訓練重要性遠大於跑步
除了"有氧運動會消耗肌肉"這部分
只有在能量非常匱乏而且體內沒有能量可以使用才會讓肌肉變少
消耗的能量來自肌肉不代表肌肉會變小喔
8
B8 低強度長時間有氧運動
本來就會消耗到肌肉
你去看短跑選手 跟長跑選手 就知道差異性了
14
B9 ..............傻眼
他們會有那種身材主因是訓練模式的不同
況且長跑選手所做的訓練和一般人跑步差距極大
我反駁的是長時間低強度有氧會導致肌肉變小這個因果關係
健美選手備賽期也必須做低強度有氧
如果低強度長時間真的會讓肌肉變小
那選手做有氧不就在自殘???
6
那跟肌肉組成和訓練方式有關
跟消耗肌肉比較無關連
2
覺得棒式無用 浪費時間又沒效
4
我幾乎很少碰到全面式的重訓捏~我去的那間比較小,但我是分天訓練肌群,這樣可以嗎 ?😄
3
B13 我是覺得女生採取全面性的訓練 練出來的體態相對會更協調 並且因為是全身性 消耗的熱量會高出許多 不過如果因為場地限制的話也沒辦法囉😊加油
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可以借問一下原po 在靜宜這裡哪裡有健身房😅?
畢業回家後不知道可以去哪裡運動😫
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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Wow原PO的說法感覺很理論
超級說服我😂
謝謝👍
0
全身性的訓練動作我也滿推薦自由槓划船

不知道大家的看法如何?
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B15 你可以去問看看靜宜大學的健身房外人可不可以買如果可以就去 因為這邊的設備非常好😁
1
B17 因為我說的是真的依據研究 統整才說的呀😁
0
推推 每樣都做過😂
3
請問游泳的話可以練到哪裡呢
3
B22 我也想問這個問題XDD
(而且卡稱正中了我一撃⋯⋯)
6
長時間有氧並不會消耗掉肌肉
只是肌肉的組成會改變
意思是肌肉會因為你的活動變成某一個型態的肌肉百分比會比較多
長時間有氧的話
肌肉會有一些轉變成比較耐久但爆發力稍差的型態
反之短時間高強度運動的話又是轉變成另外一個樣子
2
只會做3 5
其他真的好困難
2
可是我只要一跑步身體發熱就會全身泛紅發癢😭
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
4
重訓也是會減肌肉的阿
原則上要增要減
還是取決於熱量赤字或盈餘

減重時
重訓跟高蛋白飲食都能盡量減少肌肉量的下降
還有一點 就是人體是追求平衡的
今天體脂40%的減重
可能100%都消耗脂肪
甚至肌肉量還會長
體脂20%的減重
肌肉脂肪消耗比就沒40%的好看

然後短跑跟長跑選手的身材
不是因為他是短跑選手他有這樣的身材
而是他有這樣的身材他才能當短跑選手
就像打nba
我們會說他打nba才長這麼高
還是他長這麼高才能打nba呢?
2
可以的 可是很貴
一年要7000 跟外面健身房差不多了
短期有沒有跟價格如何 可能要問一下了
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B22 B23 游泳主要都用到背肌跟腿唷😁游泳很好的點是就算你泡著不動它都在消耗能量 因為我們是恆溫動物😎
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除了舉例的最後三段
以上可採
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但是 我就是懶阿(喂
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重訓愛好者😆
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無知不可怕…自以為懂又亂宣導才可怕...
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有氧運動要減到肌肉
那必須非常大量欸
30分鐘到一小時的有氧
基本上不太會減肌肉

我個人的建議是重訓跟有氧要一起
不要只單一做重訓或有氧
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基代不會減
減的是TDEE吧
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我說大家只是一直在說空話跟舉各種神秘的例子,不如直接去查支持你論據的實驗或研究貼出來不是比較快嗎
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都看示意圖做.. 總覺得有些做起來卡卡的Q
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重訓完肌肉痠痛該怎麼辦呢?
我洗了熱水澡 按摩 貼撒隆帕斯
兩隻手還是好酸好酸舉不起來ಥ_ಥ
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感謝大大的這一篇,我蠻苦惱我該要做什麼,所以將所有的重訓做一遍。
可以弱弱地問一下一定要喝蛋白粉嗎?我的目的是減肥(減肥不減重也可以,看起來不是胖子為目前)。
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B39 記得重訓完拉筋 重訓前暖身也要足夠
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B38 在做動作之前要先上網先做一下功課 了解各個動作的要點和動作坐起來怎樣叫標準 然後在做動作可以的話找有鏡子的地方對照一下 有些自己不大方便看的動作比方說臥推就請朋友或健身房看起來厲害的人幫你看一下我相信他們都很樂意 最重要的是你要親自去感受每個動作帶給妳的感覺 多多嘗試各種角度因為每個人動作會有不一樣 怎樣才適合你很重要
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B39 在做完動作之後都要做伸展啦😀 減少疲勞之外還可以讓肌肉的線條拉的更長 更漂亮喔
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棒式整個讚 超愛的👍
感謝原po 提供
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B40 蛋白粉的話我覺得如果你是以減重為主 是一個還不錯的選擇 因為假設你是外食族 在獲取的目標營養素之前就會先獲取過多的熱量 簡單來說你現在要20克蛋白質 你可以選擇一湯匙的高蛋白 120k 跟一百克雞胸肉 但是因為你是外食族 那一百克雞胸肉可能炸過 煎過多了很多的油脂 這樣就對以減重為目的的你不大適合
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B26 你那個應該是熱敏感 你可以試著慢慢增加你的運動頻率和時間來慢慢改善 或者你試試看游泳看會不會好一點 當發作的時候 先休息 然後多喝水讓體溫降下來
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好奇要跑多久才算是長時間的跑步@@
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B15 我記得沙鹿有健身房 可以去看看
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我都是先有氧大概一個小時
再重訓一個小時
再有氧一個小時
這樣會影響ㄇ😂😂
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推重訓
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