淡江大學

#問 伏地挺身與啞鈴臥推

2017年8月5日 21:03
我是健身新手(約三個月) 目前啞鈴臥推15公斤 每次操作時都有感覺胸肌收縮的感覺 但練完時不會覺得肌肉痠痛 (15公斤手臂已經有些許抖動,還不打算往上增加) 但前幾天我做了很久沒做的伏地挺身 (自從開始上健身房就沒有做伏地挺身) 過程中有很強烈的肌肉收縮感 隔天胸肌就有很久不見的痠痛 我想問為什麼會有這樣的差別啊 難道是啞鈴臥推姿勢錯誤(還是重量不夠) 還是是我伏地挺身姿勢錯誤導致拉傷?
愛心
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熱門回應
國立臺北大學
有沒有可能是你體重比較重 所以伏地挺身相較於15公斤的啞鈴對胸刺激比較大 也有可能是動作的改變提高對胸的刺激度 又或者是你啞鈴臥推動作手臂代償太多 以至於胸部感受度較差 提出幾個可能性讓你參考一下
共 14 則回應
正修科技大學
我也有這種疑問 反而我做伏地挺身胸肌感受度比較大 比做啞鈴臥推感受來得多
國立臺北大學
有沒有可能是你體重比較重 所以伏地挺身相較於15公斤的啞鈴對胸刺激比較大 也有可能是動作的改變提高對胸的刺激度 又或者是你啞鈴臥推動作手臂代償太多 以至於胸部感受度較差 提出幾個可能性讓你參考一下
嘉南藥理大學
我也會這樣 像是握推40暖身的時候會覺得胸比較酸 但是推80的時候胸當下不會酸 隔天酸比較多
國立暨南國際大學
我覺得會不會是因為臥推的時候肩膀沒有下放 所以肩膀有出力 減少胸的出力
雪梨大學 Business school
先說拉傷跟延遲性肌肉痛有區別 拉傷你會完全沒法動, 是那種手舉起來就撕裂的感覺 而且伏地挺身很難拉傷得所以放心 (bodyweight動作很難拉傷) 應該就是你啞鈴胸推出錯了, 不是代償就是時間等等的0.0 你啞鈴胸推是推幾下, 肩膀有否夾緊下放, 有控制離心還是沒控制, 組的休息時間 這些你確定都是正確的嗎? 最好是8-12下 ( 一開始) 離心抓3-5秒下, 1秒停, 1秒上這樣 休息時間抓60-90秒 照理來說這樣應該很有感受度的喔 如果練完沒有充血也不緊的話 就是重量不夠或者刺激不夠可以考慮加啞鈴飛鳥做superset
臥推本來就多關節運動 做其他較單一肌群的 感受度和酸度一定比較高 但要刺激肌肉生長 兩種缺一不可
國立中正大學
是不是因為跟負重有關? 臥推總共30 說不定伏地挺身負的體重更高
比較同意B2的說法 1.伏地挺身是徒手運動,你要撐的是自己本身的重量。 2.啞鈴或臥推新手比較不建議,這是非固定式訓練,除非你很會感受胸部出力的感覺,不然對新手來講大部份手臂和肩膀會出比較多力,胸部反而沒用到。 3.臥推或啞鈴的姿勢錯誤。 千萬不要覺得胸部沒有痠是重量不夠,會使用肌肉出力的輕重量也能讓你痠爆⋯
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2017年8月6日 16:30
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立勤益科技大學
你可以降低啞鈴重量 調整姿勢 以胸感受度最好的重量慢慢往上加
國立臺南大學 國語文學系
手臂與肩同寬 每個上每個下間隔一秒 雙眼朝前不要低頭 伏地挺身標準姿勢 本來就比臥推來得困難許多 臥推人人都會 伏地挺身做的標準做的持久的沒幾個
國立中正大學
所謂的胸肌感受跟胸肌出力到底怎麼判定 我也是那種push up胸肌比較有感受的...
B12 你試著輕輕夾一下腋下 ,靠近腋下那裡的胸部有小跳動一下就是了,等到會控制胸部出力,不用夾腋下,也能讓胸部跳。 怎麼覺得只能意會不能言傳,哈哈。
文藻外語大學
B13 聽起來妳很跳哦
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