#分享 用啞鈴鍛鍊肩膀的流程 (中文字幕)

2017年8月19日 19:28
https://goo.gl/6tN8JB 這次的訓練是用啞鈴鍛鍊肩膀,但訓練內容會側重三角肌後束,大部分的人都是前束比較發達,而中束和後束較疏於鍛鍊,先從彈力帶的暖身開始,之後再加入啞鈴的重量訓練。 熱身組:2組 彈力帶站姿飛鳥10下 彈力帶站姿飛鳥反手10下 彈力帶肩推10下 三角肌後束加強:3組 啞鈴針對三角肌後束做橫向伸展,每隻手10下 三組式訓練法:3組 啞鈴肩側舉10下 啞鈴水平繞圈往前5下 往後5下 啞鈴直臂後舉10下 超級組:3組 啞鈴高拉10下 啞鈴環狀側舉10下 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS
愛心
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