剛剛不小心手殘按到刪除QQ

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嗨各位大大
今天是小妹接觸重訓兩百天的日子
雖然還是菜逼巴
但是對我來說已經跨了一大步

不過今天的心情很低落
因為我在運動跟自己的時間上失衡了
沒有好好的規劃
導致很多表現上都不太好

因為我都自己準備便當
所以有時候都會很認真的想菜色
也會很常在思考自己的菜單
把原本該做的事情都沒有做好
所以在好好反省中😞😞

不過我真的很開心接觸重訓這件事
以前我只知道有氧
以前也怕會變金剛芭比

但是接觸重訓之後才知道
易胖體質就是肌肉量不足 基代太低
練成金剛芭比真的有夠困難
要長一點肌肉真的不是那麼容易的事

重訓讓我變的愛自己❤️
讓我更健康更有精神
提重物也可以自己來不用別人幫忙

這樣女孩們還不來重訓嗎xD

我會好好調適自己
再出發!

謝謝大家看完我的碎碎念
並附上弱弱的變化

Post images
Post images



更~~
謝謝大家的鼓勵
讓我低落的心情好很多
也堅信這條路是對的

還有人問我菜單
我就直接打在這裡跟大家分享
一開始我只腿而已
沒有其他的 也沒有飲食控制
發現這樣的進步非常的緩慢
因此多加了飲食控制(非常重要!
跟一個禮拜 三天 腿背腿
腿的話
深蹲負重 6組
硬舉 五組
腿推4-5組
橋式負重 4組

背的話
因為還很弱我就不好意思分享

身體變化的話
原本49公斤 體脂29
現在46 公斤 體脂23左右

但如果做完覺得還有體力
我會再做三組間歇運動(超累超想死
到最後都是意志力

如果對自己太好
進步的幅度就會非常小哦
大家一起加油吧~~~~~

熱門回應

424
原po要不要考慮分享女孩版,多一些優質文章帶良好風氣
302
B11 你錯了...
應該會被砲:啊要分享也沒過程?炫耀文喔?!!要曬照去哀居喇!!!

上次有一篇就是醬子
276
分享喔
我看下面留言應該會很多: 我不要練好壯 會像金剛芭比
然後整天看那種八分鐘瘦身法 標記朋友我要練馬甲線 隔天又去吃一堆垃圾甜點
偶爾看到體重計上升就去跑步拍個照 無限輪迴

共 94 則回應

7
練的很棒👍👍👍
424
原po要不要考慮分享女孩版,多一些優質文章帶良好風氣
29
哇那個屁股好性感 😍
12
恭喜恭喜
我最近卡關
覺得心累
看到妳的照片又有動力了
6
女孩版需要妳
2
進步很多欸!
2
很棒哦,繼續加油!
11
告訴其他女孩重訓的好處!!!
276
分享喔
我看下面留言應該會很多: 我不要練好壯 會像金剛芭比
然後整天看那種八分鐘瘦身法 標記朋友我要練馬甲線 隔天又去吃一堆垃圾甜點
偶爾看到體重計上升就去跑步拍個照 無限輪迴
12
腿跟臀部真的變得更漂亮了
32
有進步給推~繼續加油

話說這篇如果放女版那邊
應該會釣到一堆讓樓主很傷腦筋的問題吧
例如:請問我每天剪刀腳可以練得跟樓主一樣嗎?
所以還是別吧XDD
302
B11 你錯了...
應該會被砲:啊要分享也沒過程?炫耀文喔?!!要曬照去哀居喇!!!

上次有一篇就是醬子
5
B12 真的假的
教大家去重訓結果被說沒過程嗎
6
B13 對啊
上次那篇我找不到了
作者好像刪了@@
因為有人問她詳細菜單
她說她在健身版有po 過基本原則
而且她的訓練方式不適用每個人
然後就被砲了
🙄🙄🙄
7
B14 ...媽媽女版好可怕
那個作者在健身版的文還在嗎
記得有女生分享成果的文沒有很多
3
B1 B6 B7 謝謝你們~~我現在真的需要被鼓勵xD
B2 B5 B8我剛剛爬了一下女孩版 幾乎沒有重訓的選項耶!
B4 很開心有激勵你~我們一起加油💪💪
B9 B11 B13 這麼可怕QQ
3
B15 健身版的是這篇


女孩版的那篇比較是成果分享
照片比較多

印象中還有別篇也是被檢舉掉了
所以po 女孩版...要謹慎啊
14
別回女孩版
那是人間煉獄阿
就像進入恐龍世界
沒有溝通
14
別傻了 po女孩版
只會有一推伸手牌
然後還會質疑你的專業= =
放他們去浪費生命做
沒意義的局部瘦身運動吧
ㄏㄏ
0
硬了
11
女孩版跟腦袋發育不完全版沒啥差別
4
女孩版沒救了😂😂😂
1
很棒欸超棒
2
加油,你很棒~
2
請問原po的屁股是練深蹲成的嗎 練的好棒😍
1
請問原po健身前後的體重大概嗎😇
22
B14 後來刪文是因為下面有幾個幫我說話的女生跟一些激進的女生(?)吵起來,幫我講話讓他們被罵,看了感覺很傷心😢😢😢😢😢

我不給飲食是因為我覺得飲食教學文章很多,我幹嘛再講一遍呢?(她們就是伸手啦)還是我要分享一個禮拜的流水帳飲食?然後不給規劃的健身課表是因為我明明就分享了一篇怎麼規劃在這裡啊,明明他們只要卡稱點一下就好了😑😑😑

一堆伸手伸得理直氣壯的,我什麼都鼻要跟他們說嘞😤
3
B23 B24 非常謝謝你們的鼓勵🙏
B25 我一開始是徒手深蹲
後來開始負重 也加了硬舉 推腿 跟喬式哦!
B26 我原來49公斤左右 現在46
體脂變化比較大 大概降了6%
2
B27 我覺得你分享的超好的!受益良多!
4
B27 不要傷心啊
那個時候我也在下面吵架(?)
只想翻一百個白眼🙄🙄🙄

你和原po 都是很棒的女孩,加油!!
0
美到一個不要不要的,認真重訓的女孩最棒👍
0
什麼弱弱的😂😂
是強強的變化
0
飲食有刻意改變嗎
1
女孩版好可怕喔

想瘦又不想研究只想當伸手牌的懶人

就繼續肥下去吧
1
B31 謝謝你~~我會繼續努力的
B32 可能跟其他健齡2.3年的比我還是弱弱的哈哈!但目標是變得跟他一樣強!
B33 有哦!我現在一到五都是自己帶便當 少油少鹽 不吃炸的不吃麵包跟含糖飲料 六日才會放鬆一點
1
進步很多耶加油!
0
請問妳是每天練嗎?
3
笑死

女版真的是腦殘版
0
你的屁屁豪好看😍
1
乾那個腰身😭😭😭
好厲害👍
0
看起來至少差5公斤
1
讚讚讚
再練就有蜜桃臀了
6
好險有健身版,不然就要一直在女孩版被文章笑死,笑到我腹部肌肉有點太發達🙄🙄
0
屁股整個小一圈 太厲害了!!
1
好噁的屁股看到就軟了...
0
天啊那個屁股....我要是男的一定戀愛❤️
0
B36 非常謝謝你的鼓勵!
B37 我大概一個禮拜練三天 腿 背腿
B39 謝謝你~我的目標是微笑臀😍
B40 加油!你也可以的!
B41 體脂真的占很大的因素啊
B42 努力向蜜桃臀 微笑臀前進
B43 女版的減肥法我真的沒辦法😂
B44 我也是拍照才發現變化這麼多~一起加油!
B46 謝謝你喜歡😘我愛翹臀
2
台灣大多數的女生(並非全部)心態都是 啊噁 健身會變金剛巴比 心裡os 你他X的 你以為隨便練都有哦 那些辛苦的不就白痴
1
在做重訓之前記得還是要先熱身半小時對身體才好喔!
3
可以問問妳的健身菜單嗎❤️❤️❤️
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