#問#啞鈴下斜臥推#起始、結束動作

2017年9月29日 21:25
小弟不是非常pro 接觸健身時間也不長 所以在此跟各位有經驗的巨巨們請教一下 關於啞鈴下斜臥推時 起始動作與結束動作啞鈴的位置 一般啞鈴平板臥推時 在開始前 會先將啞鈴捶式的擺在大腿上 隨著往下躺的順勢動作一起將兩支啞鈴帶到胸前 結束臥推時 兩腳先彎起將大腿靠近啞鈴 利用腳放下的動作 順勢起身將啞鈴放到前面的架上 這些動作都是為了避免腰椎的受傷 但是小弟我就一直找不到啞鈴下斜臥推時 該如何將啞鈴帶到胸前而不使腰椎太受力 還有結束時該怎麼帶著啞鈴起身 而不使腰受不該承受的力 如果長期使腰受不正確的力 這樣對腰跟椎間盤都會損害 能否請有經驗的前輩解說或示範影片? 附圖是禮貌 附上一張獻醜照 還請鞭小力點 小弟玻璃心 😁😁😁
#健身房不滿8個月的小菜鳥
愛心
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共 13 則回應
國立臺灣體育運動大學 體育研究所
重量拿在手上,手臂連接著上半身 腰椎一定會承重無法避免 倒是起身的時候可以比較輕鬆 大腿彎起接觸啞鈴後, 把啞鈴往大腿的方向壓下並且順勢起身 這樣重量就是由大腿承受 而且連起身的力氣都不用花 給你參考
B1 不過下斜啞鈴臥推沒辦法這樣耶 因為下斜 所以腳勾住了 就像勾在仰臥起坐板那樣
國立彰化師範大學
練到後面重量增加,啞鈴真的不是很好拿 有做平板推就好,下斜推其實不太必要練 也有其他可以取代的動作刺激下胸 EX: Dip、下斜Cable crossover 如果你沒有夥伴幫你拿 我看過最安全的拿法是用另一組啞鈴墊著 做完直接往下放掉就好了.....但是這個方法挺容易被幹譙的
B3 Dip 有做 但之前肩膀有受傷 所以現在要慢慢循序漸進讓受傷的肩膀慢慢適應 所以比起Dip 啞鈴下斜臥推我肩膀比較不會影響 其實下斜cable crossover我蠻想試試的 不過礙於健身房一堆人 一個人佔著整個cable 也蠻容易令人白眼的 哈哈 尤其這個沒做過的動作 剛做在抓肌肉的正確出力與感受時 都很容易遭人白眼 但看你給的影片 似乎結束時啞鈴就只能丟掉了
新竹教育大學 應用科學系
下斜 用槓鈴我覺得比較安全
B5 目前我是用槓鈴 不過總覺得槓鈴沒有啞鈴靈活 也可能是我個人問題吧 我覺得用啞鈴感受度比較深 而且也可以舉比較重 槓鈴我就覺得下胸感受比較淺 而且重量比起啞鈴差1~2個檔次(有差到10lb)
東南科技大學 休閒事業管理系
下斜我自己也都用啞鈴,跟b3一樣只是沒在墊啞鈴 左手拿起啞鈴會用右手輔助,右手在舉起啞鈴 但結束基本上放下去還是都會盡量輕放 要看個人肩關節活動度了 我自己是還放蠻順的 既然肩膀有受傷過建議就換別的動作吧 個人蠻喜歡下斜胸推的感受度很好
B7 下斜用啞鈴真的感受很有到位 用槓鈴有時很有感 有時又很沒感
南臺科技大學 行銷與流通管理系
我要抱抱
如果覺得脊椎不舒服 就改這個吧 這個動作同時還可以練三頭 ((手全打直三頭出最多力
國立彰化師範大學
B10 Cable crossover是單關節動作 孤立胸大肌,不會用到三頭 你會三頭出力就是動作全錯,都靠手在壓重量
B11 只要是要"手"動的動作 一定會用到手 或多或少而已 但這動作第二用最多的部位就是三頭
國立彰化師範大學
B12 你還是先去了解什麼叫做單關節動作再出來講
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