#分享 有氧運動最糟糕的5種做法 (中文字幕)

2017年10月6日 21:06
https://goo.gl/MnhxpV 這次的內容是針對5種受歡迎的有氧運動說明,分別是戰繩、有氧運動器材、慢跑、高強度間歇運動、Tabata,如果希望能夠取得訓練效果,就要在強度的時間上面做妥善的安排。 戰繩是短時間可以消耗許多熱量的高強度運動,但如果用不對的方式進行,就會讓訓練效果大打折扣,重點不是從事的項目,而是進行的方式。 有氧運動器材是很多人會使用的項目,但在運動器材上面許多不當的姿勢,和有限的強度,不能夠有很好的訓練效果,對於改善運動能力非常有限。 慢跑是介於衝刺和走路的運動方式,對關節的衝擊與衝刺相近,又和走路會花費許多時間,這樣會結合兩者的缺點,在選擇所從事的運動前,可以思考一下哪一個項目更適合自己。 高強度間歇運動是非常流行的訓練法,但是要謹慎選擇動作,肌力訓練和有氧運動必須分開,才能各自取得最大的效果,如果讓高強度間歇訓練結合這兩者,可能會讓兩者都無法達到想要的成果。 Tabata原先是設計給奧運的運動員,是在20秒的時間內付出最大努力,再休息10秒的時間,而一般人在使用這個訓練法的時候,可能會選擇沒有效果的運動項目,或是付出的努力不夠,因此沒有相對應的效果,要解決這個問題,可以將運動時間延長成30秒,並選擇更適合的運動項目。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS
愛心
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國立政治大學
又學到一課~ 姐夫推推
馬上回應搶第 2 樓...