國立臺灣大學

#臥推 啞鈴臥推比槓鈴強?

2017年10月26日 16:15
我目前練了一年半 啞鈴臥推從單邊12(10RM)-->27.5KG(8RM) 而且每次練七組組間衰退都不快(8/8/7/7/6/6/5) 但是同等槓鈴臥推55KG就摔得很快(8/7/6/5..爆炸) 本身想是增強運動水準+健美 但也希望健力三項能達標準(臥推1.5/深蹲2/硬舉2.5) 不過每次都覺得啞鈴比槓鈴舒服也好抓感覺 胸肌練啞鈴臥推也比槓鈴臥推更有感覺 而且槓鈴臥推卡了三個月的重量 啞鈴卻每一個月就換一次新的重量... 害我對槓鈴臥推好沒信心... 有甚麼比較好的辦法呢...(還是其實練啞鈴臥推就真的不一定要練槓鈴臥推了)
愛心
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很有可能是你肩關節活動度不足導致 另外相較深蹲2倍體重硬舉2.5倍體重 我個人覺得臥推1.5倍體重比較難-..-
我跟你相反,獨愛槓鈴😂😂 有試試做大重量低次數的嗎 我主訓練幾乎都設定5/3/1下 力量都有在進步 雖然目前才推到1倍體重😅
原PO - 國立臺灣大學
@b1有可能 我目前最大臥推也才自身體重多一點 深蹲自身體重1.5 硬舉自身體重1.8 @b2 我覺得我對6~11RM感受度最好 531我練過但是覺得感覺沒這麼好(531我差不多也是自己體重)
啞鈴+1 我是因為左右手長短不一樣,用槓鈴我反而會受傷
臥推1.5真的超難
新竹教育大學 應用科學系
槓鈴卧推碰胸再起來一次 可做的最大重量 稱之臥舉1rm 槓鈴深蹲全蹲髖低於膝再起來一次 可做的最大重量 稱之蹲舉 1rm 槓鈴硬舉起始姿勢到起來身體跟腳打直一次 可做的最大重量 稱之硬舉 1rm 你用練健美的方式想要追求力量的進步 比較沒有效率吧 雖然是練健美 但是我覺得你可以偶爾排個健力課表 如果真的很想追求重量 那個課表也不用太深入 就5x5 3x3 這種就可以了 組間五分鐘以上 基本上都不會說疲乏的很快 健力課表本來就不像是健美課表那種感受度
原PO - 國立臺灣大學
B6 我全部都是用健力的航程在練 只是都是6-11RM 槓鈴啞鈴一定碰胸 深蹲一定蹲略低於平行 硬舉也是滿航程
國立成功大學 化學工程學系
b6的意思是 你想要追求力量卻一直在說感受度 要增加力量的方法最基本就是大重量訓練 而大重量感受度本來就不會比中輕重量高 你又要力量又要感受度,不太可能 所以才會有週期性訓練 最大肌力週期,肌肥大週期,肌耐力週期 你說你用健力比賽的行程,然後又做6~11rm 重點是重量呢?! 簡單來說就是 你要提升力量,就不要講感受度 你要感受度,力量就不會進步非常快
槓鈴要推的重 技術大於力量 槓鈴要徵召身體其他肌群來幫助你推起重量 如果你肌肉配合的好 重量自然就可以越重 那如果你都只是靠胸的力量在推 那當然槓鈴跟啞鈴推的重量不會差到哪裡去
深蹲硬舉還好 臥推1.5頗難
代償問題
國立虎尾科技大學
我練力量時都衝到2~4RM 看不到你的動作 但臥推需要用到很多肌群 而不只是胸肌而已 除非天生神力 姿勢發力很重要
原PO - 國立臺灣大學
b8 b9 b10 今天改用瑞士槓練,力量就爆的上去了...不過傳統槓鈴仍然不太行...
你不能用不一樣的東西來比重量 就像你不可能說你練箱上硬舉重量上去了,可是標準硬舉還是一樣沒變
原po感覺有點堅持,上面的大大們都說了 你用健美的rm跑健力的課表,強度本來就很難高到哪去,還是試著跑個5x5之類的,力量才比較有快速的成長
馬上回應搶第 16 樓...