#分享 啞鈴臥推的起槓方式

2018年1月4日 21:04
最近朋友遇到啞鈴臥推在大重量時無法自己起槓的問題 我今天訓練時就請朋友幫我簡單的拍了一下我自己的起槓方法 我是參考黃阿文教練的方法再自己稍微改良 因為他教的方法在5rm以上的重量時 會多浪費一點力氣在準備動作上 而我的方法在準備動作時比較省力一點 先來分享黃教練的影片 再來是我自己今天啞鈴臥推單手80磅的方法 不知道大家能不能看出來我們的差異 黃教練的方法在躺下後 手肘是彎曲的 這時我們要回到預備動作時需要多推一段距離 而這段距離消耗的力氣可能就會讓你少推幾下 甚至推不起來 而我的方法 在躺下時手肘已經接近打直了 所以只需要推不到5公分的距離就能夠到達預備動作 省了不少的力氣 以下是我的起槓順序: 1.把兩邊啞鈴放在膝蓋上並且花一點力氣互相靠著(一定要在膝蓋上或者盡量靠近膝蓋,放大腿上會卡住推不起來) 2.整個身體順勢往後躺 3.往後躺時手肘先伸直 4.大腿用一點力氣和躺下的慣性把啞鈴帶起 5.起槓完成,調整軀幹姿勢 以上就是今天要分享的啞鈴臥推起槓方式~ 剛開始可能會抓不到技巧 等抓到訣竅後 只要你能推得動的重量幾乎都能夠自己起槓不需要麻煩別人了唷~ #野獸養成班 #BeastDevelopment
愛心
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熱門回應
國立宜蘭大學 土木工程學系
我只感覺你拿了一個不適合你自己的重量
共 24 則回應
推偶像小編C
國立高雄第一科技大學
請問可以完成跑完過程嗎??讓我們感受一下 也就是起槓 然後推個幾下 在放回
國立澎湖科技大學 電機工程系
推上胸的話呢😂? 因為我都用大重量啞鈴練上胸 椅子傾斜的關係很難用這方式起始QQ
國立高雄第一科技大學 資訊管理學系
黃教練真的超巨,讚讚
國立宜蘭大學 土木工程學系
我只感覺你拿了一個不適合你自己的重量
B3 我上胸大重量大多用機械式或槓鈴在推 如果用啞鈴我會大概介於肩推起槓方式和這個起槓方式的中間 B2 B4你們大概是要說我行程不夠長吧? 因為我前臂比上臂長不少 所以讓槓鈴或啞鈴碰到胸的話 會讓手肘往後非常多 這會讓我的肩膀壓力變很大 所以我啞鈴臥推通常只有上臂稍微低於水平就往上推了 槓鈴的話大約離胸3公分就往上推 B4 這重量我後來推了6下
朝陽科技大學 財務金融系
想請問我在大重量時候都是想你這樣 但躺下會把啞鈴合起撐胸前一起推高再打開胸推 這樣會容易受傷嗎
B7 不會呀 會像是窄握臥推一樣而已 只是強度真的拉高的話可能會推不起來
國立高雄應用科技大學
我做大重量的時候也跟你一樣方式起槓 普通重量就比較像黃老師那樣
中華醫事科技大學 運動健康與休閒系
德安場嗎 哈哈哈
中華醫事科技大學 運動健康與休閒系
下次一起練啊 我需要幫助 哈哈
B12 有機會再說囉 現在服役中 平日每天1700-1830都會出現
國立成功大學
哇 好棒的分享! 不過我以為你是個巨巨說😗😗
B14 我只是個從竹竿變成正常人的健身愛好者
國立成功大學
原來!怪不得你的觀念還有動作都非常完整!加油我覺得不久後你一定很巨💪🏽💪🏽💪🏽我是你的小粉絲之一😆
國立屏東科技大學
陸軍服役?🤔
嘉南藥理大學
小編是在德安場嗎!!
嘉南藥理大學
B20 哇哇!看了你很多文章只有今天這篇才認出跟我一樣在德安場xdd
本來以為是巨巨 😅
b23 依然是偶像~
馬上回應搶第 25 樓...