我177公分體重85體脂26
從第一次喝乳清到現在1個多月
飲食沒什麼變
然後有做一些深蹲,和伏地挺身
但過了一個月體重和體脂都沒變
請問有什麼要改善的~想減肥(>﹏<)

共 18 則回應

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那為什麼不改變飲食呢?
3分練7分吃
改變飲食效果會好很多
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你有發現你的問題什麼都沒給嗎?
當大家會通靈?
先學著怎麼把問題問清楚好嗎。
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飲食狀況?運動強度與頻率?這些都不明不白,這樣大家怎麼知道呀?
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喝太少了
把乳清當水喝就可以變成超級賽亞人了
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B1因為當學生外食族,都吃外面
但有注意澱粉吃少一點
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B3大概50次深蹲 做一天休息一天這樣
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關鍵字:飲食沒什麼變
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B7 我還以為
關鍵字:【一些】 深蹲,和伏地挺身
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這樣的量 不控制飲食 還做一休一
你跟我開玩笑?
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B6 這樣真的太少了,建議多找點不同的訓練方法多做幾組,時間盡量再長ㄧ些,時間真的不能拉長至少也要每天做,飲食的話算出TDEE-300左右後就好好控制食物的種類與熱量,幾個月下來就會改變了,這是長期的習慣,所以要努力去達到,不是幾週下來就能夠有很誇張的進步的,另外訓練量夠蛋白值吃夠應該就可以了,乳清雖然方便但是不需要當成主要蛋白質來源,飽足度差太多了,吃到足夠熱量的份量你應該會蠻飽的,我自己頂多是補不到足夠的量或是高強度訓練完才會補充乳清,給你參考,希望幾個月後你有很大成效
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無負重深蹲是在蹲健康的?
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飲食要吃到一天基代,當初我採間歇性斷食,飲食講究,當然運動要持續
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飲食沒變然後又多喝乳清不是等於你又攝取更多熱量嗎....
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如果只有深蹲跟伏地挺身運動量我覺得是非常不夠的建議在增加多一點訓練的菜單
乳清只是補給品其實還是要吃正餐來吸收蛋白質 乳清也有熱量的也要注意熱量的攝取
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建議重訓搭配有氧。

吃的方面 越簡單越好。

然後不要只想要減脂,
想想看,幹嘛要先瘦在練大呢,
這樣很浪費時間,
如果你都吃重鹹,重油
那就不要想要減脂,
宵夜盡量不要吃。


還有要長肌肉是要時間的,
長脂肪卻很快。

你才練沒多久就想要有成效,
打針吃藥比較快,
體態是慢慢練出來的。
希望對你有幫助!
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肌肉量有增加比較重要,如果體重不變,肌肉量有增加,你體脂率一定是降低,新手的身體,天天吃增肌法超過tdee,我用自己身體的測試結果是,脂肪減的速度跟肌肉增加速度成正比(脂肪減的重量跟肌肉增加的重量),力量一直提升,可是體重幾乎卡在一個數字,而且只要有一天稍微吃低一點,體重就容易打回62.5,儘量維持63或63.多,我體重數據都是清晨去健身房沖澡泡溫泉完,裸體量的
脂肪減後,同時肌肉補重量進去,我如果每天大概吃低於2500大卡,我體重容易掉到61去,甚至60,之前就這樣過了
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為什麼要瞧不起自重蹲...
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應該不能說瞧不起
是負重練的效果比較大
馬上回應搶第 19 樓...
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