外食族健身 飲食要怎麼準備啊
隨便吃個雞腿飯 碳水不就過量了
只能吃土了嗎?

共 9 則回應

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增肌的話一個雞腿飯哪夠啊
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吃自助餐啊
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吃雞腿 不要吃飯
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碳水過量就不要吃飯啊
讀到大學了連這個都不會?
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外食要配到Macro從超商解決最方便
如果不想吃加工品
可以去家樂福或costco買烤雞
在隨便去便當店買小份飯菜
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我也是外食族 就是飯麵等碳水吃少一點 多吃菜肉可能會多點一個雞腿 蛋 魚之類的三餐下來 蛋白質不夠再用乳清補 吃水果補充營養素這樣而已
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飯吃一半,去全聯或家樂福買雞胸或雞腿(自己去皮
回家蒸一蒸灑點鹽巴或胡椒就很好吃了
我一天2餐各一隻雞腿,早上喝乳清
不然就是三餐各一副雞胸
肚子餓還餓就繼續吃肉
訓練完乳清

建議買個大同電鍋啦,這樣連米都能自己煮
青菜現在很便宜一袋可以吃2~3餐沒問題
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跟他說飯少一點就好了啊
這樣講很難?
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算細一點再煩惱過量的問題,你給自己設的每日碳水需求是多少

假設蛋白質120g 碳水240g,每天至少吃到壓線200g就好,很多食物都可能同時含有蛋白質跟碳水,但要看吃什麼,含量比例落差很大
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