懶人包:

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Q1: 運動要一次超過30分鐘才能減肥?(continuous,連續性)
  分個幾次,每次各10分鐘就沒效?(accumulated,累積性)
 
A1: 結論:#沒有充足證據說兩者有減重上的優劣。
 
  以2009年的這篇回顧論文來說,
體脂:三篇裡面有兩篇說兩者沒差,一篇支持continuous
體重:五篇裡面有四篇說兩者沒差,一篇支持accumulated
所以誰比較好還很難說,
建議大家不用拘泥於什麼「沒超過30分鐘就沒效」的觀念,
不管是體重控制或是維持健康, 有運動就是比沒運動好。
 
 
 
Q2: 運動要用中低強度有氧運動才能燃燒脂肪?太強的話只是燃燒肝醣?
 
A2: 結論:#不管低強度或高強度的運動都可以減肥,
 
  儘管高強度的運動在運動中燃燒肝醣較多, 脂肪比例較少,
但把肝醣燃燒掉了,身體並不會放著不管, 它勢必要從其他地方補回,
當熱量被優先拿去填補肝醣, 脂肪的堆積便會減少。
也就是說,減肥不一定發生在運動當下,而是運動之後。
 
Key point: 對一般減肥的人來說,運動中燃燒哪種能源不是重點, 而且也見樹不見林。
 
延伸閱讀:
燃脂迷思-郭家驊教授
 
 
 
Q3: 減肥時運動很重要?
 
A3: 結論:#其實只靠運動來減肥很沒效率,
 
最重要的還是飲食:
減少總量、低精緻食物、低糖、高蛋白(如果健康檢查腎OK)、高纖維
 
延伸閱讀:
一分鐘健身教室──運動減肥的真相,震驚了所有人
 
 
最後,
很離題的曬一下閃光~
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熱門回應

101
衝著最後一點 我不按愛心
16
噓離題,不給愛心 :)

共 12 則回應

101
衝著最後一點 我不按愛心
16
噓離題,不給愛心 :)
3
尋找紅心A
0
勝利
1
好瘦喔😳 不過感覺很高
5
B1B2笑死,我猜你們很魯😂不過沒關係我也很魯哈哈哈
1
噓爆離題,我也好希望能有個閃光能一起運動...
0
大頭兒好美~
6
運動內衣是不是有點緊😂
0
⋯⋯這可以😬😬😬😬
0
有妹就按

比一堆什麼什麼告訴你的文好太多了,這才是有用的姿勢
0
B9 應該是要練一下背😂
馬上回應搶第 13 樓...
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