臺灣警察專科學校 行政警察科

#健身#分享#重訓小心得

2018年2月14日 01:03
本文是3年當中打滾的小魯我小小心得 抓到正確的方向是在2017/1/19開始 也讓我更確信這條路的方向 走得更自信 小弟 身高168 體重67 臉蛋0分 第一次接觸健身是17歲的時候 現在20在這三年打滾 甚至是放棄挫折抓不到方向 獻上17歲的青春肉體
在經過一段時間休息(約一年半) 及健身學術上的學習精進研討 在2017年1/19再次重拾健身 算是有抓到大方向 也有了一點小成果 減脂方面採用間歇性斷食法及靈活式飲食 至於算熱量文章很多就不再多贅述 而練法因後來三年當中打滾步入警職生涯 傾向建力練法 一個禮拜時間約2~3次 減脂期間蛋白質天天補充體重兩倍以上 基本上減脂沒碰過有氧 簡單就是重訓加嚴格飲食控管 雖然這讓我在體力方面吃不消
(復胖後減脂後對比圖)左70 右 57 2017/1 /19~2017/5/10 ———————————- 增肌部分 訓練日當天 蛋白質補充體中三倍以上 沒什麼好說的就是吃吃練練 目前體重約67公斤 握推100公斤 深蹲130 硬舉110 後兩項因時間關係 沒有花很多心力去練 2017/10/31~2018/2/13
左60 右67
左67 右60
ps.更正shoes😅😅
期間也是因為TAO RAY JD.WU 館長 Liya ashlee 等讓我受到啟蒙 雖然在這條路上很孤單沒朋友 然後也被許多人看不起 挫折失敗放棄過 但我相信仍堅持著信念 成功是遲早會到手的事情 持之以恆 去完成自己所認為對的事情 當年2015 17歲懵懂無知的我 2018我仍奮鬥著 雖然從事警職的我 仍然想完成夢想 預計今年年中想取得全國健力C級教練執照 以上是本魯在健身界打滾的小小心得 謝謝各位巨巨美女的閱讀 二更 增肌
70公斤體脂肪可能在18%(左) 57公斤體脂肪10%(右) 手圍目前從12寸已增加到15寸 三項目前70公斤總和400 B 100 S160 D140 學校只有史密斯 因老舊 無保養維修 基本上使用重量跟自由重量是沒什麼差異的 所以也是以空槓20計算 預計下一次在2年內達到500公斤三項 因為沒請過教練 硬舉的部分還請各位巨巨指導
愛心
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熱門回應
仁德醫護管理專科學校 醫事檢驗科
喔幹,我的菜
共 39 則回應
長庚大學 醫務管理學系
有在前進就是帥 加油
國立彰化師範大學
推 在哪間中力? 臥推100猛
仁德醫護管理專科學校 醫事檢驗科
喔幹,我的菜
台南應用科技大學
高雄醫學大學
眼鏡是哪買的😅
臺北市立大學
東英館讚
不行 這樣太帥了 😤😤😤
國立中興大學
Toyz是你嗎
長的有點像 林書豪耶
原PO - 臺灣警察專科學校 行政警察科
B1 謝謝大大的鼓勵 B2 東英館哦不嫌棄我可以一起 B3 這樣我女友會生氣😂 B4 好害羞 B5 崇德路上 B6 一起一起訓練 B7 來 回家抱個 B8 很多人都這樣說 toyz+林書豪 B9 到底哪裡像哈哈哈
國立高雄應用科技大學 化學工程與材料工程學系
建議腿部多做,上下半身發展的不對稱,且多訓練腿部有助肌肉增長
乾 也太帥
國立臺灣科技大學
臉蛋零分 沒關係我可以收看看
B11 那個...樓主又沒有露出大腿 怎麼光看這樣就知道人家沒有練腿XDD
東海大學 社會學系
原來警察們的制服脫下是這樣子
你很帥啦加油 祝你可以考到執照哈哈~
明新科技大學 機械工程系
有tao推一個
好帥呀
蛋白質補充體重的兩倍?也太多了吧
長庚大學 醫務管理學系
B19 bulking期 攝入1.5~2(g) proteins/body weight (kg) 他想表達的應該是這樣尺規應該是gram
慈濟科技大學 護理系
臉蛋零分?看完我直接戀愛⋯⋯
原PO - 臺灣警察專科學校 行政警察科
B11 我會努力的謝謝大大 時間有限😭😭 B13 想收服我嗎😂 B14 沒關係的 要一直不斷增進自己虛心接納每個建議都有他好的意義在 B15 學校還有很多帥哥小鮮肉 B16 謝謝妳❤️ B17 啟發我的第一個男神 B18 過獎了😅😅 B19 樓下幫我說明囉 以目前學術研究來說 這樣的量是符合健身者族群的哦 但又分一般人 初學 中階 進階 高階的健身者 B20 感謝幫我說明 我沒有解釋清楚是我的不對感謝萬分🙏 B21 希望真的有這種感受XD
肥水不落外人田!求認識!
戴眼鏡像書豪
B20 原來喔!
真的好像林書豪!
東海大學 社會學系
警專真是個令人遐想的地方
國立交通大學 電子工程學系
很帥啊這樣零分想怎樣 我也覺得像林書豪 手臂好壯啊
國立彰化師範大學
想問原po指教一下 腰間肉要怎麼瘦QQ
認識我就好了 小林書豪😤😤😤😤😤
馬上回應搶第 40 樓...