深蹲姿勢問題

2018年4月30日 13:51
大家好 ,我是剛練不久大概半年的阿菜 最重負重到80 ,但沒辦法蹲很下去 有時蹲完腰會小痠痛 想請大大可以幫我看看動作是否哪裡有不妥或錯誤的嗎?QQ
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共 31 則回應
看起來好像圓下背 本身活動度可能不夠
B1 請問圓下背是指屁股紮眼嗎? 我上網爬文圓下背都提到硬舉 不是很懂感謝QQ
你行程太短 而且重量都壓在腰上面 你還是降重量先吧
B2 健身半年 建議你請教專業的教練 先讓動作熟悉再來求好
崑山科技大學
後腳根墊槓片試試,墊了還蹲不下去就在減輕重量吧
龍華科技大學 電機工程系
這個是核心沒啟動的問題嗎?
匿名
這則回應已被本人刪除
2018年4月30日 14:13
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B7 我有在想是否核心不夠強也是問題 核心部分主要是爬網路影片呼吸摸索的...
輔仁大學 體育學系體育學組
不介意的話先po個輕重量的吧
感覺你的上半身有點太過前傾 蹲下去的瞬間上半身也有再往前傾的感覺 建議先做輕一點喬姿勢 注意槓應該是要直上直下然後跟臀腳呈一直線
B13 感謝您!!!! 的確!我現在回想 跟剛剛看深蹲教學時 總覺得自己好像有前頃跡象~感謝
國立勤益科技大學
蹲不夠低 重心再往屁股些 降重量 下去時放慢速度 慢一點下去 感受臀肌承受的張力 全程蹲好蹲滿
B15 好的!我想還是先降重量先 感謝您~~
國立高雄第一科技大學
1太重 2屁股主導 你是膝蓋主導 這樣重心會跑掉 可能會感覺像彎腰
B17 請問膝蓋主導意思是 重心在前導致偏向用膝蓋控制整體嗎?
國立勤益科技大學
B18 髖啟動 臀主導下去
以上 給你參考
國立高雄應用科技大學 電機工程系
你怎麼離開護槓了,萬一起不來,護槓可以保護你,你蹲不夠低,髖致少要平行膝,才是標準的深蹲
我想要借問個.... 我有一次意識到自己是先啟動膝蓋 然後想說試試看先啟動髖關節 但是蹲完覺得膝蓋有點不舒服 腳尖朝前跟微微向外都蹲過覺得膝蓋還是有點不舒服 但是以前用膝蓋啟動的時候都不會🤔🤔
輔仁大學 體育學系體育學組
B22 不介意還是用個影片 不然說再多都是紙上談兵
建議還是在深蹲架裡面蹲比較安全喔☺️這樣要是不小心不行了之類的才會幫你接住
匿名
這則回應已被刪除
2018年5月1日 10:51
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B23 我之後再發文好了 謝謝你🙏
我也覺得原po是啟動問題 B22 你的問題 我試舉幾個可能性 鞋子的選擇問題 膝蓋內彎(就算腳尖朝外一點,也要保持膝蓋固定) 活動度太低
會不會是蹲太重?
國立臺北科技大學
整個錯誤....
逢甲大學 科技管理研究所
怎麼感覺由膝蓋帶動而不是髖關節