#分享 徒手訓練vs健身房

2018年5月14日 14:52
影片中的Cobra是一個以徒手訓練為主的訓練者,這是他去比健美比賽的紀錄影片 最後我個人的結論就是 徒手訓練也可以達到健身房訓練的體態 重點是次數、組數、休息時間等等 變因去刺激肌肉 輕重量做到力竭同樣也能達到肌肥大效果,這個部分很多研究都有 所以我個人也會把15-20RM 放進我的訓練菜單中 當然也會排5RM以下的課表 我發現很多人會掉入8-12RM的迷思 每次都練這個區間的次數 我覺得可以嘗試看看低重量高次數 或大重量低次數 會發現有另一種不同感受
愛心
52
留言 35
文章資訊