西雅圖中央大學

#更#分享 健身心路歷程

2018年5月16日 18:19
#更新一下,有些常被問到的問題我統一回答 Q: 身高、體重、體脂率? A: 168公分/58-60公斤/21%-22% Q: 有沒有肥胖紋? A: 有,但控制增重減重速率,可以減少肥胖紋產生,也就是說身材變化急不得!另外洗澡後或睡前抹乳液或油脂能淡化紋路,不過成效有限。曬黑一點應該也有幫助~ Q: 目前飲食? A: 我現階段沒有控制飲食,大部分自己煮,早餐天天吃牛奶燕麥,午餐、晚餐通常 主食(飯/義大利麵/地瓜)+ 蛋白質(雞蛋/雞肉/白肉魚)+ 青菜(花椰菜/蘆筍/高麗菜)+ 水果(蘋果/香蕉),份量我也沒有特別紀錄,吃飽為主,如果感覺吃太多,我會把當天運動量增加。剛開始健身時有很勤奮做meal prep,弄久了自然習慣也清楚自己一天需要吃多少,但每個人身體狀況不同,關於正確飲食,還是建議請教專業營養師。 Q: 看哪些影片? A: 去年發過一篇關於Youtube影片的文章 B100
https://www.dcard.tw/f/fitness/p/225615133-%EF%BC%83%E5%81%A5%E8%BA%AB%EF%BC%83%E5%88%86%E4%BA%AB%EF%BC%83%E5%9C%96-Fitness-Youtubers

dcard.tw
Q: 為什麼手一長一短? A: 應該是拍照姿勢問題 Q: 有跟肌肉男在一起嗎? A: 沒有,他後來跟超肌肉女在一起了。 /////////////正文///////////// 第一次在健身版發文 大家多多指教
(以前發健身文都是在運動版) (不曉得還有沒有人認得那個要在健身房外擺地攤的西雅圖姐?) 健身至今說長不長、說短不短 雖然體型上還是有很大的進步空間 但也算小有成果 發個文和大家交流交流~ 先說說我的體態變化 我有預感會寫一堆廢話 但簡而言之我就是一直吹汽球胖胖瘦瘦 健身相關在下面~~~ 我本身從小就是肉妹體質 記得國二、國三時體重就飆到68公斤 當時臉又圓圓的 就被取了個外號叫「大餅68」 (話說我當時心裡超受傷) 後來到了高中念女校 體重更無節制的飆升到78公斤(圖) 體脂如果沒有記錯的話好像是37%...
那個時候還被學校健康中心發「過胖通知單」 為了健康著想 必須定期參加學校的減重班 臉皮史上最薄之我當然打死都不去 反倒上網找一大堆偏方 基本上各種古怪減肥法我都試過了 有些短暫有效、大部分完全無效 直到高三走投無路、狗急跳牆(?) 才開始了我的運動人生 不過當時完全沒有什麼健身的概念 頂多就是跑跑步、游游泳,加上飲食調整 到畢業前我就甩掉15公斤多
上面這張照片是高中畢業、升大一前的暑假 鐵了心要擺脫肉妹形象 買了瑜伽中心的課程天天報到 一個暑假內我又瘦了很多很多 好景不常 上大一後不久就交了男朋友 完全放棄運動 一度又胖回68公斤 直到後來分手才又開始跑步 那陣子可能因為心理影響生理 我腸胃吸收功能敗壞 兩週內體重狂掉 差一點近了4開頭俱樂部
直到我出國唸書前 都一直維持那個瘦瘦的樣子 畢竟當時風氣纖細骨感就是美 (我開始對我的流水帳不耐煩了哈哈) (以下快轉) 反正就是我來美國後,依舊保有跑步習慣,但因為美國這裡對紙片人沒那麼哈,我也捨棄了原本夭壽嚴格的飲食習慣,肆無忌憚吃,身材漸漸吹氣球,直到有一天愛上一個肌肉男但肌肉男不喜歡我因為我沒肌肉又肉肉的,所以我又下定決心要練成辣妹於是開啟了我的健身人生 (對我就是很膚淺,因為一個男人開始健身T_T)
(Day1 我已經有憋氣了..那肚子真的很誇張) 一開始我還是以有氧為主 每天固定慢跑3英里加上一週2-3次barre 或power yoga課程
持續兩個多月我瘦了 卻也覺得自己需要點肌肉線條 偶然下載了NTC App 給自己訂了個一個月的計畫 於是從全有氧的運動模式 慢慢轉為重訓為主 不得不說NTC真的很棒又很方便 給當時初學的我灌了很多知識 我到現在還是會偶爾做一下 以後有機會再發文說
(大概一個月後) 之後開學 我第一次踏進「真正的健身房」 開始做功課研究更多健身的知識 以及自己擬定健身計畫 當時課業沒這麼繁忙又很熱血 每天早上七點跑步3英里 下午課程結束後就跑去健身房訓練2小時 一週七天就只有禮拜日休息 週一 肩膀 週二 腿 週三 胸+三頭 週四 背+二頭 週五 看心情 週六 腿 週日休息 現在回想我覺得我好猛 一個曾經過胖又恨運動入骨的人 至今竟然一週超過20小時都待在健身房 以前常常被笑大屁股 一直覺得下盤大是我生污點 開始健身後才發現我上輩子原來燒了好香 有了好基底我更努力把形狀練好 每週兩天的腿日就是拼了命練練練 幾個月之後...
蜜桃竟然就被我練起來了... 我決定很不負責任地停在這邊 (就跟我的生銅文一樣QQ) 後面的故事其實就是我生病又發胖 身體恢復後靠生銅飲食+intermittment diet 瞬間恢復(誇飾) 然後重訓的強度大幅增江 然後膝蓋受傷休息了好大段日子 然後又開始回復重訓生活至今的故事 如果有人好奇詳情我在講(懶) 最後 Before & After
p.s.結果寫了一篇毫無觀念可言純曬照的文章呵呵QQ
愛心
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熱門回應
這個好猛⋯⋯ 胖到超瘦到肌肉QQ (先跪
長庚大學 醫務管理學系
妳體型可以這樣變來變去的 ure a magician! that's amazing
國立高雄應用科技大學
對啊 同意樓上 變來變去的體型 好厲害哈哈哈 加入健身 重訓 真的很美耶耶耶
共 197 則回應
這個好猛⋯⋯ 胖到超瘦到肌肉QQ (先跪
有心路歷程有愛心
國立成功大學 電機工程學系
猛猛der
你是住中央大學的西雅圖區嗎
原PO - 西雅圖中央大學
B1 B3 我覺得我還不算有肌肉耶,我們健身房猛女超多,每次去看看她們再看看自己都慚愧,希望能再有線條一點 B2 你們人好好~我還以為會被砲😭 B4 我在中央大學裡的西雅圖極品咖啡Barista Coffee工作~
長庚大學 醫務管理學系
妳體型可以這樣變來變去的 ure a magician! that's amazing
中華醫事科技大學 醫務暨健康事業管理系
你的臀部線條好美 屁股真的好難練啊😭
國立高雄應用科技大學
對啊 同意樓上 變來變去的體型 好厲害哈哈哈 加入健身 重訓 真的很美耶耶耶
原PO - 西雅圖中央大學
B6 B8 其實最胖到最瘦耗時4年,最瘦到現在又耗時3年(透露年紀了QQ) 所以身材變化算漸進式的啦 B7 臀部我真的有拼命在練,臀大肌、臀中肌(glute medius)、臀小肌(glute minimus)都要練到,還又要想辦法把大腿後側和屁股間的脂肪瘦掉,負重深蹲和deadlift絕對不能省,然後繩索機往後踢(cable kick back) 也是我每次練腿都會做的項目,參考看看
優質文 趕快叫我女友跟上
我自己經驗是胸+二頭 背+三頭 比較好 話說為何要碼胸部? 個人覺得蠻奇特的 就只是個部位而已
育英醫護管理專科學校
大概健身幾年了啊😍😍😍
長庚大學 護理學系
真的是氣球😱
國立高雄第一科技大學
感覺可以分享減脂路程 肌肉感覺是你原本胖的時候所累積的肌肉 因為你都屬於超長時段的體態
國立臺灣藝術大學
你好棒~
想問 你有上過教練課嗎~
可以問你新手時期怎麼度過的嗎😭 我一直找不到方向
西雅圖中央學院
太厲害了😍😍😍 你還有在這邊嗎? 需要大師的指教啊 話說原po我們是同間學校的嗎? 🤔🤔🤔
那肌肉男有愛上健身辣妹的你嗎 (八卦體質😂)
國立臺灣師範大學
想知道各部位重訓的菜單!(奉上膝蓋
原PO - 西雅圖中央大學
B11 練胸有很多「推」的動作,運用到三頭肌;練背則是有很多「拉」的動作,運用到三頭肌,結合兩部位練,對我來說比較有效率。我比較常聽到我那種組合不然就是胸背一起練、二頭三頭一起練,胸+二頭、背+三頭倒是沒聽過,想請問你說這樣比較好的原因是什麼嗎? 這胸部單純避嫌,畢竟那件是內衣,如果是運動內衣的話我就不會遮。
原PO - 西雅圖中央大學
B12 滿短的欸,真正開始用到重量是2017年1月開始,一年多而已
格里昂飯店管理學院 飯店管理系
好厲害⋯ 無法每天運動XDDD
原PO - 西雅圖中央大學
B14 我的體脂率沒有低到值得分享耶,就算很瘦的時候也從來沒有低於20% 快速減脂的話倒是有經驗,之前用HIIT+keto+ intermittent fasting, 但作法很極端,覺得會害人誤用,後來就沒有發文。 然後「肌肉都是胖的時候累積的」真是傷透我玻璃心了😭JK 我的肌肉有長大啦,只是我體脂沒有超低也沒練到超壯,才看不出來
原PO - 西雅圖中央大學
B15 謝謝😘 B16 我年初換健身房入會時有上過贈送的一堂課,僅此而已~ B18 我們曾經同校😊我還在西雅圖地區但畢業了 B19 沒有喔,他消失在我人生😂
原PO - 西雅圖中央大學
B17 你是指過渡期嗎?其實也沒什麼訣竅,就堅持和拼命。當我覺得身體沒有在改變時,我都告訴自己是因為不夠努力或太心急,通常我會加強運動強度。 健身功課要做足,人體肌肉分很細,每個動作加上微小變化,訓練到的部位就差很多,比如光肩膀就有前、中、後三角,後三角最難練,有些動作鏡子很難看出來到底有沒有做對,這時我會閉眼睛用「感受」的,mind connects body,通常想著想訓練的肌肉部位,你的身體會自動把姿勢條準確。如果和朋友一起練,可以請朋友用手指輕輕壓在你想訓練的部位,對調整姿勢也很有效, 我做posterior delts前幾組都會請人戳我
原PO - 西雅圖中央大學
B23 我現在也沒有每天練啦,一週4天而已
西雅圖中央學院 Business
B27原來啊 只是學校名稱不一樣 哈哈哈哈 需要大師指導幾招☺️☺️☺️
原PO - 西雅圖中央大學
B20 各部位菜單我寫出來可能2023年了我盡量簡化XD 我現在時程表的關係,一週只能去4天健身房,所以變成 週一 休息 週二 腿 週三 休息 週四 背+二頭 週五 肩膀 週六 胸+三頭 週日 休息 因為夏天到了想要增屁屁,所以只要有去健身房,我暖身完一定先深蹲,從bodyweight 深蹲 到 槓鈴深蹲,我最多單邊45 lbs, 10lbs 一個間隔,每組8-12個,總共6組。也就是說... bodyweight * 20 0 lb * 15 15 lbs * 12 25 lbs * 12 35 lbs * 10 45 lbs * 8 除了練腿日,其他三天重訓完我都會做HIIT 當有氧,youtube尚有很多示範影片,我最常用跑步機做坡度衝刺型訓練,因為我右膝受傷過,我無法做很多跳躍型的訓練,不然跳蹲、跳繩都是很棒的燃脂運動。以下跑步機HIIT範本(10分鐘)
最後練腹肌收尾,我先做Alexis Ren的10分鐘腹肌訓練 然後再做4-5組加重量的腹肌訓練 希望有幫到你~
原PO - 西雅圖中央大學
B28 我不是大師啦😖,just a fitness nerd lmao 你可以講講想target 的部位,我如果有想法或點子就跟你分享~
馬上回應搶第 198 樓...