西雅圖中央大學

#更#分享 健身心路歷程

2018年5月16日 18:19
#更新一下,有些常被問到的問題我統一回答 Q: 身高、體重、體脂率? A: 168公分/58-60公斤/21%-22% Q: 有沒有肥胖紋? A: 有,但控制增重減重速率,可以減少肥胖紋產生,也就是說身材變化急不得!另外洗澡後或睡前抹乳液或油脂能淡化紋路,不過成效有限。曬黑一點應該也有幫助~ Q: 目前飲食? A: 我現階段沒有控制飲食,大部分自己煮,早餐天天吃牛奶燕麥,午餐、晚餐通常 主食(飯/義大利麵/地瓜)+ 蛋白質(雞蛋/雞肉/白肉魚)+ 青菜(花椰菜/蘆筍/高麗菜)+ 水果(蘋果/香蕉),份量我也沒有特別紀錄,吃飽為主,如果感覺吃太多,我會把當天運動量增加。剛開始健身時有很勤奮做meal prep,弄久了自然習慣也清楚自己一天需要吃多少,但每個人身體狀況不同,關於正確飲食,還是建議請教專業營養師。 Q: 看哪些影片? A: 去年發過一篇關於Youtube影片的文章 B100
Q: 為什麼手一長一短? A: 應該是拍照姿勢問題 Q: 有跟肌肉男在一起嗎? A: 沒有,他後來跟超肌肉女在一起了。 /////////////正文///////////// 第一次在健身版發文 大家多多指教
(以前發健身文都是在運動版) (不曉得還有沒有人認得那個要在健身房外擺地攤的西雅圖姐?) 健身至今說長不長、說短不短 雖然體型上還是有很大的進步空間 但也算小有成果 發個文和大家交流交流~ 先說說我的體態變化 我有預感會寫一堆廢話 但簡而言之我就是一直吹汽球胖胖瘦瘦 健身相關在下面~~~ 我本身從小就是肉妹體質 記得國二、國三時體重就飆到68公斤 當時臉又圓圓的 就被取了個外號叫「大餅68」 (話說我當時心裡超受傷) 後來到了高中念女校 體重更無節制的飆升到78公斤(圖) 體脂如果沒有記錯的話好像是37%...
那個時候還被學校健康中心發「過胖通知單」 為了健康著想 必須定期參加學校的減重班 臉皮史上最薄之我當然打死都不去 反倒上網找一大堆偏方 基本上各種古怪減肥法我都試過了 有些短暫有效、大部分完全無效 直到高三走投無路、狗急跳牆(?) 才開始了我的運動人生 不過當時完全沒有什麼健身的概念 頂多就是跑跑步、游游泳,加上飲食調整 到畢業前我就甩掉15公斤多
上面這張照片是高中畢業、升大一前的暑假 鐵了心要擺脫肉妹形象 買了瑜伽中心的課程天天報到 一個暑假內我又瘦了很多很多 好景不常 上大一後不久就交了男朋友 完全放棄運動 一度又胖回68公斤 直到後來分手才又開始跑步 那陣子可能因為心理影響生理 我腸胃吸收功能敗壞 兩週內體重狂掉 差一點近了4開頭俱樂部
直到我出國唸書前 都一直維持那個瘦瘦的樣子 畢竟當時風氣纖細骨感就是美 (我開始對我的流水帳不耐煩了哈哈) (以下快轉) 反正就是我來美國後,依舊保有跑步習慣,但因為美國這裡對紙片人沒那麼哈,我也捨棄了原本夭壽嚴格的飲食習慣,肆無忌憚吃,身材漸漸吹氣球,直到有一天愛上一個肌肉男但肌肉男不喜歡我因為我沒肌肉又肉肉的,所以我又下定決心要練成辣妹於是開啟了我的健身人生 (對我就是很膚淺,因為一個男人開始健身T_T)
(Day1 我已經有憋氣了..那肚子真的很誇張) 一開始我還是以有氧為主 每天固定慢跑3英里加上一週2-3次barre 或power yoga課程
持續兩個多月我瘦了 卻也覺得自己需要點肌肉線條 偶然下載了NTC App 給自己訂了個一個月的計畫 於是從全有氧的運動模式 慢慢轉為重訓為主 不得不說NTC真的很棒又很方便 給當時初學的我灌了很多知識 我到現在還是會偶爾做一下 以後有機會再發文說
(大概一個月後) 之後開學 我第一次踏進「真正的健身房」 開始做功課研究更多健身的知識 以及自己擬定健身計畫 當時課業沒這麼繁忙又很熱血 每天早上七點跑步3英里 下午課程結束後就跑去健身房訓練2小時 一週七天就只有禮拜日休息 週一 肩膀 週二 腿 週三 胸+三頭 週四 背+二頭 週五 看心情 週六 腿 週日休息 現在回想我覺得我好猛 一個曾經過胖又恨運動入骨的人 至今竟然一週超過20小時都待在健身房 以前常常被笑大屁股 一直覺得下盤大是我生污點 開始健身後才發現我上輩子原來燒了好香 有了好基底我更努力把形狀練好 每週兩天的腿日就是拼了命練練練 幾個月之後...
蜜桃竟然就被我練起來了... 我決定很不負責任地停在這邊 (就跟我的生銅文一樣QQ) 後面的故事其實就是我生病又發胖 身體恢復後靠生銅飲食+intermittment diet 瞬間恢復(誇飾) 然後重訓的強度大幅增江 然後膝蓋受傷休息了好大段日子 然後又開始回復重訓生活至今的故事 如果有人好奇詳情我在講(懶) 最後 Before & After
p.s.結果寫了一篇毫無觀念可言純曬照的文章呵呵QQ
愛心
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