原 PO - 西雅圖中央大學
B20 各部位菜單我寫出來可能2023年了我盡量簡化XD 我現在時程表的關係,一週只能去4天健身房,所以變成 週一 休息 週二 腿 週三 休息 週四 背+二頭 週五 肩膀 週六 胸+三頭 週日 休息 因為夏天到了想要增屁屁,所以只要有去健身房,我暖身完一定先深蹲,從bodyweight 深蹲 到 槓鈴深蹲,我最多單邊45 lbs, 10lbs 一個間隔,每組8-12個,總共6組。也就是說... bodyweight * 20 0 lb * 15 15 lbs * 12 25 lbs * 12 35 lbs * 10 45 lbs * 8 除了練腿日,其他三天重訓完我都會做HIIT 當有氧,youtube尚有很多示範影片,我最常用跑步機做坡度衝刺型訓練,因為我右膝受傷過,我無法做很多跳躍型的訓練,不然跳蹲、跳繩都是很棒的燃脂運動。以下跑步機HIIT範本(10分鐘)
最後練腹肌收尾,我先做Alexis Ren的10分鐘腹肌訓練
然後再做4-5組加重量的腹肌訓練 希望有幫到你~