其實還可以有更多變化 例如第三個可以加入手部的旋轉 或是改變握拒 或正握改反握等 另外背部我通常會分兩天 一個是垂直拉 這個我闊背、大圓、小圓比較有感 另外是水平拉 這邊我中斜方跟菱形肌有感 訓練的變化我覺得可以考慮遞減 下拉跟划船可以加入 大重量低次數(5RM以下) 有些可以加入高次數低重量(20RM) 例如 反向飛鳥 這是我的一點看法