匹茲堡大學

運動前運動後,你/妳吃對了嗎? 專業飲食建議

2018年6月7日 08:58
Hi!大家好!我是一名有美國及台灣證照的物理治療師,最近剛開始我的YouTube Channel,這次的主題為“運動前運動後,你吃對了嗎?”希望可以對大家的運動飲食有所幫助喔! See what’s in the video 影片中為你/妳解答! Q#1 What is Glycemic index? 你懂什麼是升糖指數嗎? Q#2 What should we eat before, during and after aerobics? And when’s a better time to eat? 有氧運動前/中/後應該吃什麼?什麼時間吃最好? Q#3 What should we eat before and after weight trainings? And again, when’s a better time to eat? 重訓前後應該吃什麼?什麼時間吃最好? Q#4 Is Protein shake a good source of protein? 想要蹦嘎蹦嘎大肌肉...乳清蛋白是好的蛋白質來源嗎? 影片連結: Interviewee of the day 影片專訪: Alexander Windsor, ACSM-CPT, SPT Graduated from Virginia Tech, USA 畢業於美國維吉尼亞理工大學 Major in 主修:Human Nutrition, Foods and Exercise 人體食品營養與運動科學 Certificate 證照:American College of Sports Medicine (ACSM) 美國大學運動醫學會 Certified Personal Trainer (CPT) 認證健身教練 Currently study in 現在於:Doctor of Physical Therapy Program, University of Pittsburgh Learn more about me! 更多物理治療知識和美國生活分享歡迎追蹤我的專頁喔! Instagram IG專頁:https://www.instagram.com/alicethept/ Facebook Page FB專頁:https://www.facebook.com/alicethept/
愛心
510
.回應 24
熱門回應
蠻專業的啊 淺顯易懂 科學化的東西不一定要變成巨巨 才能講吧 如果他今天的內容是教如何練的更巨 我才會覺得沒說服力 但他講運動營養的內容 我覺得沒問題 樓上有人講物理治療講飲食覺得奇怪 是不是沒看影片 他大學主修食品營養與運動科學
原PO - 匹茲堡大學
B4 不好意思...講的人不是我(PT),是主修人體營養與運動科學的美國運動醫學會認證健身教練喔(ACSM-CPT)! 想要做這個主題的原因是之前在運動中心和診所,有運動員和病人來做運動訓練或復健之前沒有吃早餐,物理治療師又不可能因為這種小小的問題照會營養師(美國醫療保險也不會准許QQ),才訪問專業人士,希望可以在臨床給予運動員或病人正確的資訊,也希望可以和大家分享,謝謝!
東海大學 化學工程與材料工程學系
物理治療證照然後講飲食,只有我覺得怪嗎?
共 24 則回應
國立高雄應用科技大學
找一個小白肌來說肌肉很像沒什麼說服力😂
國立臺灣體育運動大學
acsm 推
國立高雄應用科技大學
東海大學 化學工程與材料工程學系
物理治療證照然後講飲食,只有我覺得怪嗎?
國立政治大學
升糖指數對每個人都不一樣
原PO - 匹茲堡大學
B4 不好意思...講的人不是我(PT),是主修人體營養與運動科學的美國運動醫學會認證健身教練喔(ACSM-CPT)! 想要做這個主題的原因是之前在運動中心和診所,有運動員和病人來做運動訓練或復健之前沒有吃早餐,物理治療師又不可能因為這種小小的問題照會營養師(美國醫療保險也不會准許QQ),才訪問專業人士,希望可以在臨床給予運動員或病人正確的資訊,也希望可以和大家分享,謝謝!
蠻專業的啊 淺顯易懂 科學化的東西不一定要變成巨巨 才能講吧 如果他今天的內容是教如何練的更巨 我才會覺得沒說服力 但他講運動營養的內容 我覺得沒問題 樓上有人講物理治療講飲食覺得奇怪 是不是沒看影片 他大學主修食品營養與運動科學
國立屏東科技大學 工業管理系
影片中有提到說一餐攝取超過40g蛋白質 多餘的攝取並不會增加肌肉量 的確很多研究都顯示說多攝取跟一般攝取對於合成肌肉並沒有顯著差異 但是我也有看過研究說如果一餐攝取很多蛋白質的話 長期下來身體肌肉合成能力會提升 所以應該攝取超過也不會不好 重要的還是一天的總攝取😅 然後提個小問題 運動前攝取高gi食物的話 體內胰島素分泌 血中葡萄糖降低 再去訓練的話 身體還要從細胞跟肝臟裡面拿出葡萄糖不是比較麻煩嗎?
國立臺灣體育運動大學
B8 攝取高gi、消化、血糖上升、血糖下降 這個過程沒有那麼快 吃了休息一下就去運動,其實效果不錯 像是練前30分鐘吃個香蕉或麵包之類的 練的過程中都很有力
國立屏東科技大學 工業管理系
B8 香蕉是低gi啦😂
國立宜蘭大學 機械與機電工程學系
清楚易懂 重點又有用另外的對話框標示 也有清楚的比例數字 知識背景也令人信服 讚👍
弘光科技大學 物理治療系
😯
推專業知識 又淺顯易懂
樹德科技大學 資訊管理系
國立空中大學 社會科學系
國立高雄海洋科技大學 資訊管理系
牛奶呢?我在網路上看到運動後喝牛奶對身體很好,但是馬上又看到運動後不能喝牛奶 請教一下大大們
B16 牛奶很ok啊 有碳水又有蛋白質
館粉出沒?
國立臺灣師範大學
B16 牛奶的蛋白質含量偏少 且分解較慢唷!
崑山科技大學
B8 真的裡面的確提到一餐不要超過40g 如果超過一天所需的蛋白質 還是會轉成脂肪. 我有朋友是在國外讀營養專業 他說這影片講的滿好的
國立屏東科技大學 工業管理系
B20 我是覺得說一個人每天所需的蛋白質其實都不一樣 一般來說我們每天吃固定的量是為了方便控制吃進去的營養素跟熱量分配 如果我今天練兩個大肌群 那我今日所需要的蛋白質就會超過平常只練一個大肌群的蛋白質需求 沒錯多的會轉成脂肪 但是一般人沒辦法真的知道說我今天到底要吃多少才是最好 所以大部分的人增肌期之後才會排減脂期 要達到lean bulk是很難的 我也覺得這影片不錯 但是是不用把一餐攝取上限講的那麼死安捏😅
崑山科技大學
b21對哈哈所以我都把一天吃到所需蛋白質就好。 認同你的話 我是b20
國立屏東科技大學 工業管理系
B22 👍
國立高雄海洋科技大學
B19 那我本身吸收差的...不就要少喝?
馬上回應搶第 25 樓...