10個開始運動的女生大概有8個都是為了減肥
我也不例外
我的身材是屬於扁身 西洋梨型的身材
上半身偏瘦 但屁股大腿胖的身材
人生沒有胖到很誇張過
但就是不算瘦

我在高中以前是完全不運動的類型
體育課測個800公尺就會頭暈想吐冒冷汗的人
也一直不覺得自己需要運動
直到考完大學的暑假意識到自己真的有點胖
所以開始練習跑步
一開始從3K、5K練
讓自己慢慢跑不要停
大學四年也是有時間就會跑步
慢慢愛上運動的感覺
但是身材體重完全沒有改變(當時不懂飲食的重要性)

我在飲食的部分不會暴飲暴食
但當時不懂選擇正確的食物
也不會看營養素、算熱量
這也是體態沒有改變很重要的原因

到了出社會工作後
到職前的健康檢查
身高168 體重61 體脂肪27.5
我也因為有經濟能力
開始去運動中心上有氧團體課
每個禮拜都會固定上兩堂有氧課程
包括飛輪有氧、跳床有氧、階梯有氧之類的

堅持了一年後
又到了健康檢查
沒想到體重和體脂肪沒掉就算了
居然還增加!!!!!!!!!!!!
變成身高168 體重62 體脂肪28.5
瞬間覺得崩潰啊~~~~~~~

所以去年七月開始認真管理飲食
每天三餐都吃
一份拳頭大小的澱粉
一份掌心大小的肉類蛋白質
一份非肉類蛋白質
一份以上的蔬果
戒掉垃圾食物(手搖飲料、冰.....)
當然偶爾還是會克制不了吃一下
但以前中餐會吃甚麼炒飯、鍋貼、麻辣燙之類的
全部都換成自助餐

運動的部分開始減少有氧
保持一周去健身房3-4天
每次約1-1.5小時
我沒有請個人教練
主要會上壺鈴和槓鈴有氧的團體課
再搭配兩天自己訓練
訓練菜單以CP值高的多關節動作為主
硬舉、深蹲、握推、划船、肩推等
重量都是用8~12RM的重量
開始愛上重訓的感覺

以前很愛有氧
覺得有氧運動才紓壓
但開始重訓後
發現能夠看到自己體能和重量的改變
非常有成就感
就回不去有氧了哈哈
當然如果還有力氣
會在重訓後逼自己跑步20~30分XDD

最後附上練了快一年的Before After照片
目前身高168 體重約58-59 體脂肪約23 (兩個月前量的)
Post images

Post images

我的體重其實沒有很大的變化
而且開始健身後沒有很在意數字
單純很喜歡重訓的過程那種挑戰自我的感覺

以上是分享個人經驗

女生因為缺乏睪酮素
要練到金剛芭比幾乎不可能
除非你先離職
每天住在健身房才有機會XDD
只要堅持下去、平常心
給身體一點時間
絕對會有改變的!!!!

熱門回應

1768
如果每天住在健身房就可以變金剛的話





想問一個月租金多少?
我想住
1333
這才叫做健身文
1124
有圖有真相
各位女孩們 想變金剛芭比很難的
原po練的不錯

共 247 則回應

44
感覺身體還變長了xD
57
B1視覺上真的會變更修長XDD
7
讚喔
35
美背
1333
這才叫做健身文
1124
有圖有真相
各位女孩們 想變金剛芭比很難的
原po練的不錯
1768
如果每天住在健身房就可以變金剛的話





想問一個月租金多少?
我想住
76
本來就不胖,現在看起來更緊實了
7
很棒 持續加油哦哦哦
27
真的身體看起來會變修長
體態美好多喔
50
飲食改變真的很重要
3分練7分吃
一年改變5%
不簡單 加油
5
妳好厲害😮,向妳看齊!
2
好棒好棒我也在努力中
加油💪🏻
15
原po妹仔表示姐姐的毅力真的很驚人💪
效果也驚人👍 妹妹努力學習中😂😂
5
你跟我好像哦
我167/60/24%
不過你看起來fit多了😄
11
我覺得你的脊椎有點小歪歪的 建議去看一下醫生~
9
B16 我覺得是運動內衣沒穿正而已欸。
真的很勵志!
23
還變白了xD
話說原po左圖好像現在的我的體態
所以看了原po現在的體態後,讓我更有繼續堅持健身下去的動力了💪💪💪
11
我重訓之後就真的沒在管熱量體重了,多吃多蹲就對了
24
那個腰! 有差有差感覺變很健康的感覺
4
看了好羨慕~~~
正努力中⋯⋯
13
那個手臂有點性感😍
60
不管在怎麼宣導這個觀念
這個版上還是很多87妹子覺得健身會變金剛
說什麼小腿變好粗 真的很想給他們巴蕊
4
喔喔喔 看起來超棒的
是說原po該換內衣了吧😂
穿這麼久沒有鬆掉嗎
3
請問原PO可以分享如何練習跑步嗎😭
今天跑個四百就好喘只能休息一下繼續跑
因為考試八百要五分半內跑完😭
4
胸型感覺變好看了
17
非常好 終於不是
我一個禮拜去3次
練個3組腿 腿變超粗!
是因為我基因太好嗎
是不是該停止重訊的文了
8
我現在就是妳的before😂😂
也是沒有在控制飲食
都不敢說是健身
只說是運動身體健康的哈哈哈哈
3
超級心動。♡
1
B25
想問 跑步+1😭
38
有氧是燃脂,但降低基礎代謝率
你只去兩天,代謝率又低,隨便吃就復胖了。重訓因提高身體的肌肉量,肌肉消耗身體熱量較多,也就是提高基礎代謝率。胖的人前期可有氧多,搭配重訓維持代謝率,越後期重訓的比例越來越增加。而身體消耗熱量的順序是醣類(澱粉)、脂肪、蛋白質。胖的人要控制醣類攝取量,他是最能提供飽足感的,但攝取太多,就無法輪到第二順位的脂肪。而為什麼運動後可以適當補充蛋白質,是因為肌肉經過拉扯,需要蛋白質去補充被扯開的縫隙(這樣講比較好理解)重複的拉扯補充,肌肉就能變大,這也是為什麼重訓要高重量低次數,否則低重量也只是練到耐力,肌肉始終沒被拉扯開。
開始運動後學到的一些小知識,有錯誤請鞭
1
身體體態很美^^
4
B31 11行以前都不太對
1
👍👍👍
2
這很強 腿變細超級無敵多
2
謝謝妳讓我有動力繼續堅持健身
0
B3 B4 B5 B6 B8 B9 B10 B11 B12 B13 B14 B15謝謝你們 我會繼續動下去!
0
B7 我也想住哈哈哈 果然錢買不到的最貴啊😂😂😂
1
B16 謝謝妳看好細 下次健檢我會問問看醫生的
0
B17 有可能真的是運動內衣沒穿好!謝謝你喔
0
B18 應該是燈光的關係哈哈哈 一起加油👍👍👍
0
B19 對 多吃多動 只要多吃原型食物就好~~~
1
B21 加油一起努力!!
B22 謝謝😍😍😍
B23 哈哈哈沒關係 他們繼續擔心 我們繼續深蹲🤪🤪
B24 這件內衣其實早就被我冷凍了 他的功能現在只剩拍照 哈哈哈哈
B25 B30我好像沒有什麼很特別的方法 就是穿好運動鞋走到操場給他跑下去就對了!先慢慢跑就好 練習不要停下來 用鼻子吸氣 嘴巴吐氣 然後保持吸吸吐~吸吸吐~的頻率
有練一定有差 心肺會變好
我大學的時候只有一個禮拜跑一兩天還沒開始重訓
但那時候測800好像不到4分鐘就跑完的樣子
BTW我跑步會聽音樂轉移注意力
加油不要想太多真的就是去跑就對了!
B26 謝謝🙏臥推沒有白練了
B27 謝謝!
B28 練身體健康也很好啊👍運動就是為了可以吃更多~~~
B29 謝謝你😄 心動不如趕快行動!!
B31 謝謝你的分享和交流!我會慢慢增加重量的 因為沒有教練在旁邊看 有時候不太敢輕易嘗試重量 怕受傷就得停練了 這對過動兒來說很痛苦啊😭
B32 謝謝你~~感恩的心❤️
B33 歡迎一起交流~
B34 😘😘😘
B35 真的嗎!好開心~謝謝🙏
B36 很開心讓你有動力!健身的動力很重要啊!!🤣
16
1.基礎代謝跟體重高低有關,跟運動類型無關,另外有氧運動也有無氧系統在運作,重訓也有有氧系統在運作
2.人體消耗順序,在靜態活動最容易消耗的是脂肪,隨著運動強度的提升,消耗脂肪的比例會下降,不過消耗總量會上升,所以沒有先消耗醣類再來脂肪這種說法
4
真的!!!
我也是去了健身房體重都沒什麼變可是看上去就是沒有之前那麼多肉
穿衣服跟褲子都覺得空間變大了👍
1
線條好美!😍
0
B45 真的!很神奇~
B46 謝謝🙏😄
1
讚 強 有毅力
說好等我考完一起去海邊玩
你露美背我露肥肚(X
好啦是拖我去運動
0
B48 你有奶就夠了啦😂😂
0
這樣說起來 b48是不是應該分享一下
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