國立臺中科技大學

#圖#影片#分享 健身2年分享文長

2018年6月28日 17:41
這是2年來的變化 今年參加了許多比賽 育達盃大專健美60kg- 嘉義市長盃健美60kg-健體166cm- 成吉思漢健力三項男子第一量級59kg- BW:58.6kg 三項1RM 深蹲157.5kg(2.68倍體重比賽成績) 臥推95kg(1.62倍體重比賽成績) 硬舉170kg(2.9倍體重非比賽成績) 以下為我的訓練方式 健美:
我的訓練菜單是 練6休1 胸背腿胸背腿 胸:一次以胸為主要菜單 搭配肩膀及三頭訓練 一次以肩膀為主 搭配胸及三頭訓練 背:以背為主 搭配後三角及二頭訓練 腿:腿推、股四、腿後、臀部 減脂:
這是我減脂的飲食記錄(每個人狀況不一樣請按照自己所需) https://docs.google.com/spreadsheets/d/1rkH-mc3WtLjKQIbqm2x-CaaFkU7yaMUOcrtszvSUg1w/edit? 63kg-57kg 體脂肪18%-8% 從今年2月開始飲食控制,觀察體重的變化,控制熱量隨著運動、工作內容有所不同而調整,蛋白質抓2.5-3倍維持肌肉,重訓不只要維持甚至增強,選擇合適的碳水。 有氧:
我選擇的是有效率的踏步機器材 一個禮拜三次有氧,時間從每次15分鐘開始每個禮拜增加2.5分鐘,直到最多45分鐘,心律維持在150-170。 健體:
以腰細、肩寬、背大,整體比例好看為主 動作流暢度、笑容等等...練的還不太ok 健力: 一開始時我跑531訓練菜單 快比賽時測1RM 跑 85% 4*4 90% 3*3 93% 4*2 順利跑完後 85%+2.5kg 4*4 90%+2.5kg 3*3 93%+2.5kg 4*2 依此類推 比賽前1-2個禮拜中間在測個1RM 深蹲輔助訓練 箱上深蹲:練習深蹲上半程 超負荷背槓:練習極大的重量憋氣及腳步 下半程深蹲:練習深蹲下半程啟動 超負荷深蹲:比原本PR多個+5KG 在下面停3秒,然後請人幫你補起來完成動作 臥推輔助訓練 BOARD PRESS:拿個有高度的東西墊,練習上半程臥推 下半程臥推:練習臥推的下半程啟動 超負荷臥推:比原本的1RM多2.5KG在下面停3秒,然後請人幫你補起來 硬舉輔助訓練(硬舉是我最弱的部分) 箱下硬舉:下面鋪墊子在站的地方,站的比原本的硬舉高,練習啟動 箱上硬舉:放槓片的地面鋪墊子,練習上半程硬舉 如果有哪裡覺得不太對或是建議都可以留言 6/30健身就要滿2年了,比賽依然被屌電, 健身是十幾年的事,才2年而已繼續拼下去 以前的文章
https://www.dcard.tw/f/fitness/p/226731819-%EF%BC%83%E5%9C%96-%EF%BC%83%E5%88%86%E4%BA%AB-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%89%9B%E6%BB%BF%E4%B8%80%E5%B9%B4-%E6%96%87%E9%95%B7

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https://www.dcard.tw/f/fitness/p/228017029-%EF%BC%83%E5%9C%96%EF%BC%83%E5%BD%B1%E7%89%87%EF%BC%83%E5%88%86%E4%BA%AB-2017%E6%99%82%E7%9A%84%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%9B%AE%E6%A8%99&APP%E5%88%86%E4%BA%AB%EF%BC%88%E6%96%87%E9%95%B7%EF%BC%89

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愛心
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熱門回應
國立高雄第一科技大學
目前為止看到最真材實料的分享文了 這才是真的猛獸 真的強 健美健力雙修 又有比賽有身材有成績 可以考慮多寫一些練健力的課表與技巧 當業餘小編 造福大家 已收藏
共 64 則回應
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2018年6月28日 18:11
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
想請問你是比賽多久前開始跑5-3-1的呢 謝謝你🙏🙏
猴子哥水哦👍
國立臺灣體育運動大學
這pr蠻猛的欸 而且健齡才2年 超強
國立成功大學
你每次重訓大概都花多久時間呢 有超過兩小時嗎
國立臺中科技大學 老人服務事業管理學系
太強了!可以教我健身嗎?
國立屏東大學 企業管理學系
太強了!可以教我健身嗎?
國立勤益科技大學
想問refeed怎麼吃還有頻率
原PO - 國立臺中科技大學
B2 我從一開始時沒比賽 就跑531了 B4 還要在往上突破才行 B5 60-90分鐘 B6 B7 來來來 先免費諮詢 在來看看你們要分幾期 幫你們作課程規劃
國立臺灣體育運動大學
B9 你都在哪練? 有機會可交流 我是健美式訓練,不太練大重量的那種,覺得必須向你學習
國立臺中科技大學
狂一個👏👏👏
國立臺灣師範大學
好強!已跪!
中國文化大學 運動與健康促進學系
這必須儲存 好猛
國立高雄第一科技大學
目前為止看到最真材實料的分享文了 這才是真的猛獸 真的強 健美健力雙修 又有比賽有身材有成績 可以考慮多寫一些練健力的課表與技巧 當業餘小編 造福大家 已收藏
B14是在針對某人嗎ಠ_ಠ
嶺東科技大學 觀光與休閒管理系
等我回「萊」要再一起練啊😂
直接收藏起來 真猛!
德明財經科技大學
這真的不跪不行
亞洲大學 外國語文學系
Sam 來簽到🤣 太猛了👍🏻
義守大學 企業管理學系
優質好文
國立臺灣師範大學
請問一下~ 健美健體的評分大概有什麼差呢??
國立勤益科技大學
在新時代看過你練,真的很猛
國立高雄第一科技大學 電腦與通訊工程學系
請問一次訓練時間多久組與組長間隔時間 以健美練法的話?
東吳大學 法律學系
已收藏
國立高雄大學 應用化學系
在建功精明看到你 聽說最近還交了女友?😂😂😂
國立臺中科技大學
幫同校壯漢推個👍太猛了
請問你對自己的飲食控制是不是很嚴格啊 有夠猛
好猛唷
國立高雄第一科技大學
B15 who?
國立嘉義大學 行銷與觀光管理學系
太強了吧!超全能
馬上回應搶第 65 樓...