之前都在版上潛水,偶爾留個言,今天決定做個我自己過去一年多接觸健身的分享😌 希望可以幫助一些不管是新手、女生、上班族 想健身的人有點幫助。因為我健齡也才一年多一點,觀念基本上都是教練教的,如果理解有錯也請大家留言😀

先說說我的背景: 我是個上班族,在外商上班,看似光鮮亮麗但有時候加班時間真的很不一定,但每天上班平均就是9~10小時,從早上9點到大約晚上7/8點(扣掉午休)。偶爾因為需要和美國東岸客戶電話會議,需要晚上加班到晚上9點10點,這種時候就是晚餐時間可以先休息出去吃飯。

經常看到版上有些女生認為女生健身很難,也有很多上班族說沒時間練,沒空自己準備便當,不然就是新手不知道從哪裡開始,進健身房一年了還只能待在有氧區😐

嗯....講這麼多廢話,先說一下自己練出來弱弱的成果吧。

2017/03/01
在上了幾堂課但身材完全沒變化之後,終於非常有決心的跟教練說我要認真減脂了,而且請他上課強度也幫我調高。而我也和教練達成共識,我會完全按他要求跑訓練和飲食菜單,先為期2個月再評估。

體重63kg/ 身高167cm/ 肌肉22kg/ 體脂 33%
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整整兩個月後...
2017/04/30
我知道照的角度應該一致,但當初沒想這麼多了😂 不怎麼會拍,但應該是可以看出明顯的成果啦。這時候其實就是每個朋友都說變瘦了,變比較好看。教練說能在這麼短時間減脂減很多但肌肉沒掉反增應該是真的有認真吃跟練 (兩個月來唯一一次肯定我的努力🙄是在結束的時候)

體重56kg/ 身高167cm/ 肌肉 23kg/ 體脂 24%
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但... 這當然不是本篇我想表達的點😂 不然我就po 女孩版了。那時候雖然體重是比較輕了,但我覺得沒有什麼線條可言,其實穿著打扮起來身材就很普通。

所以我又和魔鬼教練再一個約定,完全聽他的,然後 增 肌! 增肌跑完後再一次減脂,都很成功的話估計就可以看到一些線條。

經過將近一年的時間 增肌減脂輪替,每次菜單約兩個月做變換,直接快轉到今年~

增肌過程雖然吃的很開心但過程中一堆人問 欸 你是不是復胖了,怎麼感覺變腫😑 教練當然也只能鼓勵我說 練起來給他們看,讓他們之後羨慕。那陣子其實情緒就很不穩,也一度想放棄,因為體重機的數字也是一直往上飆,很怕之前努力都白費。

增肌減脂來回幾次後,在最近期一次增肌時終於又看到了恐怖的體重。

2018/5/30 因為那陣子也有點亂吃,所以體重來到62kg,不過配合訓練我也有感覺到明顯進步,就只是肌肉躲在一層厚厚的脂肪下而已😂

2018/6/9 穩定了飲食還有增加訓練,體重回到了60kg。再次要求教練再給我一個魔鬼菜單減脂。

2018/6/28 大約一個月過去了,其實菜單還沒跑完,預計是要到7月初,但提前達標就跟教練提議先休息當作獎勵😆

體重 56kg/身高167cm/ 肌肉25kg/體脂24%

跟去年4月底差異其實只有在肌肉量增加,其他沒有差很多。但肌肉增加體脂差不多,正常來說體重應該要增加(?) 機器總是有時候有誤差,我們看體態就好😂

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腹部明顯因為低碳飲食比較扁,但唯一慶幸跟去年第一次減脂玩的差異就是肌肉出來了 💪💪💪
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這次增肌減脂還蠻滿意,雖然菜單讓人很崩潰,但我和教練的默契就是 我遵守菜單但我要看到成效😌 過去一年也都沒有跳票,針對每個階段性目標都有達成。

不是故意賣關子,但打完有點累,明天來分享菜單跟減脂過程,還有三項成績。簡單先講幾點😂

☑️ 新手:練就對了,但剛開始要抓感受度和為了怕受傷,為了以後訓練比較有效率,我是建議先找教練或厲害的健友先建立基礎。
☑️ 女生:拜託...我們認真練還是可以比男生強好嗎,現在去重訓區重量比很多男生拿的重。只要有心練,我們也可以做得到💪
☑️上班族:上班很忙下班很累(?) 外食控制不了營養素(?)總之套用我教練的一句話"不要再為你的懶惰找藉口了",下一篇細講我怎麼辦到的。(當然,如果你是在完全沒選擇之下,例如正在當兵或者在偏遠地區完全只能吃公司餐,這些則在例外。不然只要有便利商店的地方,營養素沒達標都是藉口)
☑️減脂菜單:很多人看了菜單就說 怎麼可能這樣吃,會很餓吧?TDEE 算好,營養素也排好,我的菜單每天塞到撐死體重還在降,等實際按菜單吃完再來說不吃飯會餓死這種話也不遲

夏天到了,想減脂的大家,一起加油💪送給大家幾句我常跟附近質疑我健身 或者只說不做的人的話:

- 如果口口聲聲說要減肥卻沒行動或者做半套,那乾脆也別浪費時間跟金錢,健身房會籍也可以退了,反正你沒毅力去多久健身房結果還是不會變。

- 如果你想改變,就得開始改變。如果一直依照既有模式的訓練跟飲食,你的身材也不會突然就有所改變。

- 健身是個投資和報酬成完全正比的活動,無法改變或達標只能說明你並不夠努力。


-by 健身吃貨
(就像簽名檔所說,我就是個吃貨😂 我的每個階段性目標達成後就是和教練吃美食慶祝。食物是我健身的動力🐷)

共 58 則回應

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好厲害><我也要開始努力
希望也有一樣的毅力
期待明天po文
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請問你那2個月每天運動嗎 謝謝 還有大概的菜單 謝謝
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有一個好教練真的滿重要的
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兩個月降了快10啪好厲害!
請問有做有氧嗎 每次練都多久呢
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為什麼特別碼腳指0.0
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能看看你的菜單嗎
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B2 加油💪 希望這篇還有今晚po 的文對妳有幫助喔🙂
B3 沒錯喔,練6休1,身體狀況不好時練5休2 到現在還是喔。菜單晚上來打~
B4 我非常同意,好的教練帶你上天堂,爛的教練荷包都大失血後還是什麼鬼都沒學到。
B5 有喔 那時候有氧量蠻高的,每天運動加起來是3小時喔。晚上來po 訓練跟飲食菜單🤓
B6 同學你重點放錯了啦😂😂😂 我不太會碼,身體旁邊都碼一點腳趾就.... 😂
B7 晚上會來分享菜單,另打一篇~
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期待你分享你的菜單😊
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太猛了 我一開始的數據跟你差不多身高體重
可是卡在體脂23跟63公斤很久了😂
等晚上的菜單🙋
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期待菜單
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期待菜單❤️
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等菜單分享💪🏼💪🏼💪🏼
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期待妳分享菜單🙏🏻
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期待妳的菜單!
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坐等菜單!
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菜單😁😁
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想知道這樣大概要花多少錢
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等菜單
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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想請問是在哪裡找教練的
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等妳分享u
超勵志的(*´﹃`*)
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等菜單!!
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想知道一般教練的價格怎麼算
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我也想知道菜單跟運動菜單🤣
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不是我想吐你嘈 但是 如果啞鈴區的男生都拿比你輕不管是臥推還是肩推
那那間健身房也太爛了吧 女生很認真體態可以很好沒錯 但力氣天生就是被男生屌打
除非你是健力選手 那我沒話說
你練三五年 的動作 男生可能一兩個月就能超越你了 這就是先天差別
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不要有舉非常重的重量迷思
每個人適合的重量不同
不需要去比較
每個人都有新手期
一開始動作應該要先確保做標準確實
肌肉感受度也很重要💪🏼
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想問教練和價錢!
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所以是先上教練課再自己練嗎
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期待菜單分享
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大家容許我再多一點時間打完😂 用手機打到眼睛快瞎也快睡著了😅 已經打7成了 但真的很長

po 完一併回覆🙂
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這有啥好比的⋯
妳說得本來就是事實啊
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請問為什麼一年的增肌減脂循環後 體脂還是一樣😯
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卡 三項成績
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等菜單🤤
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等菜單分享
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有點好奇我如果要減肥一定要進健身房嗎,光靠運動跟飲食不可以嗎,因為我覺得進健身房很自卑,總覺得在耳邊都會有人說「減肥,笑死人了!減不下去啦!」,我體力很差很差,說實話自從我上了大學(其實高中就開始了)我就再也沒跑步過了,別說跑了,我跨大步也沒有,因為胸啊屁股啊在那邊甩動真的很不舒服。・゜・(ノД`)・゜・。
而且是不是只要開始減肥就此生不能再喝甜的吃鹹的,很擔心,吃貨難活(;´༎ຶД༎ຶ`)
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B38 如果太超重又沒有運動基礎建議從去公園或操場走路開始,身體慢慢適應後再變成快走,快走適應後其實就減不少了,大約可以從超重到過重(記得搭配飲食),這時候再慢慢搭配重訓
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卡菜單
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卡菜單
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敲碗等菜單!
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哇!
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想請問教練費用大約多少呢
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好厲害
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