實踐大學 財務金融學系

多囊減重健身飲食請益

2018年7月5日 19:02
基本資料 性別:女 年齡:22 身高:158 體重:67 BMI:26.8 體脂率:34.4(生理期前) 早餐:無糖豆漿250ml+紐崔萊抹茶蛋白素50g+香蕉一根+乳酸菌一包 香蕉可能換成全麥土司一片+一茶匙鮪魚罐頭(湯汁瀝掉) 午餐:午餐我都讓自己正常吃,不過是挑原型食物、低澱粉為主 若是自主會搭配深色蔬菜手抓一把、菇類3.4朵、秋葵4~5根、2~3根玉米筍、深綠花椰 菜4.5塊 肉類1/3雞胸肉、1/4塊鮭魚、3~5隻蝦子 看心情吃地瓜或是糙米飯半碗 晚餐:自己準備基本上跟午餐自煮差不多,會多加一顆蛋及半塊豆腐 澱粉類盡量不吃 水量一天至少超過2000 自帶水壺、飲料不喝,除了早餐的無糖豆漿 其他: BMR 1361(但多囊體質代謝好像更不好?) TDEE 2148 (有上健身房重訓+有氧後面再提) 日常作息時間:目前算延畢生的暑假,約12點~2點睡,早上9:30起床 運動習慣: 初次上健身房目前第二週,已經包下月票強迫自己要去運動 一週四~五天上健身房,一次60~90分鐘。 有氧會做 風扇車或者跑步機,前者10分鐘左右就快不行了,後者以快走/跑步/快走的方式10/10/10分鐘分配,知道自己很不會跑步,所以以自己不要喘到頭暈為主 重訓(回合*次數) 舉啞鈴練上胸平胸4*12各一組各2.5公斤 坐姿上舉15公斤4*12一組 蝴蝶機前後各4*12一組 羅馬椅3*10一組 深蹲10公斤 3*10一組 啞鈴弓箭步3*8~10一組 收操會做瑜伽舒緩肌肉、回家洗澡拳頭刮膽經 下定決心要上健身房是因為覺得身體不管怎麼樣都很累,以前作息都是看到太陽才睡起床都下午了。 怎麼睡都很累身體很酸痛,再加上心理目前生病了,醫生說運動真的能改善。 再來,被男友同梯說我看起來很美式(男友還補槍是說大隻,已經被我罵過說這樣還 補槍很白目。別勸分。),多囊在去年長*醫院的醫生幫我治療後當時已經改善很多,月 經都有月月來報到,不過礙於這個體質減肥真的不容易。 重訓部分是參考批塔的新手健身課表排,上身、下身交替,不會天天做一樣的。 指導的人是有健身經驗的朋友及爬文、看影片。 有在使用my fitnesspal這個app紀錄食物及水量運動 想問這樣的運動量及菜單還可以嗎?需要增加、減少哪些部分
愛心
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共 12 則回應
跑步方面妳初學沒體力,可以先用長距離慢速訓練(LSD)開始的,依70%最大攝氧量的節奏就好,會慢慢改善以脂肪作為燃料的能力,一開始就搞的要死不活不會比較好的😆 另外項目組數我不太懂,是只各做一組?如果是的話那有點不夠…新手也不用訓練量這麼低啊,大不了下調重量;如果是我誤會了的話,那可以考慮列完整😃
原PO - 實踐大學 財務金融學系
B1 謝謝🙏 有氧拉起來後會再慢慢往上提升 12下做4次算一組 這樣算太少嗎?
說真的 我對這種病症不了解 所以完全不敢給建議
原PO - 實踐大學 財務金融學系
B3 撇開婦科問題 其實就是代謝比別人低且好發於胖子上,瘦下來可能就會無病徵像正常人一樣 所以我也很想知道一般的意見的😂 沒關係沒關係
運動跟飲食控制 然後堅持運動跟飲食控制 多囊很麻煩 就是很難瘦又容易胖 不過瘦了症狀會改善的病症 我有學生有這個病症 真的是瘦的蠻緩慢的 加油唷!
國立高雄大學
我就是患者 運動+飲食控制 很慢但是是很好的方式 我從80-65哦 我沒生病之前是55公斤一起努力 雖然看到人家瘦很快還是很羨慕😂
國立勤益科技大學
你好棒 我是心臟二尖瓣脫垂+閉鎖 有氧對我來說壓力很大.. 有次跑學校操場跑到去戴氧氣罩 目前選擇徒手深蹲之後重訓 剛起步而已 一起努力💪
國立臺灣科技大學
我也是多囊患者 去年七月到現在從62-52kg 靠飲食跟一個禮拜三次高強度間歇有氧+重訓 另外其他三天去公園跑5km 我覺得如果別人像我這樣減大概已經瘦20公斤了吧😭😭😭 多囊如果只靠飲食真的完全無法嗚嗚
國立成功大學
我也是患者 去年12月 58kg 體脂29.4% 決定認真健身和飲食 於是自行停藥 今年3、5、6月 月經都自己來了 6月 54kg 體脂20.4% 同時增肌減脂 運動以重訓(大重量)為主 偶爾HIIT 很少做有氧 飲食大約是 40%碳水 30%蛋白質 30%脂肪 建議妳可以加入大重量訓練 我覺得對於體態和內分泌失調都有幫助 怕受傷的話 有預算可以請教練帶
實踐大學 服裝設計學系
加油 我也是多囊性卵巢 雖然我除了經期不正常外 完全沒受影響 但醫生說現在沒有 老了可能更慘 所以我也開始運動跟控制飲食 一起加油😭😭😭😭
正修科技大學 化妝品與時尚彩妝系
B9 想請問你的一天飲食有到tdee嗎🥺
B11 我那段時間沒有非常認真計算熱量,比較注意自己吃進什麼東西和營養價值,我覺得應該是有低於TDEE(但高於基礎代謝),因為體重有明顯下降~
馬上回應搶第 13 樓...