實踐大學

啞鈴臥推 感受度

2018年7月5日 22:51
各位大肌肌好~想問一下,就是我用蝴蝶機的時候當雙臂向中擠把時候可以很明顯感覺到胸肌在出力並有酸的感覺,可是用啞鈴臥推的時候可以說幾乎感覺不到胸肌在出力,用的大概可以推八下的重量,就算手往上推開始酸開始抖了可是好像也沒感覺到胸肌有在出力@@ 所以想請問一下有沒有什麼口角或是撇步可以來更正確認自己的胸肌發力
愛心
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共 11 則回應
基本上你只要做出推的動作 胸肌就一定有出力 想要再增加感受度的話 在推的時候腦海中想的是夾胸就好了
中國醫藥大學
會不會是吃到太多三角,如果是的話就要調整一下姿勢了
原PO - 實踐大學
B1 b2 我大概手臂跟肩膀也就是腋下的夾角是45°左右 還是說手臂要跟肩膀成一直線?
南臺科技大學
B3 手臂跟肩膀成一直線的話,會把重量壓力落在你的肩膀,你反而是在用肩膀推舉,傷害肩膀,45度才是正確的,臥推其實是個多關節的運動,臥推主練胸,協同肌有三頭,肩膀,背肌會幫忙你一起把重量往上推,所以胸肌的感受度才沒那麼好,如果你想胸肌感受度高的話做一些飛鳥夾胸,cable夾胸的「孤立訓練」動作吧,單純只靠胸肌發力的動作非飛鳥莫屬。 多關節運動就是為什麼臥推難練到胸肌感受度高的原因。
試試單側啞鈴臥推 空著的那隻手撫摸胸肌 感受發力
臺北醫學大學
我覺得預備姿勢的胸線可以在下面一點 手臂試著在內收一點 看能不能抓到感受度 若是可以再試著吧手臂展成標準的45度吧
原PO - 實踐大學
B4 b5 好的 感謝建議 為在多摸索一下!
國立勤益科技大學
啞鈴臥推 胸無感 手先沒力 就是你用手臂在推 (三頭 可能的主因在於姿勢or重量 姿勢上 肩膀主導 > 胸 推頂手肘打直過程 手臂出力太多 重量上 就可能太重了 先從輕重量開始 慢慢練姿勢跟找胸發力主導 以下影片 給你參考
中華醫事科技大學
做胸推一定要把肩胛後收下壓 手肘往下一定要向口袋走 不能讓你的手肘開於跟肩膀平行 平行會讓我們的肩膀聳肩 變成前三在幫妳出力 也會造成我們的肩胛擠問題發生
原PO - 實踐大學
B8 B9 好像真的每次都三頭在酸@@ 感謝
中華醫事科技大學
B10 做胸推三頭會酸是正常的 可是三角肌很酸的話 代表你姿勢可能跑掉了
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