東吳大學 音樂學系

圖/ Nike Training二個月使用心得

2018年7月19日 22:14
開始徒手訓練的動機,其實只是受到了男性朋友隨意說出口的一句話「欸你手臂微胖耶」。 在這邊要感謝那位男性朋友,沒有你這句,我也不會有改變的開始吧~
下面很多人覺得照片不清楚,這我也很無奈啊🤦🏼‍♀️ 我房間沒有鏡子,這是衣櫥的玻璃門,辛苦大家的眼睛了🙏🏼 沒有前後對比照,就只是因為我沒在紀錄前後的差別,只是純粹想分享使用nike training的心得,大家參考參考囉~ 真的要看很清楚的照片,在這裡囉~ 請鞭小力點🙏🏼
正文—————————————————— 一開始進行徒手訓練對我來說真的有難度,畢竟從來沒有持續運動,肌耐力真的很弱,弱到每次訓練像在生產一樣喊叫。 只能很有自知之明從最基礎的低強度開始訓練🤦🏼‍♀️
是的,這時候我完全只是三分鐘熱度,看日期間隔有多久啊哈哈哈哈 再來轉眼就到了五月,呵呵呵你沒看錯 好了回來 五月就開始規律性的運動,有條理的訓練、有稍微飲食控制,不是很專業齁請多包涵🙋🏻‍♀️ 我大多著重在臀大肌、核心,偶爾的手臂訓練。 近期開始著重在上半身的訓練,畢竟全身練才能有好的體態美的線條。 提供給大家我的訓練菜單囉~不謝哈哈哈 再來好像要給大家看成果了,好啦不要敲碗了 但我只有核心有練成,手臂、腿部什麼的還沒什麼肌肉,臀部倒是還能看,只是,我不能脫褲子給你們看嘛😅 腹肌在這裡哦,只有淺淺淺的線而已,因為我一天也才訓練最多20分鐘 我腹部本來就沒有所謂脂肪堆積,腰本來也就有曲線,所以可能比較快能看出效果 一個月成果
二個月成果 Zara牛仔褲從36號變34號,這件版型大所以我身上這件34號才太鬆😂
房間雜物很多別介意啊
其實我的體重只有從原本的50.5kg —> 49kg 雖然數字不是很好看,而且就我的身高153來說算胖的,但是看到自己有所改變生活型態就覺得開心。 不要在還沒嘗試之前,用所有的藉口來否定自己的能力,只要有開始,你也能做得比我更好。 我們一起加油,成為更好的自己吧!
愛心
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.回應 20
熱門回應
嘉南藥理大學
其實你那個鏡子有拍跟沒拍一樣啊哈哈... 也沒對比圖?別人也不知道進步幅度!看來這篇不是勵志文也不是什麼有幫助的文章,只是炫耀文😌照片還不清楚...體重本來就不是重點,重點是體態!!!你可以看看自己之後骨骼肌有沒有提升,體重下降太快反而要擔心~加油你現在體態很好了👍🏼然後腹部不可能沒肌肉沒脂肪,比率多寡而已~你應該是體脂肪變低所以線條就明顯跑出來了!再增加肌肉才會更凸出💪🏼
共 20 則回應
國立東華大學
呃這個鏡子😐
原PO - 東吳大學 音樂學系
B1 我房間沒鏡子哈哈哈這是衣櫥的門
國立勤益科技大學
真好都沒有脂肪在肚肚上ಥ_ಥ
生完小孩都是脂肪=___= (加上無限的妊娠紋哈哈哈) 這是目前一個月的努力 會繼續加油
輔仁大學 體育學系運動健康管理組
厲害耶
請問原po剛開始練啞鈴拿多重? 我最近也下載了這個app,但連簡易的伏地挺身都做不了😭
弘光科技大學
請問飲食上有調整嗎?
嘉南藥理大學
其實你那個鏡子有拍跟沒拍一樣啊哈哈... 也沒對比圖?別人也不知道進步幅度!看來這篇不是勵志文也不是什麼有幫助的文章,只是炫耀文😌照片還不清楚...體重本來就不是重點,重點是體態!!!你可以看看自己之後骨骼肌有沒有提升,體重下降太快反而要擔心~加油你現在體態很好了👍🏼然後腹部不可能沒肌肉沒脂肪,比率多寡而已~你應該是體脂肪變低所以線條就明顯跑出來了!再增加肌肉才會更凸出💪🏼
原PO - 東吳大學 音樂學系
因為我房間真的沒鏡子呀😅 沒有對比圖是因為我在這之前都沒運動,就沒想到要拍呀哈哈哈 我是很隨性的就開始運動,壓根沒想過要記錄我自己的前後對比,只是把我用Nike Training的心得成果寫出來而已啦~ 大家就參考參考 B7 說得很對啊~體重計上的數字從來就不是重點,有想改變的心態並且持續下去,version 2.0的你就能出現了~一起加油💪🏼
原PO - 東吳大學 音樂學系
B5 我啞鈴到現在都拿1kg的😅 打算之後加到3kg 我伏地挺身也沒辦法像app上教練們那樣呀,只能盡量姿勢正確的撐完全程
原PO - 東吳大學 音樂學系
B6 飲食上是有調整的,比較有顧到自己吃的食物型態,但也沒有很完全地去飲食控制,給你參考參考囉~
東吳大學 微生物學系
徒手訓練對於新手來說運動量算足夠 不過當你持續一段時間後 還是上健身房使用負重的訓練模式會比較好 加油吧
到底在拍三小==,要對比就好好拍啊
原PO - 東吳大學 音樂學系
B12 從來沒說是before and after
國立臺東大學 英美語文學系
原po別理他們 我看的出來有差別! 線條有出來 看的我這個158/51的人好慚愧😂
你的背竟然有水管肌的影子
原PO - 東吳大學 音樂學系
B11 謝謝你建議~我就是先建立運動習慣,確立了之後再去找教練上課。你也是,一起加油吧😊 B14 我沒有放在心上啦,反正就分享使用心得,也有人能誤解成before and after我也是笑笑。 聽別人建議也不錯啦~是否該考慮買鏡子再po文啊哈哈哈好鬧 B15 我想問,水管肌是什麼😂 我對肌群沒有研究哈哈哈,google只查到蓮蓬頭水管哈哈
輔仁大學 法律學系
我覺得兩個月就發心得有點太早 堅持久一點再發應該會比較有迴響 應該啦
請問你都做哪些program???
原PO - 東吳大學 音樂學系
B17 好像也是
原PO - 東吳大學 音樂學系
B18 上面有一個影片有我做的program喔~
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