#分享 如何臥推才能抓到胸肌感受?

2018年8月4日 18:40
臥推的時候感覺都是手痠 推很久也沒覺得胸肌有成長 是用錯方法了嗎? 如果是 該怎麼去改變呢 來這裡參考看看唷
愛心
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共 38 則回應
開南大學 健康產業管理學系
先從“最低”公斤數開始做,慢慢去抓 抓到了再慢慢加重量 你還不會做就做重的你一定都是用手出力 不然就從機械式的機器開始做
B1 不錯的建議  降低強度建立目標肌群的肌肉控制 再去漸進提高強度 那想問問B1的經驗跟看法 如果是新手  用機械式的機器比較容易抓到肌肉感受嗎 還是會因為 一樣不會控制目標肌群 做機械式還是會用非目標肌群代償
對於臥推,我現在有我的一套做法在肌力訓練上。
開南大學 健康產業管理學系
B2 因為我不知道你的姿勢對不對 機械式的就坐上去調整高度跟仰角而已,比較容易 ※建議就真的從最低重量開始做,抓感覺,絕對不要覺得自己看起來很遜,這點很重要☺ 有些已經會做的人,一開始暖身的時候也是用最低重量開始暖身,抓感覺。抓到感覺才做自己的重量。 btw,做的時候手臂會出力是正常的,因為還是需要要靠些微手臂的力量來穩定,但大致上還是以胸部出力為主
不過對於只刺激胸肌,有比臥推更好的訓練動作。
b4 動作正確與否很重要 的確這是機械式的好處 比較制式比較容易學習 但也可能會因為機械式固定的軌跡造成不適 所以學習好的動作跟肌肉發力很重要~
b5 的確 但在學習臥推過程中 讓胸肌發力的確也是很重要
東吳大學 微生物學系
一般對於新手而言 胸部力量絕對會比手臂肩膀力量來的強 臥推的時候除了胸肌用力 三頭前三角都會是輔助肌群 感受度抓不到很自然會用手臂力量去推 再或者是胸肌承受力量大於手臂肩膀 導致手臂肩膀先酸 胸還沒酸 後面反而沒有力氣做別的了 這種的話可以嘗試一下半程的臥推方式 腳也可以順便抬起來以免腿臀發力 半程可以降低使用肩膀手臂的出力 再或者握距可以寬一點 也是減少三頭前三角用力的方法之一
東吳大學 微生物學系
再來的話關於機械式 機械式雖然比較簡單或者低階一點 但是由於可以調整座椅高度 而座位高低都會影響施力與受力 此時可以嘗試吧椅子位置調整成 握把與平胸至下胸之間的位置 這樣比較容易令肩膀方式來進行動作
嶺東科技大學
我不管做什麼胸推的機器一律都拱腰然後虛握 這樣也行吧?
中央警察大學
館長影片看3遍 一定會進步不少
國立彰化師範大學
要說感受度我覺得飛鳥最好
國立中興大學 物理學系
推館長影片,雖然廢話有點多,不過講得真的很清楚
僑光科技大學 財經法律系
我覺得最剛開始要臥推感受度的還是用史密斯比較好,只是要把位置調好,各位怎麼看?
吳鳳科技大學 電機工程系
姿勢一百就有感受了
國立臺中科技大學 護理系
挺胸夾背鎖肩方式練 胸肌有感 但每開始至結束 上背蠻酸的 是正常的嗎?
東吳大學 微生物學系
b18 因為你慫肩了 也就是斜方代償
國立臺中科技大學 護理系
B19 我肩有下壓的說😯
東吳大學 微生物學系
b20 那也有可能椅子太低了
國立臺中科技大學 護理系
B21 會不會是之前姿勢都是錯誤的,突然改成正確姿勢,練起來,胸有比之前更吃力,相對較弱的背部在適應中,才會酸呢?
東吳大學 微生物學系
b22 不過話說起來😂 你是用機械式臥推 還是槓鈴臥推 還是啞鈴臥推 理論上來講 平胸臥推起點會在奶頭至下胸之間 推起來的時候會是推到上胸 闊背肌應該才會是受力點最大的肌群
國立臺中科技大學 護理系
B23 機械!
東吳大學 微生物學系
b24 機械的話你要知道椅子不同角度 甚至握把臥距 都會影響你肌群的受力和發力 如果你說你練完後是中上斜方酸 那應該就是你的椅子太低 導致握把位置是在你奶頭甚至奶頭再上源一點的地方 也因為這樣 你手肘的位置會偏向跟你肩膀趨近平行 往後收縮就會用到後三角 自然也會帶動肩胛上旋轉肌群後收 後背抗衡受力就會到中上斜方以及大圓和菱形肌那邊
國立臺中科技大學 護理系
B25 剛有試了你的方法去檢視 有比較改善了 謝謝
僑光科技大學
不好意思,想問一下史密斯臥推如果單純拿來練健美不練力量可以嗎?
東吳大學 微生物學系
b27 史密斯的好處因為是固定的 所以沒有自由重量的不穩定 也會避免了包括屈腕肌等上下的晃動 可以主要把受力都壓在胸肌上 也因此可以做更大的重量 也就是所謂的超負荷訓練模式 而對於健美而言 史密斯比較穩定 所以訓練時快速與多次數的動作相對安全
僑光科技大學 財經法律系
B28 那可以拿來練力量嗎?如果一個人想練力量又沒人捕的話
東吳大學 微生物學系
b29 也是可以拿來練肌力訓練 而且重量可以更重一些 但是由於史密斯缺乏了自由槓的重心不穩定性 所以做史密斯等於少了訓練重量穩定的方面 再者自由槓跟史密斯的推舉行程也不一樣 史密斯頂多是臥推的輔助項訓練動作吧
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