下面連結有中文翻譯


重點整理
1.女生平均肌肉量為男生三分之二,體脂肪約為兩倍
2.女生肌肉量集中於下肢
3.男女「肌肉生長速度」無顯著差異
4.男生只是贏在起跑點,女生努力是可以追過男生
5.女生有更大的肌耐力優勢,原因在肌纖維比例
6.男生有較多的Type lla,女生有較多Type l
7.女生有較多的雌二醇能限制肌肉損傷、發炎,所以恢復力較好
8.相同運動強度下,女性肌肉恢復快,延遲性痠痛、肌肉損傷較輕微
9.女生需要根據經期做課表調整
10.女性肌耐力佳、恢復力好,相同時間內可以做更多訓練

結論
女生跟男生各有訓練上的優勢,重點還是在於認真訓練跟飲食控制,男生只是贏在起跑點而已,不努力是會輸給女生的

熱門回應

43
B2 運動生理學的教科書上的確有提到肌肉生長速度無明顯差異


你才不對
22
不對吧女性肌肉量不管在怎麼練也不會到達跟男性一樣 當然撇除掉用藥
我是成吉的看過很多三項很強的女教練他們也都小小一隻啊.....
肌肉生長速度根本不一樣吧
然後訓練過同等量級的女性在三項的表現要贏過男性很難 如果贏的過男性現在紀錄保持人也不會是霍爾了
20
肌肉生長速度真的「無明顯差異」?
不對欸

共 15 則回應

11
女性身體的忍耐力真的強

但爆發力通常還是男性佔上風
20
肌肉生長速度真的「無明顯差異」?
不對欸
22
不對吧女性肌肉量不管在怎麼練也不會到達跟男性一樣 當然撇除掉用藥
我是成吉的看過很多三項很強的女教練他們也都小小一隻啊.....
肌肉生長速度根本不一樣吧
然後訓練過同等量級的女性在三項的表現要贏過男性很難 如果贏的過男性現在紀錄保持人也不會是霍爾了
2
我喜歡你的結論👍
11
B3 男生有較多Type lla的肌纖維,大重量方面男生有優勢,再來上面有提到女生肌肉集中於下肢,另外相同體重的話,女生其實肌肉量比較低,因為體脂比較高,最後我認為女生在訓練過程要面對經期這個問題,導致她們的訓練並不能像男生一樣順利,然後台灣陳葦綾以48公斤體重,深蹲210公斤,根本橫掃同量級
43
B2 運動生理學的教科書上的確有提到肌肉生長速度無明顯差異


你才不對
5
B6 我看NSCA的肌力與體能訓練也是這麼說
研究論調也是多跟B0說得一致
但很多時候研究的外推性不一定夠強,例如人種的差異是否有考慮進去
7
看樣子不論研究做得多精細
刻板印象始終存在呢
我相信在付出同樣的努力
吃進同樣的熱量及營養
女生的身材是絕對不會輸男生的
4
B8 不是 這就是天生的差異 跟刻板印象沒有關係
1
B8 真的不是刻板印象…
男生天生真的比較容易練出肌肉
2
撇除把肌肉練到多厲害多明顯
光是維持身材就一堆人做不到,無關男女
其實就是懶不懶而已
0
男女生天生是真的有差啦!不過我想
B8 的意思應該是想說真的付出努力來鍛鍊自己才是最重要的👍💪
1
B6 睪固酮濃度差那麼多為啥無明顯差異(單純提問
1
7
其實相關研究我以前就在這平台發過,女性在訓練初期由於雄激素敏感度極高,並不需要多高的睪固酮就會有相似的效果,在研究中幾乎初期成長也都不會輸男性
但進階後最後成長速度卻會輸,原因是
1.女性體脂較高,分解速度會高於男性,合成速度差異不大。
2.女性的神經肌肉發展通常較男性差,也就是力量發展,力量造成的壓力以及張力對神經系統輸出的壓力,總體來說發展比男性慢。


B14另外你所提到的是運動後所提高的睪固酮,原先會認為運動後提高的賀爾蒙等等對生長幫助大,後來發現是暫時性提高,並且幫助真的很小。
如果睪固酮真的沒用打睪固酮就真的沒啥用了,但實際上很有用,他提到的是運動後睪固酮。
這篇是整理
裡面就有提到急性荷爾蒙提高跟力量與圍度無關

另外做過人種性別的實驗

最後我的立場是:男女在初期成長差異不大,但是在進階後的成長差異不小,因為很多種因素。(另外我要提醒一下男女成長都是用自身百分比去看,不能用絕對重量,這樣不公平。)

有些人會舉運動員肌肉量的例子,但是類似實驗的盲點都在於,運動員本身有利於比賽的體型,去觀測肌肉量對於男女到底成長差異多大根本是錯誤的推測方法
如果觀測這樣結果對起碼也要去對照無限量級的 大力士 舉重等等 選手會較有可信度
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