哈囉 大家好
今天來分享一下減脂時可以怎麼吃
雖然我也還在努力剷除肚子的肥油中
不過前陣子測了inbody
也有靠著秉持吃自己煮的食物瘦了一些脂肪長了一下肌肉

炒菜的部分會加一點點的油
煎雞胸的話大家在煎之前可以先把雞胸肉泡一下鹽水~
灑一點黑胡椒不用加任何油直接放到平底鍋裡✌️
熟了之後就會有嫩又好吃的雞胸肉可以吃唷☺️
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發現有好多人還是用吃仙女餐的方式
但是真的不要試
一正常吃就會反彈了
畢竟你也不可能一輩子都是這樣吃阿~

雖然我沒有很厲害
但還是希望這小小的飲食分享可以幫助到需要幫助的人😆😆

熱門回應

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分享初學者簡單好方法
首先買塊牛排,全聯、家樂福等等賣場都可以
口感要好找油花分布均勻的,沒油花的便宜但就比較柴

大火熱鍋後轉中火 (用電煎鍋也可以)
用大火的熱度把牛排每個面都煎熟
這是為了封住肉汁
之後每數30秒翻一次面,直到肉到達你要的熟度
熟練後可以不用固定30秒,隨意調整

熟度簡易判別
右手比個OK的手勢,左手戳戳看拇指下的肉肉
這是大約3分熟的軟硬度
同理
中指碰拇指是5分熟
無名指碰拇指是7分熟
小指碰拇指是9分熟

雖然方法陽春,不過吃過都說讚!
97
分享一個煮雞胸肉的方法~
1.買一塊雞胸肉並把他簡單用水沖洗
2.將水注入容器中並加入2瓢鹽(我自己都是這樣加哈哈)
3.在雞胸肉上劃3刀以後放入鹽水裡(水淹過肉即可,不用太多)
4.拿出義大利香料粉(有些人喜歡加其他的香料都行),灑在肉上面抓醃
5. 放入冰箱冰30分鐘以上(我個人是都晚上用好,隔天早上再拿出來使用)
6. 依照自己的喜好切丁,在鍋中放入一點油下去煎,雞肉會出水,等水分大致收乾就好了!
這個做法很簡單,但可以很完整的把水分所在裡面喔~
93
女生基代本來就比較低啊

共 85 則回應

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量好少 看了還會餓
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女生基代本來就比較低啊
9
好好吃的感覺...
3
請問圖二牛肉你是直接乾煎而已嗎~
是去市場買的嗎0.0
我沒什麼買過牛肉不知道該買什麼部位比較好😅
2
想問一下雞胸肉煎之前就只有泡鹽水沒先燙過ㄇ
因為之前想說要煮來吃結果忘了燙整個雞味超濃爆噁ಠ_ಠ
2
有幾餐感覺沒有碳水
要加一下~
7
跟你說喔那個玉米筍最好找別的替代 看你的照片似乎是常常吃
但是那個農藥很多!
1
想吃 感覺好吃
0
蛋上面紅紅的是什麼醬🤔
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分享初學者簡單好方法
首先買塊牛排,全聯、家樂福等等賣場都可以
口感要好找油花分布均勻的,沒油花的便宜但就比較柴

大火熱鍋後轉中火 (用電煎鍋也可以)
用大火的熱度把牛排每個面都煎熟
這是為了封住肉汁
之後每數30秒翻一次面,直到肉到達你要的熟度
熟練後可以不用固定30秒,隨意調整

熟度簡易判別
右手比個OK的手勢,左手戳戳看拇指下的肉肉
這是大約3分熟的軟硬度
同理
中指碰拇指是5分熟
無名指碰拇指是7分熟
小指碰拇指是9分熟

雖然方法陽春,不過吃過都說讚!
0
我減脂餐一餐也是吃半碗飯,2塊雞腿排,3樣菜(大概都各1盤的量
這樣也都吃飽飽!
0
有清單嗎?想跟妳討教
5
完了 看過這篇文照做的人都瘦不下來了
你這個餐只是半吊子,真心想要減脂增肌的人是不能這樣吃的吧。。。
2
自己煮還是最棒的
雖然又熱又累
但是健康
重點是省$!!
1
我喜歡你snoopy的盤子(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
0
B11 我平常都吃半碗飯+三菜+蛋
這樣吃了好幾年怎麼體脂還是不低QAQ
減脂餐到底要吃到什麼程度QQQQ
2
飲食中還是要有少部分油脂,每個月生理期才不會不來喔~(切身經歷
1
我也有那個塑膠便當盒
不過裝的都吃不飽😧
1
感覺好好吃 😋😋😋
1
B4 我都是到全聯買的~部位的話我幾乎都會選牛肩里肌肉 😌
B5 對的!我都只有先泡鹽水唷~跑完就直接灑回家乾煎了 我覺得很好吃耶😂
B6 其實是都被埋在下面了啦🙈
1
B7 好的!謝謝你🙏我之後會注意的
B9 是泰式酸辣醬👍👍
B12 蛋白質的話就是雞胸肉牛肉鯛魚海鮮...等等,各種蛋白質豐富的食物😂
青菜的話我就是看家裡有什麼菜就煮什麼~
B14 真的!有時候備餐都覺得很累🤦♀️但是真的非常省錢啊~~~
B15 那是小時後的餐盤😆
B17 有唷~我有些餐也會加少許的油 另外也會吃堅果😌
B18 真的嗎!還是我們買的大小不一樣啊 我覺得我的餐盒蠻夠裝的耶🤔
1
肚子餓了啦 看起來好好吃啊啊
0
這樣一餐的價格大約是多少?
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分享一個煮雞胸肉的方法~
1.買一塊雞胸肉並把他簡單用水沖洗
2.將水注入容器中並加入2瓢鹽(我自己都是這樣加哈哈)
3.在雞胸肉上劃3刀以後放入鹽水裡(水淹過肉即可,不用太多)
4.拿出義大利香料粉(有些人喜歡加其他的香料都行),灑在肉上面抓醃
5. 放入冰箱冰30分鐘以上(我個人是都晚上用好,隔天早上再拿出來使用)
6. 依照自己的喜好切丁,在鍋中放入一點油下去煎,雞肉會出水,等水分大致收乾就好了!
這個做法很簡單,但可以很完整的把水分所在裡面喔~
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觀念很棒耶!
但我減肥減脂是都完全不碰紅肉🤣
我都只吃白肉~~
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這種減肥餐我願意每天吃!
3
好想知道食譜😂
9
B10我在馬路旁邊看你的留言
就這樣比起ok然後戳著自己的手...
旁邊的以為我是白癡😭
8
B10 不太懂你說的戳大拇指那裡😫
0
一盒當一餐嗎?
1
看起來很好吃,當你男友很幸福
1
看了好餓....
15
B13 與其說幹話不如做點實際的分享給大家你的清單哦♥
0
感恩
最近剛好在找菜單
1
SOS
b10 的說法需要圖解(;_;)
0
厲害!很會煮
1
B10 把表面煎熟跟封住肉汁沒有直接的關聯
即便外皮煎到焦脆依然沒辦法完全封住肌肉纖維
保留肉汁的方式就是靜置,等待肌肉纖維吸回肉汁
0
請問妳的透明便當盒是在哪裡買的 🙏🏻
9
澱粉30%
蛋白質類45
蔬菜25
進食順序為5-600cc水,
接著滑手機5-10分鐘,
然後蔬菜類,蛋白質類,最後澱粉類,
一口食物咀嚼40下至少。
永遠不要吃到飽足感浮現了才停手,
那種時候通常就已經超量了,
吃到感覺七分飽就停,
實際上可能已經社區九分了,
20分鐘後飽足感會湧現。
我用這套飲食原則,
大概3個月會降一公斤,體脂肪也有降,
一切的進行很日常很日常,
也沒刻意運動完全是靠調整飲食習慣。
4
分享一個youtube
菜單研究所
真的超有幫助
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0
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你的看起來很好吃
啊我的看起來怎麼那麼像ㄆㄨㄣ
但我還是吃的很開心🤤🤤
0
醃雞胸肉我個人會先切薄片(用刀背拍打一下),切個2-3天份 用橄欖油+香料(好市多香蒜粉)。隔天在拿起來煎 超好吃~,給各位朋友參考
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B41 不管加了什麼 都給我來一點
啊 不是啦 你都用什麼調味呢?
0
B43 來一點?什麼意思??
鹽巴而已 讚喔
0
只加鹽巴你吃得下去!?
太強了 讓我叫妳一聲姐姐
真的佩服妳😂
0
B45 第五十二天了
我會吃到我滿意為止🤤🤤
0
B46 滿意是指味道嗎🤣?
妳真的很有毅力
0
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我牛肉都叫人把油盡量修掉然後拿去給阿嬤逼牛油
自己則是牛排煎三分熟午晚餐吃
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B23 我沒有認真的算過耶 不過應該都在50元上下!
B25 要不碰紅肉我覺得好難🤣🤣
B27 蛋白質類我幾乎都是撒一些鹽巴下去煎
青菜類如果要炒的話就加一點油~燙的話最後可以撒一些鹽巴或加一點醬油膏
我也蠻喜歡吃生菜的 很方便不用開火😅
B29 B35 如果把大拇指連接到手腕比喻成雞腿的話 他指的應該是雞腿肉最豐富的那邊🤣
B30 對的~~
B38 在家樂福唷~雖然他是可以微波 不過如果要微波還是建議用玻璃的那種☺️
B39 真的!讓飲食習慣與日常可以結合 才有辦法吃的長久😌
B40 看起來都好好吃唷 流口水中🤤🤤
B41 自己吃的習慣最重要啦~~❤️
0
當妳的男朋友 一定很幸福
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