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有圖 女生重訓10個月心得

2018年9月17日 21:50
最近被幾個朋友鼓勵 所以就鼓起勇氣上來發篇不負責任分享文~ 據說首圖要放一張比較說服人的照片
請勿以健美以外的角度觀之 我幼小脆弱的玻璃心在此感謝您 很弱很弱的背肌
只有在好的光線下才會顯現的線條們QQ 首先簡單自我介紹一下 健身前 體脂27-28% 體重53公斤 目前 體脂22-23% 體重52公斤 幾乎全程自學 去年11月初開始固定上健身房 到今年3月以前都沒有固定課表 只練腿 而且亂練一通 又狂吃 體態沒什麼進步 今年3月初到6月底開始開始會練上半身+熱量赤字 但是瘦下來也沒看頭 小腹也還是很凸 森77 直到暑假認真改課表 一週二循環 配合熱量盈餘 臀部一個突飛猛進 上肢....還好 還在研究怎麼壯大上肢嗚嗚 上腹也出現了兩條線 只是下腹還是有點沒救 哈哈哈哈哈 繼續努力囉~~ 以下是心得 字有點多 一、不要急著減脂 我到今年6月以前都在減脂 最瘦時期減到20% 50公斤 然後卡關 後來我跟一個網美聊天 她建議我開始增肌 我是增肌後才發現新世界的 整個圍度是有變寬 褲子變緊很多 但是該寬的也寬了起來所以比例變的還不錯😊 我是建議那些體重沒到過重的女孩們一重訓直接先增肌 新手蜜月期會把你變得美的不要不要的 像我現在就蠻後悔一開始都在亂練 二、減脂不要吃太少、減脂不能不吃碳水 我的想法是減脂期:飲食控制>重量訓練>>>>(HIIT)>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>有氧 (我完全沒有在做HIIT,所以這點的部分我是觀察網路上心得做出的結論) 再來,減脂時我餐餐都靠電子秤精算三大營養素 我很邊沒有太多社交活動 所以外食的機會不多 平常我都吃自己做的食物 也比較好計算 再來是總熱量攝取 我以前基代1128--1150左右而已 一開始懂算三大營養素時我一天只吃1250 現在回想起來真的傻眼 因為有在做重量訓練的話,肌肉破壞是需要熱量修補的 而從實際例子上來看,我是在把一天熱量調高之後身材看起來才明顯變好的 不過我現在在增肌 訓練日都吃2300大卡😳 身材還比減脂期好😳 而且天天吃好飽讓我過的很快樂 增肌真的比減脂重要而且難很多啊啊~~~ 三、重訓菜單安排很重要 多爬文、多看相關書籍 我自己幾乎都向西方取經 IG和Youtube上都很多值得參考的資訊 因為在女性重訓這塊,他們的觀念跟知識豐富度真的比東方多很多 妹子身材也都猛很多>/////////////< 我以前都是一週一循環 現在回想真的頗浪費時間 體態卡很久 直到開始二循環後體態才有所進步 然後各個部位的重量、次數、組數的選擇也很重要 這關乎到你訓練的方向是肌肥大、肌耐力還是爆發力 你的課表安排也會直接影響你未來練出的體態長什麼樣子 不過這方面我也還沒研究地很透徹所以就不在這獻醜了 總之多吸收知識就對惹!💪 另外 動作做確實也很重要 最近我發現我練背跟練肩時斜方代償過頭 導致我的肩背還沒壯 斜方就先凸兩大塊 蠻醜的 比起一昧地拼大重量 還不如降重量調整好姿勢 過來人的經驗Rrrr 四、放心妳不會變太壯的 肌肉照都是取角度取光線狂用力到抽筋 現實中根本是一團肉(誤 健身的女生穿著非運動服時就是看起來比較肉的一般人而已
你們所指的「金剛芭比」都是比賽選手 而且人家練了好多年才好不容易變成那樣 你不可能一拿起重訓器材幾週幾個月就變成那樣的😂 哎呀不過我覺得重訓大腿會粗是真的 就看各位女生的接受度囉 我自己是粗得很愉快啦 最後以今天在健身房被詢問的Leggings圖做收尾😂 這個牌子是美國的Bombshell 蠻多歐美IG網美在穿 Gymshark跟Lululemon也是我的愛~~❤️
祝福版上的各位健友們都越健越壯 明天訓練時破PR😘 有任何建議或問題可以在底下提出 謝謝大家的指教~~~~~ 此文受著作權保護 請勿以任何形式轉載此文章之任何內容、字句和照片 此文之連結請勿以任何形式轉貼至Dcard以外之任何網站 #DISALLOW深卡 #PRIVATE_CONTENT
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