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八月初開始 很認真避開加工食物
作息正常 12點前睡著 5點多起床
前一個月 基本上(有時睡太晚沒吃)
早餐 一杯牛奶或豆漿(超市買的大罐)
豬排蛋土司 去邊 不塗美奶滋、奶油、番茄醬
午餐 自助餐(太油過水 沒水用湯)
腿排去皮(炸或魯)蒸蛋 青菜 豆類(豆干、豆腐)
晚上 家裡有煮 青菜居多 有時沒肉 無澱粉(喝補充品)
基本上都是每天吃完飯1~1.5小後運動
腹部 跟 舉啞鈴 伏地挺身 時間不常約1小
強度每個禮拜都有大幅調高(腹部沒)
早出晚歸 所以沒太多時間運動 跟上健身房
身高 體重 體脂肪 肌肉比
170/57.9/17/36→170/54.5/13.9/36.6
後一個月 有時早餐多點一份玉米蛋餅
作息 凌晨1點前睡著7點多起床
工作關係 午餐有時不是自助餐
晚餐 改成吃飯沒喝補充品
有時太累就 只練腹部或胸
最近量的170/53.7/12.2/37.2
不曉得是怎樣原因體重一直掉
沒算TDEE 晚餐沒控制菜量
想變壯一點

熱門回應

25
B4 基本的都做不好了還在那邊酮
我最近真的很賭爛那些到處推生酮的人
最基本的健康均衡的飲食都辦不到了
還到處推廣弄不好會出問題的特殊飲食
也不去詢問醫師或營養師
看幾本書就當自己是專家了

是嫌台灣人太健康啊?
20
想變壯還晚餐不吃碳水是在幹嘛?
12
你這種態度讓人很不想幫你

共 21 則回應

20
想變壯還晚餐不吃碳水是在幹嘛?
4
算tdee跟吃滿碳水跟蛋白質
雖然單看你這數據改變是不錯了
0
狂吃肉啊 吃撐練滿就對了
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
不是第二階段 改變了 沒仔細看?
抱歉 不太喜歡吃肉
25
B4 基本的都做不好了還在那邊酮
我最近真的很賭爛那些到處推生酮的人
最基本的健康均衡的飲食都辦不到了
還到處推廣弄不好會出問題的特殊飲食
也不去詢問醫師或營養師
看幾本書就當自己是專家了

是嫌台灣人太健康啊?
3
你說你想減脂可以理解
想增肌還不吃澱粉吃補充品0.0
0
為什麼增肌這麼快啊⋯⋯好羨慕你 而且體脂也掉好多
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
以前沒常常運動 晚上都是2碗白飯
還不是照樣胖死
後一個月晚上不是改成吃澱粉了
還有哪裡看不懂…… 我知道文很長
現在太多人飲食不正常 很難短時間內回復正常
B8 1%多 算多嗎 哈哈
0
澱粉不要怕ok?
0
肌肉比是什麼?
骨骼肌重/體重?
0
太瘦、吃太少
要增肌就是把肉塞進去就對了
碳水也太少

你這樣下去只會變難民身材

想變壯還說不喜歡吃肉 請問怎麼幫你
1
沒毛病阿
算來算去你一天吃的熱量很符合你的體重阿
加上有運動,當然是體重會下降
如果你想要增肌(重)你就要再多吃個一餐吧
(最好碳水多一些)

為什麼有種這是炫耀文的意思(つд⊂)エーン
我也想要體脂12%
1
B12 全身的肌肉比例
B13 你好像沒看過素食一樣可以練很壯
去查一下吧
B14 也要有時間多吃一餐 工作現況很難
有時中午吃飯時間緊迫 都只能快速吃完
(吃太快對身體不好)
7
我是教練我不懂你在自以爲很懂什麼 查?
你要吃一堆植物性蛋白也可以
反正我的意思是你吃太少 就這樣
12
你這種態度讓人很不想幫你
0
B6 吃對的很健康
0
B19 當然
但是能真的吃對的在台灣少之又少
0
如果你有算熱量 那你應該不會不知道體重掉下去的原因吧 健身永遠都不是先強調吃什麼 而是吃多少 你選了一些你認為對的東西 但是你根本不知道你該吃多少 那還不是一樣 很多新手運動完跑去買了一杯豆漿之後就覺得他明天醒來就會看到六塊腹肌...
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