國立臺灣大學

重訓不會瘦

2018年10月30日 08:28
更新重點 飲控+重訓=久了會瘦 不飲控+重訓=脂肪芭比 飲控+增加NEAT=較快瘦 不飲控+增加NEAT=瘦很慢or不瘦 飲控+有氧=暴瘦 不飲控+有氧=減肥族群中最慘的狀況不忍嘴(94曾經ㄉ我辣(吃太多一樣胖/吃太少搞壞代謝よよ球) 飲控是變因 所以才說重訓不會瘦 結案 至於只飲控懶得運動的 懶得吐槽 ——以下原文🍫🍠🍞 認真文 勿砲 最近身邊出現個例子 有個朋友看到我練快一年後身材變好 便跑來找我問我是怎麼「變瘦」的 (事實上我反變重 只是該粗的粗該細的細) 然後我就給她看我買的書的動作教學 還有跟她說明Tdee和BMR 還幫她下載myfitnesspal教她計算熱量 (現在想想我真好🤮 她買了萵苣兩年的會員 買了超多乳清 買了高蛋白食物 期間內一直私訊我說怎麼辦體脂沒降體重也沒掉 要不要降低一日熱量 我跟她說如果妳週末爆卡的話平日吃再少都不會瘦 其實我不知道為什麼我第一個月瘦很快但她說她完全沒瘦 所以我跟她說我的迷惘時 可能她也動搖了吧 過了不到一個月 某天她跟我說 她便秘 健身餐不適合她 她要「調體質」所以要「停止重訓」 她要「先減脂」 她說她之前跳鄭多燕「兩個月瘦五公斤」 拿一個練三年練不壯還一直說自己壯的重訓網美的照片說 覺得她太壯碩了 不想變成那樣(明明就瘦慘到底哪裡壯 拿著另一個拍瘦大腿瘦手臂操的瑜珈網美的照片瘋狂稱讚她的手臂說那才是她要的 於是她又買了賀寶芙奶昔 開始吃低於BMR的仙女餐 「希望我會瘦」 嗯....會瘦才有鬼 然而我也只是笑著祝福🙄️😭💔 一堆人受到IG身材好的健身網美影響 一窩蜂跑去繳錢給健身房 花錢買高蛋白 開始「吃得健康」 以為跟著他們做一樣的事 重訓下去就會瘦 重訓不會瘦 重訓不會瘦 重訓不會瘦 會讓你瘦的是「飲食控制」 放下手搖杯 洋芋片 泡麵 糖果 去吃原形食物 去培養和食物的和平關係(不要動不動就爆食) 睡好覺 多爬樓梯多活動 不要熬夜 不要整天一動也不動躺在床上耍廢 只要培養好良好的生活和飲食習慣 久了你就會瘦的不要不要的 還不會復胖 喔然後 你吃的很健康 酪梨雞蛋雞胸肉地瓜生菜沙拉 怎麼都沒瘦? 廢話因為你吃過量啊 你知道酪梨一顆幾公克熱量多少嗎? 你知道健身網紅愛喝的protein shake還是健康純水果果昔的熱量多少嗎? 增重的原因是因為攝取大於消耗 重點應該回歸到三大營養素和卡路里 妳捨取太多健康的食物一樣會有不健康的體態啦 總之要減肥不一定要靠重訓 好嗎 所以..... 放下妳的手機 離開那台妳霸佔已久的器材吧 😢 窩等好久惹
愛心
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熱門回應
我是聽說重訓減肥是靠提高基礎代謝,我自己覺得最重要還是看飲食..
跟館長說的一樣 想瘦是不是 把你關進籠子給你水跟一點點食物 叫妳每天跑步 後面拿著棍子 立馬瘦的不要不要 我覺得你給這個女生的觀念很多了 但這種人就是想一步登天的懶人 她們不是想要觀念 她們只是想要幾天就有效果 沒什麼耐心也沒打算用腦袋理解一切 相信她前面也在爆卡亂吃重訓偷懶以為有流汗就好 簡單來說就是不夠有心啦 等她們有一天想通就好 想不通也沒差 反正她們的審美觀可能就還是喜歡泡芙人肌少症的樣子 就祝他們好運囉
要瘦就是要忌口啊啊啊啊啊! 但是很多女生都誤解忌口的意思 叫妳忌口是要吃的健康還有食物盡量原型 不是要妳吃什麼仙女餐啊啊啊啊(吶喊 該吃的熱量跟營養還是要吃到 還要搭配運動 我有個朋友就是節食最後復胖20公斤 現在正乖乖跟我重訓和學著算營養素 可4感覺還是很多女生都把仙女餐當減肥聖經( ・᷄ὢ・᷅ )
共 307 則回應
我是聽說重訓減肥是靠提高基礎代謝,我自己覺得最重要還是看飲食..
覺得因為想瘦而健身根本想錯了吧= =
原PO - 國立臺灣大學
B1 當然啊重訓是工具 但根本上要靠飲食跟改變生活習慣 我之前還沒練的某年 去西方國家遊學兩個月 兩個月下來每日平均步數15000 然後飲食就西式飲食(高蛋白、低GI碳水、大量沙拉) 雖然很常吃甜食 兩個月下來體脂掉6% 瘦成台灣女生最愛的嬌阿咖== 想瘦的話重訓真的不是必須 B2 很多女森都這樣哦 其實我當初也是哈哈哈 後來才知道飲食跟作息才是關鍵 現在是想變粗☺️
想變瘦控制飲食就差不多了,我帶牙套的第一個星期就瘦了2公斤…
要瘦就是要忌口啊啊啊啊啊! 但是很多女生都誤解忌口的意思 叫妳忌口是要吃的健康還有食物盡量原型 不是要妳吃什麼仙女餐啊啊啊啊(吶喊 該吃的熱量跟營養還是要吃到 還要搭配運動 我有個朋友就是節食最後復胖20公斤 現在正乖乖跟我重訓和學著算營養素 可4感覺還是很多女生都把仙女餐當減肥聖經( ・᷄ὢ・᷅ )
國立臺北大學 統計學系
重訓會瘦啊怎麼不會瘦 只是會先胖再瘦而已 因為增肌還沒減脂 但肌肉量變多就會慢慢減脂了 過程很漫長而已 阿但是認同飲食的重要性 健康比瘦不瘦重要太多
節食瘦素會下降,容易暴食
我重訓也都沒在管熱量 想吃就吃 還不是爽爽瘦
國立臺灣科技大學
看到" 調體質 "就知道後續了 我有個朋友不是吃代餐 但吃別人教的飲食法 一個禮拜吃草先排毒 接下來吃7分飽晚上不吃之類的 那時候瘦很快 直到最近他PO了一張"又要減肥了"的照片 恩...他還是我印象中那個腫腫的他
國立臺中教育大學 區域與社會發展學系
你朋友還有要用乳清嗎?高價收唷!
乳清50收
國立臺灣科技大學
樓上怎麼這樣... 蛋白棒我面交自取現金鈔票不連號,謝謝。
重訓會瘦啊,練6休1每次90分鐘 每組最後一下都極限抖著上去 瘦到我考慮要不要一餐吃垃圾食物...
國立中興大學 電機工程學系
自己重訓已半年,雖然因沒有廚房,而沒有做過多的飲食控制,最近班上的人會說自己變瘦,但其實我體重根本沒掉哈哈 肌肉真的比脂肪重很多,又可以有線條
跟館長說的一樣 想瘦是不是 把你關進籠子給你水跟一點點食物 叫妳每天跑步 後面拿著棍子 立馬瘦的不要不要 我覺得你給這個女生的觀念很多了 但這種人就是想一步登天的懶人 她們不是想要觀念 她們只是想要幾天就有效果 沒什麼耐心也沒打算用腦袋理解一切 相信她前面也在爆卡亂吃重訓偷懶以為有流汗就好 簡單來說就是不夠有心啦 等她們有一天想通就好 想不通也沒差 反正她們的審美觀可能就還是喜歡泡芙人肌少症的樣子 就祝他們好運囉
原PO - 國立臺灣大學
B6 重訓是使肌肉損傷 減脂是飲食控制的結果 依此 重訓不會瘦啊 讓人瘦的是飲食控制 B12 她的蛋白麥片直接免費送我😋 因為她說她目前「吃不到」 有個喝奶昔的朋友真好😍
其實我之前也是吃代餐瘦了十公斤 到現在也沒復胖 現在想想 我把不健康的飲食換成了一餐奶昔 當然會瘦 但那杯奶昔的價格 我可以吃2/3片的好市多大鮭魚啊啊啊啊~~ 我那段早晚喝奶昔的日子 他奶奶的有夠痛苦 然後其實重訓會瘦啊…
中華醫事科技大學
B16 我也想要有喝奶昔的朋友! 拜託分我高蛋白啊啊啊啊~
已經懶得跟身邊的人說明了😂 多得是抱持著己見 根本不想聽還要問的人🤨
控制飲食真的有差 認真控制飲食後兩個月就瘦了10公斤😂
B16 應該說 重訓可以幫忙提高代謝跟增加一點線條 讓效率提高(是對長期而言,短期也是一點點效果而已)跟 視覺美觀 所以會“幫助”變“瘦” 但只有重訓 卻沒有飲食控制跟把體脂降低(或加點有氧) 看起來就會比較像 一隻熊
但我覺得說重訓不會瘦有點太果斷了耶 假設一個完全沒運動習慣的人 在飲食不變的情況下開始加入重訓 (沒有因為運動而多吃 就是維持之前的飲食) 應該還是會瘦吧 畢竟增加了熱量消化與提升基礎代謝率
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國立臺灣師範大學
B15 泡芙人肌少症很有梗啊,哈哈哈
在重訓完一定時間內補充能量(高Gi碳水+蛋白質) 因為肌肉損傷 所以會跟脂肪搶能量 理論上來說 隨著這樣的情形越頻繁 脂肪細胞能夠得到的能量越少 就會越萎縮 久而久之也就瘦了 當然這一切也是建立在 熱量控制在BMR以上TDEE以下 該攝取的營養素都有攝取到 是否選擇夠健康營養的食物等等 不計算其他的變因的情況下 重訓對於「瘦」也是有幫助的
東海大學 法律學系
所以她兩年的萵苣會員 到底有沒有在使用啊 花了那麼多錢結果沒啥感覺 也蠻奇筢還一直砸錢
B26 哈哈哈 youtube看太多的後果 上次看到有人說女生問重訓會不會變金剛芭比 下面有人說不會 只是很多人都是肥豬芭比炸雞芭比 看到這種形容詞真是噴飯又療癒
其實我比較想知道練三年練不壯網美是誰哈哈哈哈
馬上回應搶第 308 樓...