更新重點

飲控+重訓=久了會瘦
不飲控+重訓=脂肪芭比
飲控+增加NEAT=較快瘦
不飲控+增加NEAT=瘦很慢or不瘦
飲控+有氧=暴瘦
不飲控+有氧=減肥族群中最慘的狀況不忍嘴(94曾經ㄉ我辣(吃太多一樣胖/吃太少搞壞代謝よよ球)

飲控是變因
所以才說重訓不會瘦 結案

至於只飲控懶得運動的
懶得吐槽


——以下原文🍫🍠🍞

認真文 勿砲

最近身邊出現個例子

有個朋友看到我練快一年後身材變好
便跑來找我問我是怎麼「變瘦」的
(事實上我反變重 只是該粗的粗該細的細)
然後我就給她看我買的書的動作教學
還有跟她說明Tdee和BMR
還幫她下載myfitnesspal教她計算熱量
(現在想想我真好🤮
她買了萵苣兩年的會員 買了超多乳清 買了高蛋白食物

期間內一直私訊我說怎麼辦體脂沒降體重也沒掉 要不要降低一日熱量
我跟她說如果妳週末爆卡的話平日吃再少都不會瘦

其實我不知道為什麼我第一個月瘦很快但她說她完全沒瘦
所以我跟她說我的迷惘時 可能她也動搖了吧

過了不到一個月
某天她跟我說
她便秘 健身餐不適合她
她要「調體質」所以要「停止重訓」
她要「先減脂」
她說她之前跳鄭多燕「兩個月瘦五公斤」
拿一個練三年練不壯還一直說自己壯的重訓網美的照片說 覺得她太壯碩了 不想變成那樣(明明就瘦慘到底哪裡壯
拿著另一個拍瘦大腿瘦手臂操的瑜珈網美的照片瘋狂稱讚她的手臂說那才是她要的

於是她又買了賀寶芙奶昔
開始吃低於BMR的仙女餐

「希望我會瘦」
嗯....會瘦才有鬼 然而我也只是笑著祝福🙄️😭💔



一堆人受到IG身材好的健身網美影響
一窩蜂跑去繳錢給健身房
花錢買高蛋白 開始「吃得健康」

以為跟著他們做一樣的事
重訓下去就會瘦


重訓不會瘦
重訓不會瘦
重訓不會瘦
會讓你瘦的是「飲食控制」

放下手搖杯 洋芋片 泡麵 糖果
去吃原形食物
去培養和食物的和平關係(不要動不動就爆食)
睡好覺 多爬樓梯多活動
不要熬夜 不要整天一動也不動躺在床上耍廢
只要培養好良好的生活和飲食習慣
久了你就會瘦的不要不要的
還不會復胖

喔然後
你吃的很健康
酪梨雞蛋雞胸肉地瓜生菜沙拉
怎麼都沒瘦?
廢話因為你吃過量啊
增重的原因是因為攝取大於消耗
妳捨取太多健康的食物一樣會有不健康的體態啦




總之要減肥不一定要靠重訓
好嗎







所以.....
放下妳的手機
離開那台妳霸佔已久的器材吧
😢
窩等好久惹

熱門回應

777
我是聽說重訓減肥是靠提高基礎代謝,我自己覺得最重要還是看飲食..
734
跟館長說的一樣
想瘦是不是
把你關進籠子給你水跟一點點食物
叫妳每天跑步 後面拿著棍子
立馬瘦的不要不要

我覺得你給這個女生的觀念很多了
但這種人就是想一步登天的懶人
她們不是想要觀念 她們只是想要幾天就有效果
沒什麼耐心也沒打算用腦袋理解一切
相信她前面也在爆卡亂吃重訓偷懶以為有流汗就好
簡單來說就是不夠有心啦
等她們有一天想通就好 想不通也沒差 反正她們的審美觀可能就還是喜歡泡芙人肌少症的樣子 就祝他們好運囉
458
要瘦就是要忌口啊啊啊啊啊!
但是很多女生都誤解忌口的意思
叫妳忌口是要吃的健康還有食物盡量原型
不是要妳吃什麼仙女餐啊啊啊啊(吶喊
該吃的熱量跟營養還是要吃到
還要搭配運動
我有個朋友就是節食最後復胖20公斤
現在正乖乖跟我重訓和學著算營養素

可4感覺還是很多女生都把仙女餐當減肥聖經( ・᷄ὢ・᷅ )

共 296 則回應

777
我是聽說重訓減肥是靠提高基礎代謝,我自己覺得最重要還是看飲食..
9
覺得因為想瘦而健身根本想錯了吧= =
25
B1 當然啊重訓是工具
但根本上要靠飲食跟改變生活習慣
我之前還沒練的某年
去西方國家遊學兩個月
兩個月下來每日平均步數15000
然後飲食就西式飲食(高蛋白、低GI碳水、大量沙拉)
雖然很常吃甜食
兩個月下來體脂掉6%
瘦成台灣女生最愛的嬌阿咖==

想瘦的話重訓真的不是必須

B2 很多女森都這樣哦
其實我當初也是哈哈哈
後來才知道飲食跟作息才是關鍵
現在是想變粗☺️
17
想變瘦控制飲食就差不多了,我帶牙套的第一個星期就瘦了2公斤…
458
要瘦就是要忌口啊啊啊啊啊!
但是很多女生都誤解忌口的意思
叫妳忌口是要吃的健康還有食物盡量原型
不是要妳吃什麼仙女餐啊啊啊啊(吶喊
該吃的熱量跟營養還是要吃到
還要搭配運動
我有個朋友就是節食最後復胖20公斤
現在正乖乖跟我重訓和學著算營養素

可4感覺還是很多女生都把仙女餐當減肥聖經( ・᷄ὢ・᷅ )
39
重訓會瘦啊怎麼不會瘦
只是會先胖再瘦而已
因為增肌還沒減脂 但肌肉量變多就會慢慢減脂了 過程很漫長而已
阿但是認同飲食的重要性
健康比瘦不瘦重要太多
3
節食瘦素會下降,容易暴食
16
我重訓也都沒在管熱量
想吃就吃
還不是爽爽瘦
8
看到" 調體質 "就知道後續了
我有個朋友不是吃代餐
但吃別人教的飲食法
一個禮拜吃草先排毒
接下來吃7分飽晚上不吃之類的
那時候瘦很快
直到最近他PO了一張"又要減肥了"的照片
恩...他還是我印象中那個腫腫的他
11
你朋友還有要用乳清嗎?高價收唷!
5
乳清50收
10
樓上怎麼這樣...
蛋白棒我面交自取現金鈔票不連號,謝謝。
20
重訓會瘦啊,練6休1每次90分鐘
每組最後一下都極限抖著上去
瘦到我考慮要不要一餐吃垃圾食物...
17
自己重訓已半年,雖然因沒有廚房,而沒有做過多的飲食控制,最近班上的人會說自己變瘦,但其實我體重根本沒掉哈哈

肌肉真的比脂肪重很多,又可以有線條
734
跟館長說的一樣
想瘦是不是
把你關進籠子給你水跟一點點食物
叫妳每天跑步 後面拿著棍子
立馬瘦的不要不要

我覺得你給這個女生的觀念很多了
但這種人就是想一步登天的懶人
她們不是想要觀念 她們只是想要幾天就有效果
沒什麼耐心也沒打算用腦袋理解一切
相信她前面也在爆卡亂吃重訓偷懶以為有流汗就好
簡單來說就是不夠有心啦
等她們有一天想通就好 想不通也沒差 反正她們的審美觀可能就還是喜歡泡芙人肌少症的樣子 就祝他們好運囉
17
B6 重訓是使肌肉損傷
減脂是飲食控制的結果
依此
重訓不會瘦啊
讓人瘦的是飲食控制
B12 她的蛋白麥片直接免費送我😋
因為她說她目前「吃不到」
有個喝奶昔的朋友真好😍
8
其實我之前也是吃代餐瘦了十公斤
到現在也沒復胖

現在想想
我把不健康的飲食換成了一餐奶昔
當然會瘦
但那杯奶昔的價格
我可以吃2/3片的好市多大鮭魚啊啊啊啊~~
我那段早晚喝奶昔的日子
他奶奶的有夠痛苦


然後其實重訓會瘦啊…
4
B16 我也想要有喝奶昔的朋友!
拜託分我高蛋白啊啊啊啊~
2
已經懶得跟身邊的人說明了😂
多得是抱持著己見
根本不想聽還要問的人🤨
5
控制飲食真的有差
認真控制飲食後兩個月就瘦了10公斤😂
18
應該說
重訓可以幫忙提高代謝跟增加一點線條
讓效率提高(是對長期而言,短期也是一點點效果而已)跟 視覺美觀
所以會“幫助”變“瘦”
但只有重訓 卻沒有飲食控制跟把體脂降低(或加點有氧)
看起來就會比較像
一隻熊
43
但我覺得說重訓不會瘦有點太果斷了耶
假設一個完全沒運動習慣的人
在飲食不變的情況下開始加入重訓
(沒有因為運動而多吃 就是維持之前的飲食)
應該還是會瘦吧
畢竟增加了熱量消化與提升基礎代謝率
0
通報 📢
好像有人對這篇文章有新想法唷,快來去看看!
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1
B15 泡芙人肌少症很有梗啊,哈哈哈
10
在重訓完一定時間內補充能量(高Gi碳水+蛋白質)
因為肌肉損傷 所以會跟脂肪搶能量
理論上來說 隨著這樣的情形越頻繁
脂肪細胞能夠得到的能量越少 就會越萎縮
久而久之也就瘦了
當然這一切也是建立在
熱量控制在BMR以上TDEE以下
該攝取的營養素都有攝取到
是否選擇夠健康營養的食物等等
不計算其他的變因的情況下
重訓對於「瘦」也是有幫助的
5
所以她兩年的萵苣會員
到底有沒有在使用啊
花了那麼多錢結果沒啥感覺
也蠻奇筢還一直砸錢
15
哈哈哈
youtube看太多的後果
上次看到有人說女生問重訓會不會變金剛芭比
下面有人說不會
只是很多人都是肥豬芭比炸雞芭比
看到這種形容詞真是噴飯又療癒
12
其實我比較想知道練三年練不壯網美是誰哈哈哈哈
6
體態比體重重要多了
1
我大一的時候戒宵夜直接瘦4公斤(沒在運動,只有上學騎腳踏車)本來就過瘦了剩骨頭😂😂
2
主要是提高代謝量吧
代謝量提高可是吃進的熱量卻維持原本的(小於目前代謝量)
那確實也會瘦
只是肌肉不容易長就是了
1
我TDEE 3500 每天吃爆量食物 三個月體脂還是上升了4%啊🤣🤣🤣🤣
7
B29 看到肥豬芭比真讓我一口飯噴出來🤣真的太北七的形容。
女生練出川字線、歐美臀都很讓人覺得..啊斯😍

喜歡泡芙人肌少症的形容,妳罵人太有梗👍👍👍
9
重訓是為了增加肌肉量
肌肉量高基礎代謝率就高
不過增肌過程中也一定會增到脂肪
(沒有人可以只增肌不增脂肪)
減脂則要靠有氧運動
有氧減脂過程中也多少會消耗到肌肉
這就是為何要分增肌期和減脂期

只要增加的肌肉量大於有氧減少的肌肉量
然後有氧減少的脂肪量大於增肌時增加的脂肪
就能逐漸變瘦
人體就是這麼雞巴的機制
只有重訓沒有做有氧的話
體態看起來確實不會瘦
2
B30 骨盆前傾 粉絲蠻多 出食譜
2
我本來以為這個觀念應該大家都知道 然後才發現好多白癡@@
4
B37 他跟你同校ㄇ
0
B37 是不是V開頭的?
1
可是為什麼我控制飲食好久了都沒什麼感覺😢😢
3
B40 V沒重訓吧 一年四季都在減脂欸

嘛我是覺得壯不壯很看人
我跟我有重訓的朋友們都覺得她完全不壯
但我那個喝奶昔的朋友覺得她肩膀跟股四頭很壯==
2
B41 你確定你算出來的數字是對的嗎
你有吃到正確的量嗎
你的營養素比例正確嗎
你有增加NEAT嗎

好好爬文就會瘦超快的唷
1
B4 然後半年之後又肥回來🤭
同是牙套淪落人,相逢有如曾相識😂
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
0
ㄜ覺得好....
只注意體重的瘦那就不吃就好了
1
跟她講說 重訓的確不會瘦阿

瘦不瘦這個問題 取決於你各位的嘴巴
7
我也很想矯正我媽的觀念……
每次回家就一大桌菜(她是廚師,所以基本上都是外燴等級的高熱量)四個人都吃不完,一直唸說要減肥結果帶一大盒便當。

我在家裡的地位還沒有高到她特別準備一桌菜,所以平常不在的時候她九成九也是這樣吃的。
0
我也覺得重訓不會瘦
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B17 你都吃哪一餐呢
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