新手 低強度訓練

2018年11月8日 01:33
各位巨巨好 小弟一直想練出一雙能撐起衣袖的手臂 在家翻到了國中時期買的超古老啞鈴 8磅一對
於是找了Youtube上的啞鈴影片試著在家自己做做看 但一隻實在太輕了我都兩隻握一起用 目前是167cm/64kg 體脂不知道哈哈 二頭 捶式彎舉 啞鈴彎擧 還有一個我不知到叫什麼的 請看圖片
這三個都是7.25kg*25下(3組) 三頭 啞鈴後屈伸7.25kg*25下(3組) 椅子撐三頭15下(2~3組) 大概就是這些 然後每天做 有時候一個禮拜會休息兩天 大概持續了三個月
抱歉沒有對照組 我自己覺得有變化 但這種低強度高次數真的比較花時間 後面第三組做到第20下還是會力竭的 飲食完全沒有變化的 就是正常吃喝 接下來是要改變飲食 把自己用的乾一點才會有線條出來嗎? 像金鋼狼這樣
之後還是要去健身房啦 胸背瘦的跟什麼一樣 比例有點怪哈哈
愛心
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不知道你是來反串還是怎樣的 雖然我抱持救一個是一個的心態 但你在跟我們開玩笑嗎?? 8磅啞鈴要金剛狼的手臂?? 你照片只是剛做完充血加角度而已 你手還是很細不要自我感覺良好了 有改變?對 你每天去提水桶也會有點改變 但也就這樣了 你改變飲食手臂會有線條 對 沒錯 像竹竿一樣硬梆梆的 金鋼狼飲食跟訓練有多麼的地獄 練了多久才能在不充血時候隨便拍都這樣飽滿 你都說了低強度 20下力竭 你要不要爬爬文20rm練的是什麼 你練一輩子手也不會變粗 就是細細的 出力硬擠會有一小塊肌肉這樣 自己爬文什麼是重量訓練、多關節動作、超級組 跟課表 就這樣跟你說吧 你沒有金鋼狼的身材就不可能有他的手臂 而一般人練十年都不會有他的身材 自己去健身房晃一圈就知道了 或著上網看看台灣youtuber身材就知道了 他們已經練的多久了多強了 但還是沒達到這樣的身材
臺北市立大學
這重量應該只夠巨巨們練老二彎舉
共 30 則回應
臺北市立大學
這重量應該只夠巨巨們練老二彎舉
不知道你是來反串還是怎樣的 雖然我抱持救一個是一個的心態 但你在跟我們開玩笑嗎?? 8磅啞鈴要金剛狼的手臂?? 你照片只是剛做完充血加角度而已 你手還是很細不要自我感覺良好了 有改變?對 你每天去提水桶也會有點改變 但也就這樣了 你改變飲食手臂會有線條 對 沒錯 像竹竿一樣硬梆梆的 金鋼狼飲食跟訓練有多麼的地獄 練了多久才能在不充血時候隨便拍都這樣飽滿 你都說了低強度 20下力竭 你要不要爬爬文20rm練的是什麼 你練一輩子手也不會變粗 就是細細的 出力硬擠會有一小塊肌肉這樣 自己爬文什麼是重量訓練、多關節動作、超級組 跟課表 就這樣跟你說吧 你沒有金鋼狼的身材就不可能有他的手臂 而一般人練十年都不會有他的身材 自己去健身房晃一圈就知道了 或著上網看看台灣youtuber身材就知道了 他們已經練的多久了多強了 但還是沒達到這樣的身材
B1 B2 謝謝你們的指教 我知道我還很菜很多觀念不懂 我舉金鋼狼這個例子不太好 希望有飽滿的手臂這樣而已 我知道重量和組數真的很少 也就是試試看而已 之後還是會去健身房尋求更完整的訓練的
國立高雄科技大學 機械工程系
前臂要練哦不要只練二三頭,不然就跟牙籤插貢丸一樣
B3 去之前多瞭解一下吧 關鍵字都給你了 不要被當肥羊給教練宰了 也不要亂安排導致沒效果或受傷
B4 我知道 目前就是這個狀況哈哈 B5 感謝你 受傷這部分非常有感 什麼都做不了很可憐😧
對剛入門的人來說 這樣還是有刺激度的啦 只是想變金鋼狼 這種量應該不太夠
國立臺灣藝術大學
你挑的休傑克曼怎麼特別瘦....
只練二頭,三頭?_?
B7 還是有感覺啦 去健身房會再更努力的 B8 是嗎 我沒有注意耶😂😂 B9 沒有喔 我只是針對我用這兩隻啞鈴練得部分 還是有肩 背 腿和核心的部分 沒有打的大部分是鋪墊子做或是學校的單槓
吳鳳科技大學 消防系
前臂也要練 對自己標準要高一點 這是你以後會嚮往的手臂
B11 前臂的確被我忽略很久了 😂 我放上來那張照片大概可以看出 原本的手臂很細
用對方法練,2公斤啞鈴,你一隻手就舉不起來了,我看過臥推超過100公斤的人也會回頭摸4公斤啞鈴,我自己訓練也會看需求不排斥任何重量,就算重量已經很輕鬆,可是肌肉練爆到沒力(非運動傷害),又想多一點訓練量就會抓輕重量
建議直接去買更重的啞鈴吧 因為二頭至少需要一個大重量訓練 而你二頭說的那張圖片就是集中彎舉 集中彎舉適合大重量 如果要手臂看起來更粗也要練肩膀 這樣整體會更好看
B13 我懂你的意思 大重量抓到力竭換輕一點的 相對來說比較安全 B14 我一開始就覺得那兩隻太輕了 但想說入門從輕的開始習慣重量 慢慢銜接到強度高的重量 要肌肥大需要更高的強度也認同的 肩我會做啞鈴飛鳥 和肩推
B15 肩膀要變寬的話中束一定要練 側平舉是很好的動作 另外訓練前也建議你多做暖身 畢竟肩膀很容易受傷
B16 側平舉我偶爾會做 應該是還不懂得正確做法 總覺得受力位置不太對
B17 YT有一個影片是矯正一般人在做側平舉的常見錯誤 可以查看看哦
8磅是殺小 比我老二還輕
B18 好的喔我會去看的謝謝你 B19 哈哈這麼重的老二很累耶
國立屏東大學 電腦與智慧型機器人學士學位學程
我覺得有循序漸進的觀念很好啊,都說之後還會加強了,大家一直酸是在?
B21 謝謝你啦 我可能文章裡說的不清楚 他們應該以為我拿8磅的啞鈴就想練成那種身材吧
國立中興大學 電機工程學系
你覺得手有變化只是心裡作用而已,20rm是不會變大的,乖乖上健身房吧,po文前記得先爬文
看館長學到一些觀念,分享給你; 不要以為舉兩下就有練到,晃一晃就結束,成長必伴隨著痛苦,認識痛苦,享受痛苦,健身不是一天兩天一個月兩個月的事,是一輩子的事。 不過老話一句,安全比什麼都還重要,不是說怕危險不去做,而是現有正確且完善的觀念,而這些你都必須靠自己爬文或親身體驗才能明白的。
姿勢有點娘我不行
B23 我沒有說有變大 只是有比較結實而已啦 B24 謝謝你的分享 我也認同館長說的話 我本身也是運動員出身的😁 跟你分享之前的文章
https://www.dcard.tw/f/sport/p/229559351?ref=android

dcard.tw
B25 那巨巨可以放一張您威猛的姿勢讓小弟學習學習嗎
雖然B2 有點兇 但是句句都是直得參考的東西啊 B0 原po加油,我以前也跟你一樣一心練手臂。 後來加入健身的行列,5年多了也才免強撐起踢恤而已(中間有轉換跑道過)
B27 我了解他想表達的 只是比較激動點沒關係的 也謝謝你 我是想慢慢培養這個習慣 希望健身這件事情不要是暫時的 我會加油的💪
標準只練二三頭 你會後悔🧐
B29 額你沒認真看回文的部分喔 也有人有這方面的疑問我有回覆了喔
馬上回應搶第 31 樓...