#分享 健身上癮- 夏日極限訓練挑戰

2018年11月10日 22:43
雖然遲了點,還是想分享我的訓練 原本就健身2年,所以體態落差沒有很大, 但至少有明顯進步的成果。 夏日極限訓練挑戰- 一個月22天重訓(3小時) +核心訓練 腹肌我是做這個菜單 雖然是男生,但女生也可以做!只要有毅力和決心! 訓練開始前忘了測inbbody 算了~我就看體態改變的成果 訓練內容 -主要訓練-核心 (好懶得打每一項內容...有人問我再補吧) 每天都會做的-(順序下半身-上半身) 深蹲(加重量) 30kg,40kg—15reps x 3set (間隔休息一段式開合跳代替)x 30reps 50kg,60kg—10reps x 2set (間隔休息二段式開合跳代替)x 30reps 硬舉(加重量) 30kg,40kg—15reps x 3set (間隔休息波比跳代替)x 15reps 50kg,60kg—10reps x 2set (間隔休息波比跳+伏地挺身代替)x 15reps 一週一天的100kg—2reps x 3set(這項我不能勉強自己做超過2下,因為我不用腰帶怕受傷,所以要慢慢訓練) ....好多好多- 從下半身到上半身 限制自己3小時內完成包括收操。 Ps.有氧我沒有每天做- 只是想挑戰自己肌肉的極限。 飲食三餐正常- 另外肚子餓的時候我會吃水果。 也許會有人說「肌肉需要休息」我知道— 此次訓練只為期一個月的挑戰。 之後去健身房會回歸正常的訓練量 本身就健身2年,所以差異沒很大,不要太期待。 但成果我蠻滿意的。 Before:
After:
我只有拍到下半身和一部分上半身訓練。 在健身房自拍真的很丟臉,可是又想紀錄每次的訓練,只好偷偷拍😂 我知道我有很多需要學習的地方,我會再加油,慢慢進步! 我愛健身-健身讓我更愛自己
愛心
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熱門回應
太美啦啊啊啊啊啊啊啊
有女生重訓身材我就按愛心
國立彰化師範大學 輔導與諮商學系
你的房間好像很好拍@@
共 103 則回應
太美啦啊啊啊啊啊啊啊
有女生重訓身材我就按愛心
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2018年11月10日 22:52
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
辣死
新生醫護管理專科學校 護理科
流汗水好美😍😍
最後一句話說的太好了👏👏👏
國立彰化師範大學 輔導與諮商學系
你的房間好像很好拍@@
OMG辣翻~!!! 請多多分享文章😍💜
國立高雄師範大學
想問BGM
想問身高~
健💪🏽💪🏽💪🏽 我背肌練好久,真的不好練 臀腿愛❤️ -健臀🍑
身材是很讚😳 但是動作可以再加強
挺舉還是找教練比較好 蠻慘的
B13 沒錢。只能自學。 我是學下面這個
Clean動作建議找專業人士修正 蠻慘的😱
這則回應已被刪除
2018年11月11日 03:49
這則回應已被 Dcard 用戶檢舉含「色情露點、性行為或血腥恐怖等讓人不舒服之內容 」的內容。
國立高雄餐旅大學
超正!!!!!!
滑輪下拉可以不用這麼寬啦,不過真的很棒❤️
淡江大學 德國語文學系
美爆!!
身材好辣喔(・ω・)ノ
嗯 覺得偶爾找教練刁動作也是不錯的 或可以跟比較熟悉的朋友一起練 健身真的很棒💪🏻
超漂亮!
美!!
逢甲大學 會計學系
太佩服了啦~~~一整個超級棒的身材
全民運動中心~~~
全民看過妳 推~
請問圖1的紫色legging 是myprotein shape seamless嗎?? 會很厚很熱嗎?
請問你是學生嗎😳 一天能花三小時在健身房真厲害
馬上回應搶第 104 樓...