#分享 健身上癮- 夏日極限訓練挑戰

2018年11月10日 22:43
雖然遲了點,還是想分享我的訓練 原本就健身2年,所以體態落差沒有很大, 但至少有明顯進步的成果。 夏日極限訓練挑戰- 一個月22天重訓(3小時) +核心訓練 腹肌我是做這個菜單
雖然是男生,但女生也可以做!只要有毅力和決心! 訓練開始前忘了測inbbody 算了~我就看體態改變的成果 訓練內容 -主要訓練-核心 (好懶得打每一項內容...有人問我再補吧) 每天都會做的-(順序下半身-上半身) 深蹲(加重量) 30kg,40kg—15reps x 3set (間隔休息一段式開合跳代替)x 30reps 50kg,60kg—10reps x 2set (間隔休息二段式開合跳代替)x 30reps 硬舉(加重量) 30kg,40kg—15reps x 3set (間隔休息波比跳代替)x 15reps 50kg,60kg—10reps x 2set (間隔休息波比跳+伏地挺身代替)x 15reps 一週一天的100kg—2reps x 3set(這項我不能勉強自己做超過2下,因為我不用腰帶怕受傷,所以要慢慢訓練) ....好多好多- 從下半身到上半身 限制自己3小時內完成包括收操。 Ps.有氧我沒有每天做- 只是想挑戰自己肌肉的極限。 飲食三餐正常- 另外肚子餓的時候我會吃水果。 也許會有人說「肌肉需要休息」我知道— 此次訓練只為期一個月的挑戰。 之後去健身房會回歸正常的訓練量 本身就健身2年,所以差異沒很大,不要太期待。 但成果我蠻滿意的。 Before:
After:
我只有拍到下半身和一部分上半身訓練。 在健身房自拍真的很丟臉,可是又想紀錄每次的訓練,只好偷偷拍😂
我知道我有很多需要學習的地方,我會再加油,慢慢進步! 我愛健身-健身讓我更愛自己
愛心跪驚訝
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