大同大學

40歲中年大叔的減肥史

2018年12月9日 17:08
32歲前 我是個怎麼都吃不胖的瘦子 宵夜怎麼吃永遠都是68kg(身高178) 過了32歲之後 連呼吸都會胖了 可能工作壓力跟時間的關係 沒時間運動 莫名的胖到74kg 後來靠著跑步 一星期5-6天 一次50-60分鐘 三個月後 我瘦到了66kg 但體態不是很好看
跟大家一樣 瘦下來後 希望有點線條 也就加入的健身房 瘦下來後 沒多久我交了女友了 整天跟女友膩在一起 根本沒啥時間去重訓 也就一路胖到結婚時75kg 雖然婚後有開始持續的重訓 但體脂肪就是很高 常常在fitness上爬文 只要不吃澱粉 鐵定被罵到臭頭 所以我秉持這原則 不但攝取澱粉 還大量的 因為當時不知道如何控制飲食 以至於外人眼中 我的身形 看得出來有在重訓 但卻沒啥線條 一直到去年十月 生同飲食火紅 我也開始嘗試 生酮飲食 的確讓我在三個月內從83kg->75kg 體脂肪從30%->22% 一邊測試生酮飲食 我也一邊研究生酮飲食 知道生酮飲食 減脂肪也許有用 但沒辦法增肌 所以才有所謂的補炭 這時候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要 今年開始 我也不在害怕碳水化合物 有重訓時 每日的碳水控制在300g-400g左右 沒重訓時 每日的碳水控制在100g-200g左右 攝取大量的蛋白質跟蔬菜(不夠的蛋白質我用 高蛋白乳清來補) 加上又加入跑步 拳擊(非拳擊有氧) 跳繩等有氧運動 重量訓練盡量維持一週4-5次 真的很忙的時候 也至少有3次 直到前幾週去測量體脂肪 才達到人生最低點 16.5%(當然還沒辦法跟板上的神人比較)
會po這篇文章的主要意義 是想鼓勵各位鄉民 40歲的中年大叔都可以了 各位一定也可以 以前每當我想放棄時 健身版 總是會適時的出現幾篇勵志文 沒那些勵志文 我還真撐不下去 希望這篇文章 可以幫助各位鄉民 左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期間(75kg) 右邊是剛剛拍的(72kg)
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熱門回應
幹 低卡年齡層有到40喔
國立高雄第一科技大學
No offense but 無法想像我40歲還在用Dcard😲
推個大叔還願意健身
共 83 則回應
推個大叔還願意健身
國立中興大學
一點都不像40歲的肉體 太厲害惹
幹 低卡年齡層有到40喔
國立高雄第一科技大學
No offense but 無法想像我40歲還在用Dcard😲
臺北城市科技大學
40歲還記得你的學校信箱阿
請問大叔對現在的大學生怎麼看😂
果然要練比較吸引人
原 PO - 大同大學
B7 你們這些小兔仔子 🤪
原 PO - 大同大學
B6 好傷人 我特別寫信給學校 要信箱的 哈
你最後一張的體態根本小鮮肉
B10糟糕 我沒有特別的意思啦 抱歉抱歉XD
臺北城市科技大學
最後一張484有在別的版發過 似曾相似的感覺
溫哥華社區大學
B13 這個?
大叔猛耶 我最近也在生酮 加油
直銷勵志健身文 我覺得可以
美和科技大學 護理系
哈哈哈哈哈你是不是在西斯版也有發文😹
國立屏東科技大學
乾 我很渴www線條阿嘶 雖然很難相信有40 但真ㄉ很勵志 只求我自己跟你相同年紀不要有太多贅肉~
40歲以上的中年大叔來聲援你,哈哈哈哈! 糟糕,我也是從不會胖的58公斤.....嗯,到現在的85公斤(淚奔 看來,我得好好減個肥了XD
B3 夜校的話年紀有到60歲的,每個人都有學習的權益! 你這句話是不是歧視年紀大的?
亞洲大學 財經法律學系
B3 我同學是牙醫師, 70幾歲了還是在認真讀書 雖然他應該是不會用Dcard😂😂
臺灣警察專科學校 消防安全科
拜師
B3 進修部吧😂
B20 幹嘛那麼敏感,我看他也沒什麼意思,進修部臥虎藏龍一堆大老闆
原 PO - 大同大學
各位同學 大家冷靜點啊 這篇只是鼓勵大家追求自己想要的體態而已 別想太多
匿名
這則回應已被刪除
2018年12月10日 18:44
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
臺北城市科技大學
B14 就是這篇😂😂😂😂
內個 我不介意大叔!!(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
匿名
這則回應已被刪除
2018年12月10日 19:13
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
幫大家畫重點: 「瘦下來後沒多久 我交到了女朋友」 所以要有伴首先要先瘦
國立屏東科技大學
哦哦哦 40歲這等體脂身材實在厲害 最近才剛加入萵苣健身 想問看看你改生酮飲食後 有沒有什麼副作用還是身體有什麼特別變化嗎 ?
樹人醫護管理專科學校
40歲大叔😍 你還有發在別的...版吧😏 我有看到那篇哦😈 男生可收嗎
樹人醫護管理專科學校
B33 同校的很色哦
國立臺北科技大學 光電工程系學研究所
怎麼看都不像四十
樹人醫護管理專科學校
B34 嘿嘿嘿當然😈
國立高雄海洋科技大學
為什麼有點年紀就不能用dcard🤔
40這樣太猛
國立臺灣師範大學 教育學系
可以喜歡大叔嗎:)
直接以收藏 175/65 看看自己覺得好慚愧 試問健身多久了
原 PO - 大同大學
B40 大約四年 真正認真練兩年多
我也被40嚇到😂 這樣也太猛ㄌㄅ……
國立交通大學 電子物理學系
幫各位畫個重點~ 交女友後 結婚時 西斯版發文 大叔可以報名嗎 矮額 不是身材好就可以這樣的吧🙃🙃
原 PO - 大同大學
B43 同學你看的很仔細欸 那我就老實說囉 我這個月在辦離婚了 上個月發現老婆在用tinder跟小鮮肉聊天 這文章也是在激勵自己要往前走 西斯版的嘴砲 看看就好 大家一起加油
想歪個樓哈哈哈😂 第3張左上照片 手環上的是鑰匙嗎🤔
原 PO - 大同大學
B45 是的 去wg 衣櫃都要自備鑰匙的
國立臺中教育大學
這個可以 為什麼我的大叔只有肥肚子😂(不過還是我愛的肥肚肚
B3 有啊 而且還不少 在西斯版潛水吧
靜宜大學 化粧品科學系
很讚啊這身材!無法想像已40
國立臺東大學 應用數學系
雖然覺得健身成果厲害 但40歲還在低卡更厲害XDD