自從上次減脂到7月底
7-10月這段期間我沒有特別的在控制飲食
但有持續的在健身
體脂也因而上升到了26.4%
所以又開始了兩個月的減脂人森😇😇

2018.10.13⬇️
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體脂 26.4%
肌肉量 23.9kg
脂肪量 15.7kg

2018.12.15⬇️
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體脂 22.1%
肌肉量 24.2kg
脂肪量 12.5kg

這次減脂我沒有特別做有氧
飲食控制跟上次差不多
但有聚餐時不會特別去做控制
最重要的就是每天紮實的重訓(基本上是每天訓練除非當天有事情沒有時間)
課表也從原本的腿背胸變成了
腿(深蹲day)➡️背➡️腿(硬舉day)➡️胸
一個禮拜前可以練到三次臀腿
深蹲day多了保加利亞深蹲及小腿的訓練
硬舉day多了單腿硬舉、橋式及cable硬舉變化式
我一樣沒有在練小肌群
對我來說大肌群的訓練對於減脂比較有效率
小肌群想要等到體脂肪20%以下再單獨做訓練

兩個月體脂肪下降了4.3%
肌肉量也維持住了(甚至多了一點點)
真的是蠻感動的😭😭

最近有點想要增肌 但又怕體脂上升太快
還是要等體脂降到20%以下再增肌比較好呢?
麻煩各位巨巨給我一點建議
非常感謝🙌

共 27 則回應

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好好喔減脂同時可以增加肌肉量,我也好想要喔😭😭
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這是在健身工廠測的嗎哈哈
原po在健工練?
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B1 努力吃努力練你也可以的
B2 我在worldgym測的喔
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加油加油繼續努力下去
期待變化!
學校資源要用好用滿!
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請問你有有氧嗎?
怎麼可以不減肌肉減脂肪
我飲食控制肌肉卻減脂肪上升我是用家裡歐姆龍量的
重訓5-6天
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B4 真的我剩下半年可以用哈哈哈哈
B5 我基本上沒有做有氧喔 只有偶爾很偶爾做間歇有氧 只要蛋白質吃夠重訓認真重訓我覺得維持肌肉應該是沒問題的
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請問原PO在worldgym
是一開始就自己練嗎
還是有先請教練幫你
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B7 我是因為男友是教練 所以他平常會教我這樣
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請問減脂又重訓的話每天熱量要吃到tdee+-多少?
還是剛好就好?
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好棒喔…
我是有重訓跟飲食控制反而體脂上升😣
雖然肌肉增加一點點可是脂肪增加更多
感覺是重訓訓練強度不夠😩
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B9 我是剛好吃到基礎代謝率 大概是我的tdee-400
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B10 我覺得吃的營養素分配很重要 基本上以蛋白質為主 碳水能少就少 重訓強度也要強一點才會有效果
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你的身高體重體脂都跟我差不多耶
想看體型改變的照片~
我已經卡關可卡好久沒增肌也沒減到脂了😂
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
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B14是天鵝堡嗎😂
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B15 對哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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B16 我也是哈哈哈居然有健身同好住在同一棟好感人 說不定我們在健身房也遇到過😍
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B17 可能喔哈哈哈哈但我現在很少待在那邊了
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B0 請問在worldgym測inbody要錢嗎,最近想量量看自己的體脂
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為啥我好像知道你是誰
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B20 worldgym量是要錢的喔 好像一次200
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B21 你是誰😳
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你桃園人嗎
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B24 對喔
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B25 那我確定你是誰了
哈哈哈
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B26 我好像知道你是誰了...
馬上回應搶第 28 樓...
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